Super CARDIO 15 minut / Wyzwanie 10-dniowe / Monika Kołakowska

Monika Kołakowska

195K wyświetleń15

    Ubranie sportowe z rabatem 20% na hasło KOLAKOWSKA ➤ carpatree.com/pl/?

    SUPER CARDIO to 15 minutowy trening w którym pracujemy całym ciałem, bez timera i tylko w rytm muzyki!
    Każdy jest w stanie wykonać ten trening, bez względu na stopień zaawansowania!

    Wyzwanie 10-dniowe to codzienna porcja krótkiego i intensywnego treningu!
    Grudzień do miesiąc bardo napięty dla każdego z nas, dlatego krótki regularny trening pozwoli nam się odstresować, rozruszać i pobudzić metabolizm ;)
    10 dni = 10 treningów.
    ____
    Trenuj regularnie, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę a efekty mile Cię zaskoczą ❤️
    ____
    Drugi kanał z treningami ➤ plshows.info/gold/VkxC701WEacTW29qlq2SUA.html

    00:00 Rozgrzewka
    01:49 Trening główny
    12:19 Rozciąganie

    Opublikowany 2 miesięcy temu

    Komentarze

    1. Katarzyna Pilczuk

      Super i fantastycznie Zmęczenie przechodzi i chce sie żyć

    2. Aneta H

      Jestem początkująca, czy to normalne że nazajutrz po treningu zaczęła mnie boleć kość ogonowa? Co zrobiłam nie tak?

    3. Queen

      Uwielbiam takie krótkie ,intensywne treningi 👍 15min w ciągu dnia znajdzie każdy nawet najbardziej zapracowany. przez ciążę ,połóg itd miałam aż 10 miesięcy przerwy od takich treningów i przyznaje ,że się zmęczyłam ,kondycja już nie ta 😓💦 mam nadzieję że wróci dzięki regularnych ćwiczeniach s ten trening byłby wręcz idealny gdyby nie te pompki i ,,krokodylek " (?) których nienawidzę 🙈

    4. kasia kasia

      jest moccccccccc od miesiąca z tobą ćwiczę i jest super,dziękuje Monika za motywacje

    5. Asia XY

      Zaliczony trening 🥰 x 2 🤣

    6. Aleksandra Jaroszewska

      Ile kcal się traci tak mniej więcej po tym terningu?

    7. Colorful Panda

      I to są ćwiczenia których potrzebowałam! :D

    8. ꧁ᙏᗣᙃⱿꙆᗣ꧂

      *~~~🔥🧡🔥~~~* powtórka

    9. Sebastian Bal

      karzdy tu trafil od nauczycila w-f

    10. chapa rita

      Cudne 15 minut, niby tak mało czasu ale konkretnie i energia na cały dzień naładowana, KOCHAM 🤩🤩🤩

    11. Justyna Majkut

      20 kg zrzuciłam

    12. Justyna Majkut

      Ogólnie bardzo lubie i niewierze że mi się udało:D :)

    13. Magdalena Grzebielucha

      Koleżanka poleciła mi ćwiczenia z Tobą. Dopiero zaczynam, ale już wiem, że nie skończę. Poranki pełne energii i utrata wagi - o tym marzłam. Dzięki pozdrawiam 😚

    14. laura okrcińska

      przybywam z lekcji online

    15. Marownia

      Świetny trening, ale szukam czegoś po CC (niewskazane podskoki)...możecie polecić coś od Moniki?

    16. Barbara Wolniak

      Mi się podobało, bo było krótko, moja kondycja jest mega zaniedbana, więc dzięki krótkim treningom mogę zacząć jakoś moją drogę powrotu na zdrowszy tryb.

    17. Meco

      Mam straszny problem z systematycznością, mam nadzieję że takie 15 minutowe treningi zmotywują mnie do tych dłuższych. Ani się obejrzałam i już jestem cała mokra ale i szczęśliwsza :)

    18. Ania MALINOWSKA

      Było krótko ale dosyć intensywnie

    19. Wizard-Jan

      Było git : D

    20. Klaudia

      🥰

    21. Monika Chajec

      Pomiędzy nowym wyzwaniem, idealnie spędzone 15 min ❤❤❤

    22. Kinga Potyrala

      super na takie treningi wygospadoruje zawsze czas, czesto a krotko :)

    23. czewes kuba

      A po cholerę te ćwiczenia

    24. Agnieszka Szostak

      Super trening krótki i porządny

    25. Dominika s

      Czy ja dobrze rozumiem treningi - wyzwanie 10 dniowe to codziennie inny trening? Kolejny dodany przez p. Monikę z serii "Wyzwanie 10-dniowe", czy jeden trening (nagranie) wykonywany przez 10 kolejnych dni? Pozdrawiam

    26. Zosia Basia

      Spoko intensywny :)

    27. owocowa landryna

      idealne 15 minut na poświąteczne zasiedzenie i ZAJEDZENIE 😅 do końca roku krótkie treningi dla rozgrzewki, a od nowego roku podkręcamy tempo 🙈😁👊🏻

    28. Marta Miasik

      Ostatnio ćwiczenia i ogólne funkcjonowanie utrudnia mi ból kręgosłupa, a dokładnie rwy kulszowej. Może dodałabyś jakiś filmik z ćwiczeniami typowo na to schorzenie?

    29. Kinga Gmińska

      Przed swietami nie mialam czasu zrobic tego wyzwania,ale ogólnie super taki intensywny krótki trening:)

    30. Lidia Kadziszewska

      Dziękuję... Jest mi łatwiej po chorobie wrócić do ćwiczeń i przygotować się do boju z Nowym Rokiem ❤️❤️

    31. asix82

      Trening rewelacja 😍 płynę i się uśmiecham, dziękuje 🤪

    32. Paulina

      wiecie ile taki terning może spalić kalorii? :)

      1. Paulinna004 Paulina

        Moj Zegarek pokazał -110 kcal ☺️

    33. Ewa O.

      Extra, czegoś takiego właśnie potrzebowałam na mój napięty grafik. Dzięki Monia

    34. Ola Bedkowska

      Świetny trening 💪😅 Ćwicze z Panią pierwszy raz ale na pewno nie ostatni :p

    35. Martyna Lewandowska

      Mógłby ktoś napisać ile się spala kalorii przy tym treningu? (Oraz poprzednich z tego wyzwania)

      1. Milena Wnuk Lipińska

        @Senyaa13 na pewno więcej

      2. Senyaa13

        W tym wydaje mi się że koło 70kcal

    36. JOLA WIŚNIEWSKA

      dziękuję Moniko :) super pomysł 10 dniowy właśnie go dzisiaj namierzyłam i zrobię sobie 4 dni pod rząd, bo wcześniej brakowało możliwości :) super pomysł :)

    37. ΕΙΡΗΝΗ ΜΑΓΓΙΩΡΟΥ

      Great job, Monika!!! Thanks!!!

    38. MILENA WARMOWSKA

      Dziewczyny, chcialabym zaczac cwiczyć z Moniką, ale nie bardzo wiem od czego zaczac? Nie jestem zupelnie niećwicząca. Ćwiczyłam z Ewą Ch. w marcu przez 2 m-ce i nie powiem rezultaty były, ale potrzebuję czegoś nowego, co nie dość że da mi energię to i efekty będą widoczne... Od czego zaczynałyście/ zaczynaliście Wy? Ile razy tyg, po ile minut? Musze stracic okolo 15kg. Dziękuję bardzo za wszelkie rady :)

      1. MILENA WARMOWSKA

        @Kinga Kowalczyk bardzo dziękuję za odpowiedź 😊

      2. Kinga Kowalczyk

        Ile treningów? To w dużej mierze zależy od nas samych. Jeśli mamy duzo czasu każdego dnia to śmiało możemy ćwiczyć codziennie. Najlepiej słuchać swojego organizmu - jeśli czujemy się gorzej, bardziej zmęczeni odpuśćmy jeden dzień i zróbmy sobie tego dnia po prostu przerwę lub jogę, jeśli chcemy się odprężyć i zrelaksować. Monika akurat u mnie trafiła idelanie i zaczynam to właśnie wyzwanie 10 dniowe. Jeśli Pani również zacznie od tych ćwiczeń i się spodobają to jak najbardziej polecam dłuższe wyzwania Moniki. Ćwiczyłam już wyzwania 30 dniowe. Wiadomo, że raz się bardziej chce, raz mniej to robiłam sobie przerwy kiedy tylko uważałam to za potrzebne lub wtedy kiedy po prostu mi się nie chciało. Ćwiczenia to jak to mówią 30% sukcesu, ponieważ najważniejsza jest dieta. Najlepiej jeść to ma co ma się ochotę, nawet ten jeden cukierek czy ciastko. Jeśli wliczymy to w nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to nie ma problemu, że przytyjemy, bo zależy to od deficytu kalorycznego. Jeśli będziemy jadły mniej niż potrzebujemy - będziemy chudły. Jeśli dołożymy do tego ulubione ćwiczenia przyspieszmy efekty. Musimy być cierpliwe a efekty będą piękne. Życzę powodzenia! Najważniejsze - słuchać swojego organizmu ☺️

    39. Szymon Gorszwa

      Było jak zawsze... Zajebiście!!! 💪🔥

    40. Karolina Z.

      Super :)

    41. _Animal_Kingdom_ Poland_

      Ale fajny piesek 😁😁😁

    42. Aleksandra Kowalska

      Moniczka jesteś wspaniała! Muszę się z Tobą kiedyś umówić na kawę! :D

    43. Bluszcz

      Umieram

      1. Bluszcz

        Znicze tutaj

    44. ola adamczyk

      Wow, dopiero teraz ogarnęłam, że to są nowe treningi!!! I to uzbierały się już 3, biorę się za potrójny wysiłek, żeby nadrobić zaległości ✊✊

    45. Kamila_teach_and_travel

      Takie krótkie a dało w kość! Gorąco mi że Hej!

    46. rzerzuch84

      Super kopniaczek z rana ! Dzieki!

    47. Agnieszka Pieńkos

      Krótko ale mega intensywnie. Dzięki

    48. Agnieszka J

      Czy wieczorem nie powinno się robić cardio?

    49. Agnieszka Jabłonska

      super!

    50. Pat Gib

      Krótko i na temat 😁

    51. ania w

      Super, super!!! Przewspaniały:)

    52. Carmelova aa

      Krótkie treningi najlepsze ❤️

    53. Wioletta Ryskiewicz

      Zrobiony super się ćwiczyło 🔥🔥👋👋😊

    54. Magda Cholewa

      Aż nie mogę uwierzyć że mi się udało :DD

    55. Weronika Dawidowicz

      Super zrobiłam ❤ to mój początek intensywnych ćwiczeń jednego dnia robię te 40 minutowe drugiego dnia 10 🥰 czekam na efekty 😁❤

    56. Ygt Ffft

      Pies pilnuje:)

    57. Alex Glombitza

      Komu nauczyciel wf-u wyslal?

    58. Marta Szkudlarek

      Trochę krótko ale I tak mega że coś wgl jest. :D super się ćwiczyło. Coś trzeba dodać i pół godziny będzie :D

    59. Gabriela

      Na Monikę zawsze można liczyć!

    60. Katarzyna Postek

      Miłego dnia dziękuję za trening

    61. Izabela Wąs

      Monia zazdroszczę Ci koordynacji podczas niektórych ćwiczeń :) ja mimo wszystko zanim załapie niektóre ćwiczenia już jest koniec :) sur pomysł z tymi krótkimi treningami już się cieszę na styczniowe wyzwanie :)

    62. Dagmara Bogusz

      U mnie ten trening wleciał jako dodatek do treningu numer 10 z szybkiej formy :D Jesteś Monia wspaniałaq!

    63. Katarzyna Wróbel

      Właśnie wczoraj czytałam u dr Damiana Parola, że z tym tyciem w Święta to nie do końca tak jest. Badania wykazują, że folgujemy sobie już w tym przedświątecznym okresie, więc dzięki Ci dobra kobieto za te cwiczenia ❤️ u mnie zapobiegniesz przedświątecznemu obzarstwu, bo jak się poćwiczy, to podjadać szkoda :) plus ogromny za pieska w filmiku! Moja dwulatka zazwyczaj ma sto spraw do mnie gdy ćwiczę, a tym razem sobie siedziała i obserwowała pieska :)

    64. Basia K

      Twoje słowa i ta muzyka daje takiego kopa, że hejj. KC Monia❤️❤️

    65. Julia Trznadel

      Kto z wf-u???

      1. kanapix _

        ja

    66. Dorota Krawczyk

      Super trening dziękuję 😍

    67. Natalia Krolicka

      Uwielbiam takie krótkie i intensywne treningi 🥰🤩🤩

    68. Jagoda Skorecka

      O, idealnie, jestem dzień do tyłu, ale nadgonię. Razem raźniej, dzięki Monika za pomysł wspólnych 10 dni przed Świętami! Lecimy! :))

    69. MirAsieńka

      Jak Ty Monia wiesz, czego nam potrzeba!!! Świetnie się wstrzeliłaś w ten przedświąteczny czas z takimi króciutkimi treningami!!!! Jesteś Świetnym Mikołajem!!! Dziękuję bardzo!!!

    70. Agima Agima

      Fajna sprawa. Robiłam trening na brzuch i brakowało mi czegoś na podkręcenie, a już drugiego treningu na pół godziny nie chciałam zaczynać. Takie intensywne kwadranse spoko, nawet na dobicie się jak trochę brakuje potu.

    71. Agnieszka Brzozowska

      ❤️❤️❤️

    72. Kinga Karkoszka

      Super!

    73. aldona elwira Matloch

      Super Monika!!!🎉🎉🎉🎉❤️❤️❤️

    74. Anna Bobińska

      Krótko, ale intensywnie, super. Dziękuję Ci bardzo, że chce Ci się dla Nas.

    75. Nela

      super! w sam raz przed świętami! :)

    76. Magdalena M

      Powtórzone razy dwa dzięki Monika xx

    77. Patrycja Mazur

      A miałam dziś nie ćwiczyć. Dziękuję, było super! ❣️

    78. Agnieszka Wąsowska

      Super! Piesek cudowny! ;) dziękuję

    79. Marta Lisek

      Zrobione 147 kalorii spalone 😁🥴

    80. Kasia J

      Super tempo, szkoda, ze tak krotko ale idealny do treningu Agaty Zając dzisiaj. :)

    81. Ane Ko

      trening zrobiony niby krótki a oddechu brakowalo, dziekuje

    82. Werole

      Super trening, krótki ale idzie się zmęczyć 😃😃 idealny, 15 min znajdzie naprawdę każdy

    83. Aleksandra K

      Trenowałam z Tobą jakiś czas temu...miałam inny rozkład planu dnia...teraz pracuje na cały etat..i treningi mogę robić tylko wieczorami. Ciesze się, że mogę wygospodarować trochę czasu. Myślę,że takie krótkie treningi na sam początek są super.

    84. Flauma Lola

      jest pot i radość z wykonanych ćwiczeń! masz cudownego fana na wizji haha ;)

    85. PUZON PUZON

      super daje czadu te 15 minut

    86. Jula Smelaja

      DZiekuje za trening bylo goraca) czekamy na jutro

    87. Dorota

      Ok, 1️⃣ zrobione ✔🙂

    88. Roksana Kaczyńska

      Swietnie, ze jest to wyzwanie❤️

    89. Katarzyna Klinkosz

      Wpisuje w wyszukiwarce Monika Kołakowska z nadzieją że coś będzie wrzucone i tutaj taka piękna niespodzianka 😍

    90. takeeeeoverrcontroll

      Super pomysł na wyzwanie! Czekam na więcej

    91. Ula Ula

      Zrobiłam wieczorem, bo rano nie miałam czasu. Ale też miałam frajdę😅. Dziękuję. 👏

    92. Justyna Bla

      X 2 = moc 😻💪🏻🔥😻

    93. Ela G.

      Monia:):) super trening!!! dziękuję za to wyzwanie; dokładnie tak jest jak mówisz - to jest czas na krótkie trening.

    94. Klaudia

      Super trening! krótki a daje wycisk

    95. Magdalena Kwiecień

      Ale bosko. Dzięki Monia, takich treningów nam teraz potrzeba. Jesteś kochana, że wciąż o nas myślisz. 💖❤😘

    96. Joa Tab

      Szybko i intensywnie 😊 Idealnie żeby się nie zniechęcić na początku 🤭

    97. Patrycja Mrozeek

      Super pomysł!! Dzięki temu wyzwaniu i oczywiście dzięki tobie znowu wracam do ćwiczeń! Jesteś najlepsza!!

    98. Patrycja Wojtunik

      Super trening!!!!

    99. TheSpruce17

      To chyba jest to czego mi było trzeba, ciężko było wrócić do treningów z Tobą, a teraz na początek krótkie treningi - idealnie :)

    100. Julita Chylińska

      🤩