Uda, brzuch i pośladki 🔥 Trening nr.12 Wyzwanie 30-dniowe | Monika Kołakowska
Ubranie GymBeam ➤ gymbeam.pl/damska-odziez-sportowa
RABAT 5% na hasło KOLAKOWSKA5
Trening nr.12 wyzwania #szybkaforma to modelujące cardio którego celem jest wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni.
Znajdziemy tutaj sporo ćwiczeń na uda, pośladki i mięśnie brzucha.
W treningu jest już rozgrzewka i rozciąganie a do jego wykonania potrzebna jest jedynie mata i woda do picia.
___________
Wyzwanie SZYBKA FORMA to trwający 30 dni ciąg treningowy w trakcie
którego trenujemy regularnie 3 razy w tygodniu. Treningi ustaliłam tak,
aby mięśnie miały czas na regenerację przed kolejnym treningiem. Dzięki
temu programowi spalisz mnóstwo kalorii, zredukujesz poziom tkanki
tłuszczowej i wymodelujesz sylwetkę.
Trenuj regularnie, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę a efekty mile
Cię zaskoczą ❤️
___________
00:00 Rozgrzewka
03:49 Seria 1
12:34 Seria 2
21:20 Seria 3
29:09 Seria 4
#szybkaforma #cardio
Opublikowany 2 miesięcy temu
Komplet GymBeam ➤ gymbeam.pl/damska-odziez-sportowa RABAT 5% na hasło KOLAKOWSKA5
Dzisiaj lżej, ale to było potrzebne po poprzednich mocnych
aaaa mięśnie palą🔥 będę ćwiczyła napewno trzeba spalić ten tłuszcz ❤️
idealny trening na 01.01. :)
W technice siła. Zrobiłam swojemu ciału sylwestrowy prezent.💃
Dobry trening i bardzo ładny piesek 🐕🐶
I co mam dalej ćwiczyć?
Прекрасно))))
to już ostatni?
Monika,bardzo fajny trening na wypracowanie sylwetki❤️Takie też są bardzo potrzebne👌Dzięki!
Zrobiony ✅✅✅✅👋👋
Te treningi to chyba jakiś żart. Poprzednia seria podczas kwarantanny (mimo małych niedociągnięć była super), ta to jakaś porażka. Ciągłe błędy w ćwiczeniach, kolejne ćwiczenie wyświetlane 3 sekundy przed rozpoczęciem, pomyłki w odliczaniu czasu. W połowie drugiej serii wyłączyłam i nie mam zamiaru kontynuować tego wyzwania. Mam nadzieje, że kolejne będzie już lepsze.
Kochamy cię
Cześć, Monica! zwykle nie piszę komentarzy pod video,ale teraz chcę podzielić się moją opinią.Takie spokojne treningi, bez skoków,w których można skoncentrować się na technice znacznie lepiej.Rób takie częściej !
idealny trening gdy nie ma sie checi i sily na co kolwiek . Krotki ale jednAK miesnie poruszone :D
Super 😁
Dzien 1✓ Dzień 2✓ Dzień 3✓ Dzień 4✓ Dzień 5✓ Dzień 6✓ Dzień 7 ✓ Dzień 8✓ Dzień 9✓ Dzień 10✓ Dzień 11✓ Dzień 12✓
Są efekty?
Ćwiczenia na brzuch superowe. Pompek nadal nie daję rady. Za słabe ręce, mimo że ćwiczę codziennie deskę
,👍👍
Pies skradł show 🙂🙂 nie ćwiczyłam ale miło było na niego popatrzeć 😂
Jednak cardio to jest coś co lubię najbardziej. Bez zbędnych przerw, powoli, a czuć każdy mięsień! To jest zdecydowanie mój ulubiony trening z całego wyzwania♥️
Jak zawsze rewelacja! ❤️
Pięknie, ogień w udach i pośladkach :D
z poślizgiem, ale zaliczone :) jeszcze jeden trening i lecę od początku
Monia, dzięki za wyzwanie😍❤️ Ten trening jest dla mnie najlepszy, powtarzam go i wcale nie jest nudny😀. Po miesiącu czuje jak brzuszek i pośladki pracują😍. Czekam na następne wyzwanie💪😀😘😘
Zrobiony
Moja rwa kulszowa dziś dała o sobie znać 🤭
no i 268 kcal spalone, według mojego zegarka
Super
Pięknie ci w tych włosach
Dziękuję! ♥️
Bardzo przyjemny trening :) Pozdrawiam
na przelomie marzec-czerwiec bylem na diecie i schudlem dosc sporo dokladajac pani treningi, teraz jak sobie o nich pomysle to chce mi sie wymiotowac, nie ze wzgledu na to ze sa z pania, tylko na to ze tak bardzo nienawidze sportu, ale ogolnie dla osob ktore chca schudnac, bardzo polecam treningi interwalowe z pania monika :p
Było bardzo przyjemnie! Dzięki za trening!
205 kalorii na Huawei band 4 😉
Takie treningi są dla mnie 100x cięższe niż te intensywne tabaty jak na przyklad ostatnia.
Mocne, konkretne i bardzo satysfakcjonujące 😻 Dziękuję Kochana ze jesteś z Nami!
Świetny trening. Powiem szczerze że jak nie ćwiczę to czuję że mam dzień stracony. Martwi mnie jednak fakt iż mam problem ze zrobieniem pompek 😱😱
Po wyzwaniu zrobisz coś dla początkujących?
wow, zapowiadało się łatwo, ale mięśnie się trzęsą z wysiłku. bardzo dziękuje:)
Po zakończeniu nóżki drżały. Dziękuję za trening:-)
Chyba jeden z lepszych na brzuch i uda!
Super, że taki spokojny akurat pod "moje" dni😛
Świetny trening! Ciekawa jestem jakie będzie następne wyzwanie. Może pilates albo wzmacnianie mięśni? ;)
O dziwo mam dziś zakwasy hehehe zaraz wrzucę coś na spalanie to może się rozejda 😉
Zrobiłem i mi się kapsułkiem od spalacza tłuszczu odbiło. Koszulke wycinśnieta do wanny, no ale jak sie waży 110 kg to już nie przelewki. Boje się jutra będzie "piekło"
Oj tak niby lekko ale czuje każdy mięsień , już dawno nie było takiego treningu💪😘💪
Świetny trening :)
Brzuch w ostatniej serii umarł 🤣🤣🤣 dziękuję i miłego weekendu dla Ciebie Monika i wszystkich wytrwałych.
🤩
Świetny trening, czuję brzuszek.👍👍👍Czekam na poniedziałek. Miłego weekendu 😊
Miło mi było choć ja ćwiczę codziennie i po dwie serie jak mam nie dosyt to z innegi linku jestem taka szczęśliwa że znalazłam cie od ROKU pozdrawiam Danuta ,
Superowo jak zawsze 🤗☺️ chętnie sobie to wyzwanie powtórzę 😘😘 pozdrowionka
a może ktoś wie jaki to utwór pod koniec 2 serii? z damskim wokalem? ps. trening super, chociaż wolę szybsze :)
Super trening dziękuję
Bardzo fajn6 trening - jestem w szok jak to szybko zlecialo
Monika co to za buty?😍
Super trening dziękuję Monika
czasami myślę, że nie dam rady, że mam dość, ale potem Cie słyszę i mówię sobie, muszę , dam radę :)
Prze, prze, prze... uwielbiam... dziekuję i do miłego w poniedzialek:)
Trening spokojny ale 🔥🔥🔥🔥🔥🔥, dzięki miłego weekendu ❤️
Jest moc ! Pozdrawiam wszystkich !
Dziękuję za twoją pracę dla nas jest moc 😍😍😍😍😍
Nogi!!!ufffff
Super fajny 🔥😍 dzięki
Super trening
Wie ktoś ile zostało do końca wyzwania?
jeszcze jeden trening w poniedziałek
Ale cudny trening ❤️ bardzo relaksujący i przyjemny, dzięki Monika, pozdrawiam
🔥thx🔥
Ćwiczenia są mega i Dziękuję za nie wszystkie😊🤗 Nie gniewaj się proszę na mnie, nie żebym była jakąś wielką polonistką,bo też popełniam błędy jak szalona😅,ale wydaje mi się, że skrótu "nr" nie dopełniamy kropką. Chyba, że źle mi się wydaje😊
Było zacnie
Może zrub live zy ćwiczenia
Brzuch płonie!! Super
A ja dalej błagam o dłuuuuugą tabatę, na stojąco
@Karolina nowych cwiczeń Monika i tak juz nie wymyśli, wiec skoro treningi cie nudzą to chyba musisz zmienić trenera. Tabaty są caly czas podobne.
@a_joana_a ćwiczę już bardzo długo z Moniką i wszystkie tabaty już łączyłam ze sobą i już mi się po prostu znudziło ćwiczenie tych samych tabat
Jest tyle tabat na profilu moniki dlaczego nie połączysz sobie dwóch treningów?
SKĄD TAKIE PIĘKNE BUTY 😍😍😍
Chyba Puma
Rewelacyjny trening, czuję wszystkie mięśnie, zmachalam się bardziej, niż na niejednej tabacie, świetne urozmaicenie. Malkontentom proponuję zescrollowanie na jeden z tryliarda darmowych! treningów Moniki, jak Wam mało 😁
:D
Super trening
Lekko nie było ale jest dobrze.
Super trening,jak zwykle zresztą ,dziękuję serdecznie! W tym roku zrobiłam z Moniką Kołakowska 3 wyzwania 30-dniowe i jedno 90-dniowe,jestem szczęśliwa!!!
Genialny trening! :)
Extra💪💪💪
moje nogi umarły śmiercią naturalną :P
U mnie nogi i brzuch 😂😥
Jaki mega spokojny trening. Szkoda bo liczyłam na coś mocniejszego przed weekendem. Fajna muzyczka w części 2.
Dziękuje, jesteś rewelacyjna ❤️
niby lekko, ale pot cieknie :) czekam na poniedziałkową petardę!
@Igor Kasperek Pocenie się jest kwestią bardzo indywidualną. Są ludzie, którzy pocą się wykonując codzienne czynności, a są też tacy, którzy nawet po wymagającym treningu nie będą bardzo spoceni, bo nie mają takiej tendencji :)
@Igor Kasperek Jasne, kondycja jest jednym z czynników, nie zgadzam się tylko z Twoim wnioskiem, bo nie wiesz czy autorka komentarza ma słabą kondycję czy jest w danym momencie cyklu/jest bardzo dobrze nawodniona/robi mało ćwiczeń siłowych.
@Ela Jędruszczak zgadzam się ale też wpływa na kondycję bo ten trening był w miarę łatwy
@Igor KasperekNie zgodzę się, na potliwość oprócz kondycji wpływa wiele czynników jak między innymi faza cyklu menstruacyjnego czy poziom nawodnienia organizmu. Dodatkowo, ćwicząc siłowo, używając rzeczywiście ciężarów które mogą rozwinąć nasze mięśnie także będziemy się pocić. Kondycja to tylko jeden z wielu czynników :)
Bo masz słabą kondycję jak coś.
Muszę Ci serdecznie podziękować, bo dzięki wyzwania ubyło mi jakieś 7 kg i 10 cm z brzucha 😁 dzięki!
@Magda Deling po części też, ale wcześniej robiłam to 90 dni i ono głównie tak podziałało
A z jakiego wyzwania? Tego?
Wow niby taki spokojny a czuje się jak po tabacie
Dzieki Monika, ze udostepniasz swoje treningi na you tube, cwicze z toba od 2 tygodni I juz widze male efekty 😘
No i to mi sie podoba, coś już wychodzi, waga ani ani, dalej to samo😞
Dobrze że robisz też wolniejsze ćwiczenia, z moją astmą tylko takie mogę wykonywać....... dzięki
Było mocno 💪🏻
No cóż ja mogę powiedzieć. Było super ♥ Dziękuję Monia 😘 💋
Moniko, dziękuję ❤ trening zaliczony ❤💪
@Monika Kołakowska ❤❤❤❤
To Ja dziękuję ❤
perfekcyjnie po mocnej środzie!
Zrobione 👏👏👏
Zrobiony 😁 230 kcal
Bez zadyszki ale moc była. Lubię treningi, gdzie mogę skupić się na technice i wtedy lepiej czuję pracę mięśni.
Mam pytanie czy jest możliwość żebyś zrobiła trening 1godz na stojąco jeszcze w tym wyzwaniu??
Było suoer