Odchudzająca TABATA 🔥 Trening nr.13 | Wyzwanie 30-dniowe | Monika Kołakowska

Monika Kołakowska

118K wyświetleń8

    Ubranie GymBeam ➤ gymbeam.pl/damska-odziez-sportowa
    RABAT 5% na hasło KOLAKOWSKA5
    Link do drugiego kanału 👉 plshows.info/gold/VkxC701WEacTW29qlq2SUA.html
    Ostatni trening wyzwania #szybkaforma! Będzie intensywnie, mocno ale przede wszystkim skutecznie!
    Ten zestaw przeznaczony jest dla osób, które w krótkim czasie chcą spalić mnóstwo kalorii 🔥
    W treningu mamy 6 krótkich ale intensywnie spalających serii.
    Ostatnia będzie na brzuch, dlatego niezbędna jest mata do ćwiczeń.
    Wykonaj ile dasz radę - ale trzymam kciuki, że uda Ci się zaliczyć wszystkie 6 serii 👍
    W treningu jest już rozgrzewka i rozciąganie.
    Do ćwiczeń przygotuj również wodę do picia.
    Gratuluję samozaparcia i DZIĘKUJĘ ZA UDZIAŁ W WYZWANIU 😊
    W grupie zawsze raźniej 😊
    ___________
    Wyzwanie SZYBKA FORMA to trwający 30 dni ciąg treningowy w trakcie
    którego trenujemy regularnie 3 razy w tygodniu. Treningi ustaliłam tak,
    aby mięśnie miały czas na regenerację przed kolejnym treningiem. Dzięki
    temu programowi spalisz mnóstwo kalorii, zredukujesz poziom tkanki
    tłuszczowej i wymodelujesz sylwetkę.
    Trenuj regularnie, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę a efekty mile
    Cię zaskoczą ❤️
    ___________
    00:00 Rozgrzewka
    04:28 Seria 1
    10:48 Seria 2
    17:08 Seria 3
    24:40 Seria 4
    30:41 Seria 5 na brzuch
    34:50 Seria 6 na brzuch
    #tabata #szybkaforma

    Opublikowany 2 miesięcy temu

    Komentarze

    1. Delice

      Zaliczone 👌

    2. Kornelia Mela

      Wyzwanie zaliczone +, było super, dzięki! ❤️

    3. hanskloss

      Dziękuję, pozdrawiam :-)

    4. Natalia Górska

      SUPER TRENING

    5. gabsoniik

      było wspaniale❤

    6. Zosia Basia

      Dziękuję za wyzwanie ❤️done:) pora zabrac sie za kolejne :)

    7. Taiga Aisaka

      Wyzwanie skończone, czas na następne :D Mam pytanie odnośnie deski bokiem. Co robię w niej źle że czuję okropny ból lędźwi zamiast brzucha ? :/ Staram się jak mogę napiąć brzuch, dodatkowo mam wrażenie że łokieć mi pęknie :d

    8. Maria

      Bardzo,bardzo podobał mi się trening, jak zawsze wyciskacz potu, ale przecież o to chodzi.

    9. Kasia Mikoś

      Wyzwanie wykonane ! ❤ wezmę udział w następnym! 😀👊

    10. Dominika Kotowska

      Ale fajny trening, robie po między wyzwaniem "nowa ja"

    11. dzoanalpc

      Skończony 💪💪💪

    12. kamil Kamil

      Wykonczyłaś mnie 😂🖐😬

    13. Barbara Lenart

      Dzięki! Było super. Czekam na następne spotkanie, a do tego czasu Ćwiczę 90 dniowe wyzwanie.

    14. Jestem Piekna

      ❤️

    15. Marta Wasielewska

      Dzięki Monika! Wyzwanie skończone:) Czekam na kolejne. Pozdrawiam

    16. Joanna Czajkowska

      To moje pierwsze wyzwanie, jakie udało się ukończyć. Dziękuję!!!

    17. Jagoda Blicharska

      Myślałam, że to ulubione ćwiczenie to burpee. Haha! :D Na szczęście się myliłam. ♥

    18. Barbara Karpinska

      Fantastycznie było z Tobą pracować ja dzisiaj kończę ostatni trening z tego wyzwania i dziękuje Ci bardzo za nie bo po trzech tygodniach czuje się o wiele lepiej mam więcej energii i oczywiście kondycja się poprawiła 👍 pozdrawiam i Życzę Zdrowych i radosnych świat

    19. Klaudia Stefczuk

      Pierwszy raz w życiu zrobiłam wyzwanie z treningami od początku do końca :D Zawsze po 3-4 dniach już miałam dość ;)

    20. Kamila_teach_and_travel

      Done! To było fest 😛

    21. Basia Jóżkowicz

      Super, ćwiczę dziś 15 raz u nie zamierzam odpuszczać, zdecydowanie poprawa kondycji. Zaczęłam lubić ćwiczyć 👍👍

    22. Ewa O.

      Dziękuję za całe wyzwanie. Wytrwałam. Jestem z siebie dumna. Dzisiejszy trening odrobinę za ciężki dla mnie ręce drżały w pewnym momencie, przy kolejnych wersjach deski. Musiałam robić coś łatwiejszego. Dziękuję Monia za twoją pracę. Ja nie przerywam. Od początku zaczynam to wyzwanie żeby nie zaniedbać efektów. I czekam na styczeń

    23. JulQu Yt

      Dziękuję za to wyzwanie ! Czekam na następne! Głównie dzięki Tobie schudłam dość sporo !! :D

    24. SOU

      Amazing thank you 🙏🏾

    25. Paulina Z.

      Dziękuję za całe wyzwanie :) Czuję się rewelacyjnie, fizycznie i psychicznie :)

    26. Marta Waskowicz

      Super 😍 było mega

    27. 93juw

      Super było! Pięknie dziękuję za całe wyzwanie

    28. Dominika Steuer

      Zakończenie godne Mistrzyni:) dziękuję;)

    29. ΕΙΡΗΝΗ ΜΑΓΓΙΩΡΟΥ

      Τhanks Monika!!!

    30. Barbara Burczyk

      Bardzo fajne ćwiczenia, tylko nie za bardzo mogę skakać gdyż mam pod spodem na parterze sąsiadkę. A chciałabym trochę zgubić brzuch z boczkami. Pozdrawiam Barbara

    31. Katarzyna Dubicka

      zdecydowanie ten trening i nr 11 były moimi naj z tego wyzwania :) Bardzo dziękuję za wszystko :)

    32. Rozalia Bielińska

      z jakiej maty korzystasz? :)

    33. Marlena Girek

      Przeszlan caly cykl. Bulo suuper. Bardzo dziękuję i pozdrawiam serdecznie

    34. Łukasz Kasprowicz

      Witam Jestem początkującym, i mam nadwagę 88 kg i 183 cm wzrostu. Czy poza treningami 3 razy w tygodniu, mógłbym robić trening cardio, u mnie najczęściej w postaci skakanki? Nie będzie to zbytnie obciążenie mięśni? Pozdrawiam

    35. joasia7721

      Dzięki za wspaniale wyzwanie, zrobiłam kazdy dzień czuję się świetnie i jestem z siebie dumna💪

    36. Ewa

      Fajny trening, energiczny :) tylko więcej pupy w nastepnym wyzwaniu poproszę! ^^

    37. Weronika Greszta

      Jak dla mnie najlepsze wyzwanie które do tej pory było. Moniczko proszę Cię o więcej wyzwań które można ćwiczyć 3x w tygodniu. Szczerze powiem że gdy wyzwanie było codziennie to nie udawało mi się wygospodarować tyle czasu, ale ćwicząc już 3x w tyg to nie ominelam ani jednego wyzwania. Dziękuję😘💕 kochana.

    38. Nikola Misiak

      Czekam na jakiś nowy trening po skończonym wyzwaniu i na kolejne wyzwanie 😼❤️

    39. Katarzyna Zander

      Super trening, czekam na następne wyzwania 🔥💪

    40. Beginner Study

      Dzien 1✓ Dzień 2✓ Dzień 3✓ Dzień 4✓ Dzień 5✓ Dzień 6✓ Dzień 7 ✓ Dzień 8✓ Dzień 9✓ Dzień 10✓ Dzień 11✓ Dzień 12✓ Dzień 13✓ ooo kiedy nowe wyzwanko?

    41. Karolina Krzyżanowska

      Dziękuję Pani za super treningi

    42. Aga Górska

      przy robieniu krzesełka kot usiadł mi na kolanach :D dodatkowe obciążenie Super trening, czekam na kolejne wyzwanie

    43. Aga

      Super, znalazłam Cię przypadkiem, ale chyba zostanę na dłużej, bo dobrze mi się z Tobą ćwiczyło - dziękuję!

    44. Gabriela Kubik

      Wie ktoś może ile mniej więcej kalorii spalamy na tym treningu? 😊

      1. Selray92

        Bardzo indywidualna sprawa z tymi kaloriami. Moja opaska pokazała 234 kcal.

    45. Ewelina Urbaniak

      Megaa już 3 razy robiłam ten trening🔥💋 Czekam na kolejne wyzwanie

    46. Martyna

      Powtarzam ten trening dzisiaj ❤️ jest ekstra a waga leci w dół od 02.11 minus 3 kg ciałko się wzmacnia zaczyna być widać mięśnie ❤️ jestem po 3 cięciach cesarskich i zaczynam wkoncu jakoś wyglądać dzięki Tobie no i mojej pracy i deficycie kcal 🤭

    47. Katarzyna Michalska

      Dziękuję bardzo za każdy dzień, całe wyzwanie. Do zobaczenia. 💓

    48. Monika Rygalska

      Dzięki za wyzwanie, zrobiłyśmy całe z mamą więc doszła do tego wzajemna motywacja :) Powiedziałaś żeby nie ćwiczyć na boso ale ćwiczenie w butach na parkiecie o 7:00 rano doprowadzi moich sąsiadów do szału ... Czy ktoś mógłby polecić w miarę niedrogie buty do ćwiczeń w domu które będą ciche ?

    49. kwiat pustyni

      Dziekuje za kolejne wyzwanie:) forma jest :):)

    50. Milla 000

      uwielbiam z Panią ćwiczyć :D tryska Pani pozytywną energią czym motywuje

    51. Świat według Paoli

      Super trening! Z lekkim opóźnieniem, ale zrobiony! :D Dziękuję bardzo za świetną zabawę!!!! :*

    52. Karolina K

      dziękuję!

    53. Patrycja Krasowska

      Super trening:)

    54. Dagmara Kaminska

      Uwielbiam takie treningi 😍😍 byl ogień 🔥🔥🔥 lało się 💧💧💧 dziękuję za wyzwanie 😍😍😘😘 brzuch paliii

    55. Natalia Buszta

      Monika: i na koniec nasze ulubione ćwicznie Ja: o ku*wa będą szybkie nóżki 😒 Monika: szybkie nóżki eh

    56. Iwo Ż

      Super Monia, dzięki za trening!

    57. Jolanta Ewa

      Dziękuję za kolejne wyzwanie z Tobą, Moniko❤ poniedziałkowy trening zrobiłam dzisiaj, więc dzisiaj zakończyłam wyzwanie 💖 Dziękuję, że jesteś 💎❤💝💪❤💝💪💎 Teraz regeneracja w oczekiwaniu na styczeń 💪😙❤🤗

    58. Justyna

      Chcę już natępne! ♥

    59. Zuzanna Kujda

      Dziękuję Ci bardzo za kolejne wyzwanie, dzięki którym udaje mi się regularnie ćwiczyć ♥ 😘 Fajnie by było jakby następne było poświęcone modelowaniu 🔥 Już nie mogę się doczekać 💣 👍 😘 Dzięki za ciężką pracę 😘 🔥

    60. filmmmovie

      Bardzo widoczny jest twój progres w technice wykonywanych ćwiczeń! Gratulacje! Bardzo miło się ćwiczy w towarzystwie tak pozytywnej trenerki

    61. Anna Koszewnik

      Zarąbistych trening na zakończenie. Zostanie napewno moim ulubionym. 🥰 do zobaczenia na kolejnym wyzwaniu.

    62. 5b Natasza Grabka

      Na e-lekcjach robię z moją klasą tabatę od Pani ♥

    63. Tynka N

      Oj Monia wykończysz mnie kiedyś ! :P Dzięki za dobre zakończenie !

    64. ola adamczyk

      Kurcze, dla mnie bardzo słaby trening, zwłaszcza jak na ten ostatni, więcej siłowego niż cardio. Ja chyba na prawdę za długo z Tobą trenuję i dlatego mam takie odczucia 😂

    65. Anna Kossak Pleskot

      Dziekujemy za to wyzwanie i czekamy na kolejne 💪

    66. Marta Okrajni

      Dziękuję 😊

    67. Lena

      Nie mogę uwierzyć że zrobiłam całe wyzwanie, dzięki❣️

      1. Lena

        @take that back Leorio ja efekty widzę, ale oprócz ćwiczeń liczę kalorie i pije dużo wody

      2. take that back Leorio

        Mam takie pytanie, czy są jakieś efekty?

    68. pani Frau

      👍🐕❤️💣

    69. Julia Pająk

      Dziękujemy za całe kolejne wyzwanie 💖💖 trening z Tobą to prawdziwa przyjemność 🌹 chociaż czasem nie było lekko, daliśmy radę. Do zobaczenia w kolejnym wyzwaniu. Z okazji nadchodzących świąt Bożego Narodzenia składamy serdeczne życzenia, czasu spokoju i radości 💖💖🥗🍓🍒🥝🍉🎄🎄🎄🎁🎁🎁 oraz szczęśliwego Nowego Roku 🎉🎇🎆🎇🎈

    70. cinka 32

      OBY tak dalej

    71. Jolanta Ochnio

      Czad czad czad

    72. snowwhite . 26

      Super to było. Wszystkie ćwiczenia tu zawarte ❣️

    73. JOLA WIŚNIEWSKA

      Dziękuję Moniko :) to było energetyczne wyzwanie :) piszę się na kolejne :) bardzo proszę o licznik kalorii w kolejnych wyzwaniach :) działa motywująco :) i więcej moich ulubionych "ever ćwiczeń" :) czyli burpees oraz ćwiczeń na brzuszki :) z okazji zbliżających się Świąt życzę Tobie i Twoim bliskim moc ciepła, miłości i samych pozytywnych dni pełnych energii i uśmiechu oraz zdrowia i cierpliwości na każdy nowy dzień w Nowym Roku 2021 :) niech nie opuszcza Cię szczęście oraz siła, którą przekazujesz w treningach i kolejnych wyzwaniach :) wesołych świąt :) i szczęśliwego spełnionego roku 2021 :) p.s. niech Twoje zwierzaki dobrym słowem w Wigilię przemówią :) są urocze :)

    74. Jola Wilk

      super trening i całe wyzwanie. Czekam z niecierpliw

    75. Ewelina Monterian

      Uwielbiam Cię 😘 dziękuję za kolejne wyzwanie😘

    76. OhDzasta

      Nie wierzę, że ukończyłam całe wyzwanie:)!. Przed nim miałam kilkumiesięczną przerwe od sportu, ale tylko Ty potrafisz mnie zmotywować do ponownego ruszenia tyłka z kanapy. Dzięki Monia, czekam na więcej!

    77. Marta Jarzyna

      Dziękuję za to wyzwanie 💪🥺🥰 było cudownie

    78. Sylwia Lenart

      Wyzwanie superowe😁😁czekam na kolejne 🤗 pozdrowionka 🥰🥰

    79. kokos mandarynka

      Dziękuję

    80. Justyna W

      Aaa zrobione :) aż nie chce się wierzyć ze to ostatni trening :(

    81. Katire Rakhno

      Love your workauts, but you never answer my komments😋

    82. Aleksandra Jędruszczak

      Wczoraj nie miałam siły, żeby zrobić ten ostatni trening, więc postanowiłam nadrobić dzisiaj. Po trzeciej serii myślałam, że zemdleje 😁 Zrobiłam trochę dłuższą przerwę i udało się dotrwać, haha. Dziękuję za te wyzwanie, zostaję ćwiczyć dalej

    83. Malgorzata Zielińska

      Wszystkie treningi z wyzwania zaliczone! Czekam na kolejne, dziękuję! :)

    84. MirAsieńka

      Świetny trening!!! Dzięki Monia za cudowne wyzwanie!!!

    85. Ewa Chabinska

      Dzięki!!! Już czekam na kolejne wyzwanie!!!

    86. Natalia Pietrzak

      Do następnegooo wyzwania!

    87. Justyna Blaszczak

      Dziękuję !! Brat też cwiczy z Monią ;) i doradził mi bym ćwiczyła bez tych 10 sek.przerw no i wtedy faktycznie byl ogien !! dzieki Monika za całe wyzwanie!!

    88. Ktoś Niepowtarzalny

      O matko, najlepszy trening!!!

    89. Aleksandra Sadura

      Super trening, palą nogi! 🔥 Czekam na kolejne wyzwanie ☺️

    90. Gabriela Banas

      Dla mnie petarda!!!!! Super, dziekuje Monika

    91. Dagmara Kokoszka-Wieczorek

      Dziękuję za cudowne wyzwanie. Tym czasem życzę rodzinnych, zdrowych i wesołych świąt oraz Szczęśliwego Nowego Roku. Czekam z niecierpliwością na nowe wyzwanie a do tego czasu powtórzę moje ulubione z wszystkich wyzwań po trochu😘

    92. Gosia Porczek

      ❤️

    93. Natalia Kalinowska

      Świetny trening :) zwłaszcza z rana 😘

    94. Anna Bobińska

      Było super, jak podczas wszystkich wyzwań, Bardzo Dziękuję 😍

    95. Potwór z Bagien

      Fajne wyzwanie ogólnie, ale pod koniec miałam już dosyć desek w każdym treningu po kilka minut :/ Krzesełko było fajnym urozmaiceniem tego.

    96. Katarzyna Klinkosz

      Witam, trening włączyłam po 22 i zleciało bardzo szybko :-) Dziękuję za całe wyzwanie, czekam z niecierpliwością na kolejne :-* Kasia K.

    97. Agnieszka Kędzior

      Dzięki Monia! Ja zwykle świetne wyzwanie 💪

    98. Anna Stawoska

      Najlepsza. Przykro że już koniec 😢😢😢😢 Wszystkiego najlepszego na te święta dla Ciebie. Dziękuję i pozdrawiam 😘♥️😘

    99. Agata Zborowska

      całe wyzwanie bylo sUUUUper, nie robiłam metamorfozy ale te mi sie najbardziej podobało. Z niecierpliwoscia czekam na kolejne wyzwanie xxxx

    100. Lewy Andro

      Będą kiedyś ćwiczenia z taśmami ?? :) albo hantelkami lub innym prostym sprzętem ? :) jakieś ćwiczenia oporowe ?? na rozbudowę mięśni ? Nie samym spalaniem człowiek żyje :P W nowym roku mega wyzwania od początku :) min 500kcal na trening :D hihi :) PS. Super wyzwanie :)