Uda, brzuch i pośladki 🔥 Trening nr.12 Wyzwanie 30-dniowe | Monika Kołakowska

Monika Kołakowska

126K wyświetleń10

    Ubranie GymBeam ➤ gymbeam.pl/damska-odziez-sportowa
    RABAT 5% na hasło KOLAKOWSKA5
    Trening nr.12 wyzwania #szybkaforma to modelujące cardio którego celem jest wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni.
    Znajdziemy tutaj sporo ćwiczeń na uda, pośladki i mięśnie brzucha.
    W treningu jest już rozgrzewka i rozciąganie a do jego wykonania potrzebna jest jedynie mata i woda do picia.
    ___________
    Wyzwanie SZYBKA FORMA to trwający 30 dni ciąg treningowy w trakcie
    którego trenujemy regularnie 3 razy w tygodniu. Treningi ustaliłam tak,
    aby mięśnie miały czas na regenerację przed kolejnym treningiem. Dzięki
    temu programowi spalisz mnóstwo kalorii, zredukujesz poziom tkanki
    tłuszczowej i wymodelujesz sylwetkę.
    Trenuj regularnie, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę a efekty mile
    Cię zaskoczą ❤️
    ___________
    00:00 Rozgrzewka
    03:49 Seria 1
    12:34 Seria 2
    21:20 Seria 3
    29:09 Seria 4

    #szybkaforma #cardio

    Opublikowany 2 miesięcy temu

    Komentarze

    1. Monika Kołakowska

      Komplet GymBeam ➤ gymbeam.pl/damska-odziez-sportowa RABAT 5% na hasło KOLAKOWSKA5

    2. Natalia Wojdacz

      Dzisiaj lżej, ale to było potrzebne po poprzednich mocnych

    3. SIEMKA hahahaha

      aaaa mięśnie palą🔥 będę ćwiczyła napewno trzeba spalić ten tłuszcz ❤️

    4. sieporobilo88

      idealny trening na 01.01. :)

    5. Kinga Majka

      W technice siła. Zrobiłam swojemu ciału sylwestrowy prezent.💃

    6. Szela

      Dobry trening i bardzo ładny piesek 🐕🐶

    7. Barbara Lenart

      I co mam dalej ćwiczyć?

    8. Надежда Ситько

      Прекрасно))))

    9. Karen Karen

      to już ostatni?

    10. Nina Kosmacz

      Monika,bardzo fajny trening na wypracowanie sylwetki❤️Takie też są bardzo potrzebne👌Dzięki!

    11. Wioletta Ryskiewicz

      Zrobiony ✅✅✅✅👋👋

    12. Alicka

      Te treningi to chyba jakiś żart. Poprzednia seria podczas kwarantanny (mimo małych niedociągnięć była super), ta to jakaś porażka. Ciągłe błędy w ćwiczeniach, kolejne ćwiczenie wyświetlane 3 sekundy przed rozpoczęciem, pomyłki w odliczaniu czasu. W połowie drugiej serii wyłączyłam i nie mam zamiaru kontynuować tego wyzwania. Mam nadzieje, że kolejne będzie już lepsze.

    13. Wiktoria

      Kochamy cię

    14. Elizaveta Kuzmitskaya

      Cześć, Monica! zwykle nie piszę komentarzy pod video,ale teraz chcę podzielić się moją opinią.Takie spokojne treningi, bez skoków,w których można skoncentrować się na technice znacznie lepiej.Rób takie częściej !

    15. Bartek Molas

      idealny trening gdy nie ma sie checi i sily na co kolwiek . Krotki ale jednAK miesnie poruszone :D

    16. Marta Waskowicz

      Super 😁

    17. Beginner Study

      Dzien 1✓ Dzień 2✓ Dzień 3✓ Dzień 4✓ Dzień 5✓ Dzień 6✓ Dzień 7 ✓ Dzień 8✓ Dzień 9✓ Dzień 10✓ Dzień 11✓ Dzień 12✓

      1. Natalia

        Są efekty?

    18. Ewa O.

      Ćwiczenia na brzuch superowe. Pompek nadal nie daję rady. Za słabe ręce, mimo że ćwiczę codziennie deskę

    19. Jestem Piekna

      ,👍👍

    20. Karolina Terlecka

      Pies skradł show 🙂🙂 nie ćwiczyłam ale miło było na niego popatrzeć 😂

    21. Milena W33

      Jednak cardio to jest coś co lubię najbardziej. Bez zbędnych przerw, powoli, a czuć każdy mięsień! To jest zdecydowanie mój ulubiony trening z całego wyzwania♥️

    22. Marta Pszenna

      Jak zawsze rewelacja! ❤️

    23. Kapała Aneta

      Pięknie, ogień w udach i pośladkach :D

    24. Karolina Machala

      z poślizgiem, ale zaliczone :) jeszcze jeden trening i lecę od początku

    25. Beata Bączkowska

      Monia, dzięki za wyzwanie😍❤️ Ten trening jest dla mnie najlepszy, powtarzam go i wcale nie jest nudny😀. Po miesiącu czuje jak brzuszek i pośladki pracują😍. Czekam na następne wyzwanie💪😀😘😘

    26. Dagmara Pańpuch

      Zrobiony

    27. Zosia Samosia

      Moja rwa kulszowa dziś dała o sobie znać 🤭

    28. peppy x

      no i 268 kcal spalone, według mojego zegarka

    29. Eugenia Przygoda

      Super

    30. Julia Osowska

      Pięknie ci w tych włosach

    31. Ala K

      Dziękuję! ♥️

    32. Katarzyna Beet

      Bardzo przyjemny trening :) Pozdrawiam

    33. PatrykBE :3

      na przelomie marzec-czerwiec bylem na diecie i schudlem dosc sporo dokladajac pani treningi, teraz jak sobie o nich pomysle to chce mi sie wymiotowac, nie ze wzgledu na to ze sa z pania, tylko na to ze tak bardzo nienawidze sportu, ale ogolnie dla osob ktore chca schudnac, bardzo polecam treningi interwalowe z pania monika :p

    34. beata8416

      Było bardzo przyjemnie! Dzięki za trening!

    35. Marta Lisek

      205 kalorii na Huawei band 4 😉

    36. OhDzasta

      Takie treningi są dla mnie 100x cięższe niż te intensywne tabaty jak na przyklad ostatnia.

    37. Aniela błasiak

      Mocne, konkretne i bardzo satysfakcjonujące 😻 Dziękuję Kochana ze jesteś z Nami!

    38. GK 01

      Świetny trening. Powiem szczerze że jak nie ćwiczę to czuję że mam dzień stracony. Martwi mnie jednak fakt iż mam problem ze zrobieniem pompek 😱😱

    39. Krzysztof Książek

      Po wyzwaniu zrobisz coś dla początkujących?

    40. Dominika Steuer

      wow, zapowiadało się łatwo, ale mięśnie się trzęsą z wysiłku. bardzo dziękuje:)

    41. Oliwia_chann

      Po zakończeniu nóżki drżały. Dziękuję za trening:-)

    42. Natalia Pietrzak

      Chyba jeden z lepszych na brzuch i uda!

    43. Naomi lmoan

      Super, że taki spokojny akurat pod "moje" dni😛

    44. TheImmortal868

      Świetny trening! Ciekawa jestem jakie będzie następne wyzwanie. Może pilates albo wzmacnianie mięśni? ;)

    45. Anita Musiałkiewicz

      O dziwo mam dziś zakwasy hehehe zaraz wrzucę coś na spalanie to może się rozejda 😉

    46. Fifa Gammer

      Zrobiłem i mi się kapsułkiem od spalacza tłuszczu odbiło. Koszulke wycinśnieta do wanny, no ale jak sie waży 110 kg to już nie przelewki. Boje się jutra będzie "piekło"

    47. Dorota Ślusarczyk

      Oj tak niby lekko ale czuje każdy mięsień , już dawno nie było takiego treningu💪😘💪

    48. Karolina Z.

      Świetny trening :)

    49. Anna Stawoska

      Brzuch w ostatniej serii umarł 🤣🤣🤣 dziękuję i miłego weekendu dla Ciebie Monika i wszystkich wytrwałych.

    50. Julita Chylińska

      🤩

    51. Bozena Krauze

      Świetny trening, czuję brzuszek.👍👍👍Czekam na poniedziałek. Miłego weekendu 😊

    52. cinka 32

      Miło mi było choć ja ćwiczę codziennie i po dwie serie jak mam nie dosyt to z innegi linku jestem taka szczęśliwa że znalazłam cie od ROKU pozdrawiam Danuta ,

    53. Sylwia Lenart

      Superowo jak zawsze 🤗☺️ chętnie sobie to wyzwanie powtórzę 😘😘 pozdrowionka

    54. Katarzyna Bryda

      a może ktoś wie jaki to utwór pod koniec 2 serii? z damskim wokalem? ps. trening super, chociaż wolę szybsze :)

    55. Malgorzata Przybylska

      Super trening dziękuję

    56. Barbara Rodzen

      Bardzo fajn6 trening - jestem w szok jak to szybko zlecialo

    57. Marta Chojnacka

      Monika co to za buty?😍

    58. Aldona Biskup

      Super trening dziękuję Monika

    59. latynosky

      czasami myślę, że nie dam rady, że mam dość, ale potem Cie słyszę i mówię sobie, muszę , dam radę :)

    60. Jagoda Sobczynska

      Prze, prze, prze... uwielbiam... dziekuję i do miłego w poniedzialek:)

    61. Katarzyna Nawłoka

      Trening spokojny ale 🔥🔥🔥🔥🔥🔥, dzięki miłego weekendu ❤️

    62. Renata Lewandowska

      Jest moc ! Pozdrawiam wszystkich !

    63. Anna Kiel

      Dziękuję za twoją pracę dla nas jest moc 😍😍😍😍😍

    64. Anna Wieczorek

      Nogi!!!ufffff

    65. Ania Ania

      Super fajny 🔥😍 dzięki

    66. Paulina Conde

      Super trening

    67. m k

      Wie ktoś ile zostało do końca wyzwania?

      1. Paulina

        jeszcze jeden trening w poniedziałek

    68. Malwina Karpicka

      Ale cudny trening ❤️ bardzo relaksujący i przyjemny, dzięki Monika, pozdrawiam

    69. ꧁ᙏᗣᙃⱿꙆᗣ꧂

      🔥thx🔥

    70. ka mila

      Ćwiczenia są mega i Dziękuję za nie wszystkie😊🤗 Nie gniewaj się proszę na mnie, nie żebym była jakąś wielką polonistką,bo też popełniam błędy jak szalona😅,ale wydaje mi się, że skrótu "nr" nie dopełniamy kropką. Chyba, że źle mi się wydaje😊

    71. Dominika Kwiatkowska

      Było zacnie

    72. NIE REGULARNI

      Może zrub live zy ćwiczenia

    73. Anna Słupkowska

      Brzuch płonie!! Super

    74. Karolina

      A ja dalej błagam o dłuuuuugą tabatę, na stojąco

      1. a_joana_a

        @Karolina nowych cwiczeń Monika i tak juz nie wymyśli, wiec skoro treningi cie nudzą to chyba musisz zmienić trenera. Tabaty są caly czas podobne.

      2. Karolina

        @a_joana_a ćwiczę już bardzo długo z Moniką i wszystkie tabaty już łączyłam ze sobą i już mi się po prostu znudziło ćwiczenie tych samych tabat

      3. a_joana_a

        Jest tyle tabat na profilu moniki dlaczego nie połączysz sobie dwóch treningów?

    75. Sylwia syl_ka

      SKĄD TAKIE PIĘKNE BUTY 😍😍😍

      1. Kinga Baran

        Chyba Puma

    76. Karolina Pyrzyk

      Rewelacyjny trening, czuję wszystkie mięśnie, zmachalam się bardziej, niż na niejednej tabacie, świetne urozmaicenie. Malkontentom proponuję zescrollowanie na jeden z tryliarda darmowych! treningów Moniki, jak Wam mało 😁

    77. Sara Labak

      :D

    78. Sandra Kuc

      Super trening

    79. Magdalena Żelasko

      Lekko nie było ale jest dobrze.

    80. Aleksandra Kasprzyk

      Super trening,jak zwykle zresztą ,dziękuję serdecznie! W tym roku zrobiłam z Moniką Kołakowska 3 wyzwania 30-dniowe i jedno 90-dniowe,jestem szczęśliwa!!!

    81. Agnieszka Kryszyłowicz

      Genialny trening! :)

    82. Agnieszka Kaczmarek

      Extra💪💪💪

    83. Iwona Samulska

      moje nogi umarły śmiercią naturalną :P

      1. dzoanalpc

        U mnie nogi i brzuch 😂😥

    84. Anna Koszewnik

      Jaki mega spokojny trening. Szkoda bo liczyłam na coś mocniejszego przed weekendem. Fajna muzyczka w części 2.

    85. Martyna Stelmasik

      Dziękuje, jesteś rewelacyjna ❤️

    86. Marianna Płońska

      niby lekko, ale pot cieknie :) czekam na poniedziałkową petardę!

      1. Julia Henne

        @Igor Kasperek Pocenie się jest kwestią bardzo indywidualną. Są ludzie, którzy pocą się wykonując codzienne czynności, a są też tacy, którzy nawet po wymagającym treningu nie będą bardzo spoceni, bo nie mają takiej tendencji :)

      2. Ela Jędruszczak

        @Igor Kasperek Jasne, kondycja jest jednym z czynników, nie zgadzam się tylko z Twoim wnioskiem, bo nie wiesz czy autorka komentarza ma słabą kondycję czy jest w danym momencie cyklu/jest bardzo dobrze nawodniona/robi mało ćwiczeń siłowych.

      3. Igor Kasperek

        @Ela Jędruszczak zgadzam się ale też wpływa na kondycję bo ten trening był w miarę łatwy

      4. Ela Jędruszczak

        @Igor KasperekNie zgodzę się, na potliwość oprócz kondycji wpływa wiele czynników jak między innymi faza cyklu menstruacyjnego czy poziom nawodnienia organizmu. Dodatkowo, ćwicząc siłowo, używając rzeczywiście ciężarów które mogą rozwinąć nasze mięśnie także będziemy się pocić. Kondycja to tylko jeden z wielu czynników :)

      5. Igor Kasperek

        Bo masz słabą kondycję jak coś.

    87. Ania M

      Muszę Ci serdecznie podziękować, bo dzięki wyzwania ubyło mi jakieś 7 kg i 10 cm z brzucha 😁 dzięki!

      1. Ania M

        @Magda Deling po części też, ale wcześniej robiłam to 90 dni i ono głównie tak podziałało

      2. Magda Deling

        A z jakiego wyzwania? Tego?

    88. Ania M

      Wow niby taki spokojny a czuje się jak po tabacie

    89. Kate Kate

      Dzieki Monika, ze udostepniasz swoje treningi na you tube, cwicze z toba od 2 tygodni I juz widze male efekty 😘

    90. Małgorzata Lewicka

      No i to mi sie podoba, coś już wychodzi, waga ani ani, dalej to samo😞

    91. Mrowka Mrowka

      Dobrze że robisz też wolniejsze ćwiczenia, z moją astmą tylko takie mogę wykonywać....... dzięki

    92. Marlena Omachil

      Było mocno 💪🏻

    93. Karolina Majewska

      No cóż ja mogę powiedzieć. Było super ♥ Dziękuję Monia 😘 💋

    94. Jolanta Ewa

      Moniko, dziękuję ❤ trening zaliczony ❤💪

      1. Jolanta Ewa

        @Monika Kołakowska ❤❤❤❤

      2. Monika Kołakowska

        To Ja dziękuję ❤

    95. Jacek Adamczyk

      perfekcyjnie po mocnej środzie!

    96. Dominika Gumińska

      Zrobione 👏👏👏

    97. Ewa Wypych

      Zrobiony 😁 230 kcal

    98. Anna Kowalczyk

      Bez zadyszki ale moc była. Lubię treningi, gdzie mogę skupić się na technice i wtedy lepiej czuję pracę mięśni.

    99. Igor Kasperek

      Mam pytanie czy jest możliwość żebyś zrobiła trening 1godz na stojąco jeszcze w tym wyzwaniu??

    100. Romana Lepek

      Było suoer