Super CARDIO 15 minut / Wyzwanie 10-dniowe / Monika Kołakowska
Ubranie sportowe z rabatem 20% na hasło KOLAKOWSKA ➤ carpatree.com/pl/?
SUPER CARDIO to 15 minutowy trening w którym pracujemy całym ciałem, bez timera i tylko w rytm muzyki!
Każdy jest w stanie wykonać ten trening, bez względu na stopień zaawansowania!
Wyzwanie 10-dniowe to codzienna porcja krótkiego i intensywnego treningu!
Grudzień do miesiąc bardo napięty dla każdego z nas, dlatego krótki regularny trening pozwoli nam się odstresować, rozruszać i pobudzić metabolizm ;)
10 dni = 10 treningów.
____
Trenuj regularnie, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę a efekty mile Cię zaskoczą ❤️
____
Drugi kanał z treningami ➤ plshows.info/gold/VkxC701WEacTW29qlq2SUA.html
00:00 Rozgrzewka
01:49 Trening główny
12:19 Rozciąganie
Opublikowany 2 miesięcy temu
Super i fantastycznie Zmęczenie przechodzi i chce sie żyć
Jestem początkująca, czy to normalne że nazajutrz po treningu zaczęła mnie boleć kość ogonowa? Co zrobiłam nie tak?
Uwielbiam takie krótkie ,intensywne treningi 👍 15min w ciągu dnia znajdzie każdy nawet najbardziej zapracowany. przez ciążę ,połóg itd miałam aż 10 miesięcy przerwy od takich treningów i przyznaje ,że się zmęczyłam ,kondycja już nie ta 😓💦 mam nadzieję że wróci dzięki regularnych ćwiczeniach s ten trening byłby wręcz idealny gdyby nie te pompki i ,,krokodylek " (?) których nienawidzę 🙈
jest moccccccccc od miesiąca z tobą ćwiczę i jest super,dziękuje Monika za motywacje
Zaliczony trening 🥰 x 2 🤣
Ile kcal się traci tak mniej więcej po tym terningu?
I to są ćwiczenia których potrzebowałam! :D
*~~~🔥🧡🔥~~~* powtórka
karzdy tu trafil od nauczycila w-f
Cudne 15 minut, niby tak mało czasu ale konkretnie i energia na cały dzień naładowana, KOCHAM 🤩🤩🤩
20 kg zrzuciłam
Ogólnie bardzo lubie i niewierze że mi się udało:D :)
Koleżanka poleciła mi ćwiczenia z Tobą. Dopiero zaczynam, ale już wiem, że nie skończę. Poranki pełne energii i utrata wagi - o tym marzłam. Dzięki pozdrawiam 😚
przybywam z lekcji online
Świetny trening, ale szukam czegoś po CC (niewskazane podskoki)...możecie polecić coś od Moniki?
Mi się podobało, bo było krótko, moja kondycja jest mega zaniedbana, więc dzięki krótkim treningom mogę zacząć jakoś moją drogę powrotu na zdrowszy tryb.
Mam straszny problem z systematycznością, mam nadzieję że takie 15 minutowe treningi zmotywują mnie do tych dłuższych. Ani się obejrzałam i już jestem cała mokra ale i szczęśliwsza :)
Było krótko ale dosyć intensywnie
Było git : D
🥰
Pomiędzy nowym wyzwaniem, idealnie spędzone 15 min ❤❤❤
super na takie treningi wygospadoruje zawsze czas, czesto a krotko :)
A po cholerę te ćwiczenia
Super trening krótki i porządny
Czy ja dobrze rozumiem treningi - wyzwanie 10 dniowe to codziennie inny trening? Kolejny dodany przez p. Monikę z serii "Wyzwanie 10-dniowe", czy jeden trening (nagranie) wykonywany przez 10 kolejnych dni? Pozdrawiam
Spoko intensywny :)
idealne 15 minut na poświąteczne zasiedzenie i ZAJEDZENIE 😅 do końca roku krótkie treningi dla rozgrzewki, a od nowego roku podkręcamy tempo 🙈😁👊🏻
Ostatnio ćwiczenia i ogólne funkcjonowanie utrudnia mi ból kręgosłupa, a dokładnie rwy kulszowej. Może dodałabyś jakiś filmik z ćwiczeniami typowo na to schorzenie?
Przed swietami nie mialam czasu zrobic tego wyzwania,ale ogólnie super taki intensywny krótki trening:)
Dziękuję... Jest mi łatwiej po chorobie wrócić do ćwiczeń i przygotować się do boju z Nowym Rokiem ❤️❤️
Trening rewelacja 😍 płynę i się uśmiecham, dziękuje 🤪
wiecie ile taki terning może spalić kalorii? :)
Moj Zegarek pokazał -110 kcal ☺️
Extra, czegoś takiego właśnie potrzebowałam na mój napięty grafik. Dzięki Monia
Świetny trening 💪😅 Ćwicze z Panią pierwszy raz ale na pewno nie ostatni :p
Mógłby ktoś napisać ile się spala kalorii przy tym treningu? (Oraz poprzednich z tego wyzwania)
@Senyaa13 na pewno więcej
W tym wydaje mi się że koło 70kcal
dziękuję Moniko :) super pomysł 10 dniowy właśnie go dzisiaj namierzyłam i zrobię sobie 4 dni pod rząd, bo wcześniej brakowało możliwości :) super pomysł :)
Great job, Monika!!! Thanks!!!
Dziewczyny, chcialabym zaczac cwiczyć z Moniką, ale nie bardzo wiem od czego zaczac? Nie jestem zupelnie niećwicząca. Ćwiczyłam z Ewą Ch. w marcu przez 2 m-ce i nie powiem rezultaty były, ale potrzebuję czegoś nowego, co nie dość że da mi energię to i efekty będą widoczne... Od czego zaczynałyście/ zaczynaliście Wy? Ile razy tyg, po ile minut? Musze stracic okolo 15kg. Dziękuję bardzo za wszelkie rady :)
@Kinga Kowalczyk bardzo dziękuję za odpowiedź 😊
Ile treningów? To w dużej mierze zależy od nas samych. Jeśli mamy duzo czasu każdego dnia to śmiało możemy ćwiczyć codziennie. Najlepiej słuchać swojego organizmu - jeśli czujemy się gorzej, bardziej zmęczeni odpuśćmy jeden dzień i zróbmy sobie tego dnia po prostu przerwę lub jogę, jeśli chcemy się odprężyć i zrelaksować. Monika akurat u mnie trafiła idelanie i zaczynam to właśnie wyzwanie 10 dniowe. Jeśli Pani również zacznie od tych ćwiczeń i się spodobają to jak najbardziej polecam dłuższe wyzwania Moniki. Ćwiczyłam już wyzwania 30 dniowe. Wiadomo, że raz się bardziej chce, raz mniej to robiłam sobie przerwy kiedy tylko uważałam to za potrzebne lub wtedy kiedy po prostu mi się nie chciało. Ćwiczenia to jak to mówią 30% sukcesu, ponieważ najważniejsza jest dieta. Najlepiej jeść to ma co ma się ochotę, nawet ten jeden cukierek czy ciastko. Jeśli wliczymy to w nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to nie ma problemu, że przytyjemy, bo zależy to od deficytu kalorycznego. Jeśli będziemy jadły mniej niż potrzebujemy - będziemy chudły. Jeśli dołożymy do tego ulubione ćwiczenia przyspieszmy efekty. Musimy być cierpliwe a efekty będą piękne. Życzę powodzenia! Najważniejsze - słuchać swojego organizmu ☺️
Było jak zawsze... Zajebiście!!! 💪🔥
Super :)
Ale fajny piesek 😁😁😁
Moniczka jesteś wspaniała! Muszę się z Tobą kiedyś umówić na kawę! :D
Umieram
Znicze tutaj
Wow, dopiero teraz ogarnęłam, że to są nowe treningi!!! I to uzbierały się już 3, biorę się za potrójny wysiłek, żeby nadrobić zaległości ✊✊
Takie krótkie a dało w kość! Gorąco mi że Hej!
Super kopniaczek z rana ! Dzieki!
Krótko ale mega intensywnie. Dzięki
Czy wieczorem nie powinno się robić cardio?
super!
Krótko i na temat 😁
Super, super!!! Przewspaniały:)
Krótkie treningi najlepsze ❤️
Zrobiony super się ćwiczyło 🔥🔥👋👋😊
Aż nie mogę uwierzyć że mi się udało :DD
Super zrobiłam ❤ to mój początek intensywnych ćwiczeń jednego dnia robię te 40 minutowe drugiego dnia 10 🥰 czekam na efekty 😁❤
Pies pilnuje:)
Komu nauczyciel wf-u wyslal?
Trochę krótko ale I tak mega że coś wgl jest. :D super się ćwiczyło. Coś trzeba dodać i pół godziny będzie :D
Na Monikę zawsze można liczyć!
Miłego dnia dziękuję za trening
Monia zazdroszczę Ci koordynacji podczas niektórych ćwiczeń :) ja mimo wszystko zanim załapie niektóre ćwiczenia już jest koniec :) sur pomysł z tymi krótkimi treningami już się cieszę na styczniowe wyzwanie :)
U mnie ten trening wleciał jako dodatek do treningu numer 10 z szybkiej formy :D Jesteś Monia wspaniałaq!
Właśnie wczoraj czytałam u dr Damiana Parola, że z tym tyciem w Święta to nie do końca tak jest. Badania wykazują, że folgujemy sobie już w tym przedświątecznym okresie, więc dzięki Ci dobra kobieto za te cwiczenia ❤️ u mnie zapobiegniesz przedświątecznemu obzarstwu, bo jak się poćwiczy, to podjadać szkoda :) plus ogromny za pieska w filmiku! Moja dwulatka zazwyczaj ma sto spraw do mnie gdy ćwiczę, a tym razem sobie siedziała i obserwowała pieska :)
Twoje słowa i ta muzyka daje takiego kopa, że hejj. KC Monia❤️❤️
Kto z wf-u???
ja
Super trening dziękuję 😍
Uwielbiam takie krótkie i intensywne treningi 🥰🤩🤩
O, idealnie, jestem dzień do tyłu, ale nadgonię. Razem raźniej, dzięki Monika za pomysł wspólnych 10 dni przed Świętami! Lecimy! :))
Jak Ty Monia wiesz, czego nam potrzeba!!! Świetnie się wstrzeliłaś w ten przedświąteczny czas z takimi króciutkimi treningami!!!! Jesteś Świetnym Mikołajem!!! Dziękuję bardzo!!!
Fajna sprawa. Robiłam trening na brzuch i brakowało mi czegoś na podkręcenie, a już drugiego treningu na pół godziny nie chciałam zaczynać. Takie intensywne kwadranse spoko, nawet na dobicie się jak trochę brakuje potu.
❤️❤️❤️
Super!
Super Monika!!!🎉🎉🎉🎉❤️❤️❤️
Krótko, ale intensywnie, super. Dziękuję Ci bardzo, że chce Ci się dla Nas.
super! w sam raz przed świętami! :)
Powtórzone razy dwa dzięki Monika xx
A miałam dziś nie ćwiczyć. Dziękuję, było super! ❣️
Super! Piesek cudowny! ;) dziękuję
Zrobione 147 kalorii spalone 😁🥴
Super tempo, szkoda, ze tak krotko ale idealny do treningu Agaty Zając dzisiaj. :)
trening zrobiony niby krótki a oddechu brakowalo, dziekuje
Super trening, krótki ale idzie się zmęczyć 😃😃 idealny, 15 min znajdzie naprawdę każdy
Trenowałam z Tobą jakiś czas temu...miałam inny rozkład planu dnia...teraz pracuje na cały etat..i treningi mogę robić tylko wieczorami. Ciesze się, że mogę wygospodarować trochę czasu. Myślę,że takie krótkie treningi na sam początek są super.
jest pot i radość z wykonanych ćwiczeń! masz cudownego fana na wizji haha ;)
super daje czadu te 15 minut
DZiekuje za trening bylo goraca) czekamy na jutro
Ok, 1️⃣ zrobione ✔🙂
Swietnie, ze jest to wyzwanie❤️
Wpisuje w wyszukiwarce Monika Kołakowska z nadzieją że coś będzie wrzucone i tutaj taka piękna niespodzianka 😍
Super pomysł na wyzwanie! Czekam na więcej
Zrobiłam wieczorem, bo rano nie miałam czasu. Ale też miałam frajdę😅. Dziękuję. 👏
X 2 = moc 😻💪🏻🔥😻
Monia:):) super trening!!! dziękuję za to wyzwanie; dokładnie tak jest jak mówisz - to jest czas na krótkie trening.
Super trening! krótki a daje wycisk
Ale bosko. Dzięki Monia, takich treningów nam teraz potrzeba. Jesteś kochana, że wciąż o nas myślisz. 💖❤😘
Szybko i intensywnie 😊 Idealnie żeby się nie zniechęcić na początku 🤭
Super pomysł!! Dzięki temu wyzwaniu i oczywiście dzięki tobie znowu wracam do ćwiczeń! Jesteś najlepsza!!
Super trening!!!!
To chyba jest to czego mi było trzeba, ciężko było wrócić do treningów z Tobą, a teraz na początek krótkie treningi - idealnie :)
🤩