Intensywna TABATA 🔥 Trening nr.11 Wyzwanie 30-dniowe | Monika Kołakowska

Monika Kołakowska

138K wyświetleń8

    Ubranie GymBeam ➤ gymbeam.pl/damska-odziez-sportowa
    RABAT 5% na hasło KOLAKOWSKA5
    Trening nr.11 wyzwania #szybkaforma przeznaczony jest dla osób, które w krótkim czasie chcą spalić mnóstwo kalorii 🔥
    W treningu mamy 6 tabat i pod koniec ostatniej przygotowałam drobną niespodziankę :)
    Wykonaj ile dasz radę - ale trzymam kciuki, że uda Ci się zaliczyć wszystkie 6 serii 👍
    W treningu jest już rozgrzewka i rozciąganie.
    Do ćwiczeń potrzebujesz jedynie wodę do picia.
    ___________
    Wyzwanie SZYBKA FORMA to trwający 30 dni ciąg treningowy w trakcie
    którego trenujemy regularnie 3 razy w tygodniu. Treningi ustaliłam tak,
    aby mięśnie miały czas na regenerację przed kolejnym treningiem. Dzięki
    temu programowi spalisz mnóstwo kalorii, zredukujesz poziom tkanki
    tłuszczowej i wymodelujesz sylwetkę.
    Trenuj regularnie, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę a efekty mile
    Cię zaskoczą ❤️
    ___________
    00:00 Rozgrzewka
    04:35 Seria 1
    09:46 Seria 2
    14:56 Seria 3
    20:09 Seria 4
    25:20 Seria 5
    30:12 Seria 6
    36:22 Rozciąganie
    #tabata #szybkaforma #treningodchudzający

    Opublikowany 2 miesięcy temu

    Komentarze

    1. Monika Kołakowska

      Malinowy komplet GymBeam ➤ gymbeam.pl/damska-odziez-sportowa RABAT 5% na hasło KOLAKOWSKA5

    2. Anna Rachmaciej

      Super trening❤️🔥 w śmingusa nie byłam tak mokra 🙉😁😍

    3. Lidia Adamczyk

      O tak lubię, taka tabata jest mega intensywna. Pani Moniko czad - super :) Dzękuję i pozdrawiam

    4. nika nika

      o sziiit ! ale pot sie leje, o to mi w sumie chodziło. dzięki :D

    5. Jacek Zielinski :3

      za dużo ćwiczeń umieram

    6. Jacek Zielinski :3

      ten piesek jest słodki ahhhhhhhh

      1. Jacek Zielinski :3

        :3

    7. Sabina Moskalik

      trening zapisuję do ulubionych

    8. hanskloss

      Czekam na kolejne wyzwanie, bo nowa ja w 30 dni skończyło się i dzisiaj zrobiłam ten świetny trening, dziękuję

    9. Natali Litvin

      Спасибо. Очень круто! занимаюсь с вами уже 2 недели. Тренировки супер! И я уже полюбила польский язык :)

    10. havea_niceday

      Do takich treningów uwielbiam wracać :)

    11. Anna Hanf

      Oj chyba najmocniejszy dla mnie jak do tej pory 🔥🔥🔥

    12. Monika Kowalska

      Zrobione :)

    13. Anita Hola

      dziękuję i pozdrawiam

    14. Kasia Mikoś

      Płynęęę 😅💦💪

    15. Patrycja Urbanska

      250 kcal salne to dobry wynik?

    16. Lori

      To będzie wspaniały trening

    17. Marta Lisek

      358 kalorii na Huawei band 4 😉 dziękuję za trening

    18. Barbara Lenart

      Super, super, uffff

    19. Agata Borowicz

      po świątecznym obżarstwie trening jak znalazł

    20. Joanna S

      Idealny po wczorajszej Wigilii😉Można dzisiaj z czystym sumieniem kosztować pyszności 🤭😁

    21. Julia Lema

      to byl dobry trening :D dzieki

    22. Joanna Głowacka

      Był ogień, super trening: )

    23. Amelia Pałac

      mega

    24. Dorotka K.

      Dobry trening szczególnie jak się wyrzuci te przydługie przerwy to naprawdę puls rośnie.tskie długie przerwy całkowicie zmniejszają efektywność treningu

    25. Maja B

      Super trening 👍 Monika, dziękuję 😃

    26. 8NA

      Do tej pory zrobiłam wszystkie treningi z 30-dniowego wyzwania. Kondycja poprawiła się znacznie, brzuch zaczyna się modelować bardzo fajnie. Dziękuję Wspaniała Trenerko :)

    27. Dagmara Bogusz

      Ale klnęłam przy tym bonusie :D ale teraz po treningu czuję się fantastycznie :D

    28. Pandziureczka

      O rany, ten trening to był kocur. Ja po 2 wyzwaniach 30 dniowych, czułam się wyczerpana po tym treningu, super ❤️

    29. Bella Bella

      Uwielbiam to uczucie, kiedy po treningu banan nie schodzi z twarzy 😅 Świetny trening! Monika jesteś najlepsza ❤️❤️

    30. Kamila_teach_and_travel

      Back in game. Nie było tak ciężko po 2tyg przerwie. Dobry trening na powrót do rutyny 👌💪 dzięki

    31. Wioletta Ryskiewicz

      Zrobiony z małym opóźnieniem 😊👋👋👋

    32. Joanna Lasota

      To bylo świetne, trening zrobiony

    33. Anita Nowakowska

      Mój ulubiony trening tego wyzwania:) jest moc

    34. dzianwa

      Spociłam się dziś jak na pierwszym treningu i leżałam jak piesek pod koniec, bez sił :) Ale warto było wypocić każdą kroplę tego potu!

    35. Viktoria Pałacha

      Mega moc!! Dzięki za ten trening ❤️

    36. Madzia28111

      Jak to mozliwe, ze mam niedosyt? Tak czy owak super trening! Pozdrawiam!

    37. Magdalena Pietruszka

      Wróciłam do tego treningu bo jest świetny. Lubię poczuć że poćwiczyłam :-D

    38. Klaudia Domowicz

      Najlepszy trening

    39. Adeczka x

      Zaliczony, no przyznam trening wykończył mnie jak nigdy, ćwiczenia idealne! Mam wrażenie, ze mój brzuszek zmniejsza się z każdym kolejnym treningiem 🔥 dziękuje kochana

    40. jan kowalski

      Pani Moniko !!! Zbieram się od tygodni napisać swoją uwagę, ale zawsze nie ma siły... na tych treningach też są PANOWIE !!!! Czuję się urażony :(

    41. Jestem Piekna

      Przyznam że to było mocne 😱😱

    42. Paulina Gołyska

      Uwielbiam takie mocne treningi😊 bonus najlepszy 😊

    43. pixsie doll

      Burned 325 cals

    44. Ewa O.

      Oszukałaś Monia, gdzie ta przerwa 😧😌. Pot się polał. Mięśnie Kegla nadal sobie słabo radzą przy tylu pajacykach. Ale poszło 💪

    45. Jola M

      To był ogień , czad, mega. Dziękuję

    46. Dorota Barbara

      Trening petarda 🔥 177 kcal poszło z dymem 😊🔥 dziękuję 😊

    47. MartaZ1990

      293 kcal, super!

    48. Barbara N

      Super impreza mikołajkowa 🎅

    49. Marta Starosta

      Ogień! 🔥🔥🔥

    50. Dorotka K.

      Trening ok jak się wyrzuci przydługie przerwy to robi się znacznie krótszy trzeba było też pozamieniać co niektóre ćwiczenia na trudniejsze wersję bo jak się ćwiczy regularnie to takie ćwiczenia są trochę za lekkie

    51. Ania Nitecka

      Matko, przysięgam, że to był najlepszy trening w moim życiu ❤️

    52. Sophia

      Miss mokrego podkoszulka 😂to byl czad👏

    53. Maja Murzyn

      Ulubiony trening, zrobiony w środę i dzisiaj 🔥🔥

    54. Daria Miaskowska

      Super wycisk dziękuję

    55. Natalia Chwedoruk

      Idealny na Mikołajki:) Trening super, końcówka mega:)

    56. ΕΙΡΗΝΗ ΜΑΓΓΙΩΡΟΥ

      Awesome work, Monika!!!! After that i felt very nervous... now i'm totally calm!!! Thanks!

    57. Paulina Z.

      Wow, wow, wow... ale się zmęczyłam :P Ale satysfakcja ogromna :D

    58. MirAsieńka

      Prawie padłam... 2 seria - moja ulubiona (pajacyki i szybkie nóżki mogłabym robić na okrągło)!!! Ale mam moc po tym wycisku!!!! Dzięki Moniaaaa!!!

    59. tiktokowa 123

      Dziękuję 🤣😘

    60. moonlunae

      Piekłoo... ale warto :)

    61. Karolina Z.

      Super trening, ale końcówka dała popalić 😂❤️

    62. Monika Goliszewska

      Moniaaa.. myślałam, że tym prezentem będą 2 minutki leżenia a nie taki wycisk na koniec :D jak zawsze zaskakujesz :)

    63. Ania Sło

      🥰

    64. Agnieszka Goldmann

      Właśnie wykonałam 👍 meeegaaa trening dzieki Monika 😍

    65. Marta Szefler

      Wow!Super!Jeden z najlepszych Twoich treningow.Bardzo w moim guscie,malo przysiadow i podporow❤

    66. Agata Gawron

      💦🔥

    67. Katarzyna Grzelak

      Trening zaliczony 😀 świetny zestaw ćwiczeń

    68. Jagoda Blicharska

      Wczoraj sobie zaplanowałam 40 minutowy trening na dziś, a gdy rano wstałam to chęci mi jakoś odeszły,. Mimo to zrobiłam cały i bardzo się z tego cieszę, bo.... Ten trening jest genialny! Proste ćwiczenia i wysoka intensywność. Można się porządnie zmęczyć i spocić. Dodaję do playlisty moich ulubionych. Dziękuję ♥☺

    69. Aleksandra Karłowicz

      Monika!!! 2 i 3 seria to sztos! Ale ta koncówka... . Szaleństwo 😃

    70. patii .b

      Ogieeeeń😃😍😍

    71. Magda Langowska

      Krokodylki🐊🐊🐊moja zmora🥵Ale czad trening!!!

    72. Patrycja Tusińska

      jaaaki mocny, więcej takich! :)

    73. Beata Ozga

      Wow bardzo fajny trening po prostu mega

    74. Nikola Lach

      Najlepszy trening : )

    75. marlena koda

      Chyba mój ulubiony trening. Niedługi a prawie mnie zabił. Lubię życie ja krawędzi 🤣

    76. Karolina Sekścińska

      Jedno słowo: ZAJEBISTY 🔥🔥🔥

    77. Aneta Mikołajek

      Dziś był mega ogień 🙈🙈🙈 Trening mega dziękuję! ❤️

    78. Dee Kay

      290 kcal, super trening!

    79. Anna Bobińska

      Przy 2 i 3 serii skakałam już jak sarenka 🦌, 6 seria masakra - myślałam, że to było na dobicie, a tu jeszcze dodatek, no i umarłam 🏃🏻‍♀️

    80. OhDzasta

      Zmasakrowałaś mnie :D. Dzięki!!!

    81. Jagoda Sobczynska

      Pani Mikołaj i jej renifer piesek... dla mnie mega wspaniały trening... ciepło pozdrawiam i dziękuję

    82. Bartłomiej Kanabus

      Kolejny świetny trening! :)

    83. Лидия Ляш

      Тренировка просто бомба 💥💥 💥, а 6 серия вообще ракета 😤😤😤🦾🦾🦾🦾🦾💪💪💪💪

    84. Agnieszka Lis

      Świetny trening, bo nieźle dał w kość. I słowa Moniki: "ale wymyśliła", wtedy, gdy 2,4 tys. uczestniczek tak właśnie pomyślało- bezcenne!!!!! :D Pozdrawiam z gorącymi 511-toma kcal ;)

    85. Natalia Lis

      Dżisas co za trening! Istne morderstwo! I pierwszy raz w życiu zrobiłam wszystkie serie z krokodylkami!!!! Mega dumna ☺️

    86. Marta Lisek

      377 kalorii dzisiaj na Huawei band 4 😉j dziękuję za trening

    87. Beginner Study

      Dzien 1✓ Dzień 2✓ Dzień 3✓ Dzień 4✓ Dzień 5✓ Dzień 6✓ Dzień 7 ✓ Dzień 8✓ Dzień 9✓ Dzień 10✓ Dzień 11✓ jest moc!! Już się nie mogę doczekać wyzwań w nowym roku! Mam nadzieję że będę ćwiczyć każdy trening!!! 💪

    88. Wiktoria Wcisło

      A czy można by było spalić tłuszcz z brzucha na samych ćwiczeniach czy koniecznie trzeba ograniczyć kalorie?

    89. Marlena

      Super trening, prosty, ale intensywny! Więcej takich

    90. Anna Kossak Pleskot

      Super nie wiedziałam że po 6 tabacie jestem w stanie jeszcze cos ćwiczyć 😂💪

    91. Jolanta Ochnio

      Już miałam napisać, że podobała mi się ta seria tylko z dwoma ćwiczeniami po czym druga taka była z krokodylkami xD hahahaah trening mega! Męczący ale satysfakcja ogromna że się dotrwało do końca

    92. Monika P

      Najlepszy trening 💓💗💞💕

    93. Karla P

      Fajny intensywny trening, 396 kalorii spalone 🔥🥰

    94. Klaudia Sadowa

      Jeszcze nie robiłam, ale jak patrzę, że na koniec już sama Monia zwalnia z krokodylkami, to się nie mogę doczekać 😁 odpalam za 20 minut 💪

    95. Kasia J

      Zrobione. Super trening i mam nadzieje, ze jutrzejszy bedzie jeszcze mocniejszy. Na spokojnie ta ostatnia seria moglaby byc powtorzona. Niby meczaca ale dałabym rade jeszcze wiecej i wiecej... ale ja to zawsze czuje niedosyt taki. :D Mozna wyzwanie przedłuzyc?

    96. joAmal

      Ale bomba!! Jeden z lepszych treningów ! I to cudowne uczucie, że widzisz u siebie mega progres, bo nie myślałaś "kiedy to się wreszcie skończy", tylko "daję radę!! super!!" :)- bardzo Ci dziękuję Monika, że dzięki Tobie pokochałam ćwiczenia i właśnie tak zaczęłam myśleć :)

    97. Karolina Machala

      mocny trening ale mega super!!!

    98. veronika zavacka

      Ste super zdravím zo 🇸🇰cvičim s vami už 1rok a nikoho lepšieho v cvičení som nenašla🥰👏👏👊len tak ďalej.

    99. 2211Caro

      Top top top 💪🏼😀

    100. Dominika Steuer

      Wow, ale szał, zdecydowanie trafia do moich ulubionych:) pomimo, że były znienawidzone krokodylki...baaardzo dziękuję;*