NOWA JA W 30 DNI 🔥 12: Płaski BRZUCH krągłe POŚLADKI | Monika Kołakowska

Monika Kołakowska

154K wyświetleń10

    Partnerem odcinka jest producent łososia MOWI mowisalmon.pl

    Aby szybciej zrzucić zbędne kilogramy skorzystaj z carteringu dietetycznego Wygodna Dieta ➤ bit.ly/3n6Ieda

    To już przedostatni trening wyzwania #NOWAJA!
    Na dziś przygotowałam ćwiczenia na pupę oraz na brzuch.
    W treningu w pierwszej serii popracujemy w pozycji stojącej nad smukłymi udami.
    W drugiej przechodzimy na matę i popracujemy nad jędrnymi pośladkami 😊
    Trzecia i czwarta seria to ćwiczenia na na płaski brzuch i te wykonujemy już na macie.
    Na sam koniec przygotowałam 4 minutowy hiit trening na całe ciało 😊
    Mile widziane użycie dodatkowego obciążenia!
    Daj znać w komentarzu czy udało Ci się wykonać wszystkie serie 😊
    W treningu jest już rozgrzewka i rozciąganie.
    Po odżywki oraz odzież sportową odsyłam do sklepu GymBeam ➤ gymbeam.pl/
    RABAT 5% na hasło KOLAKOWSKA5
    #wyzwanie30dni

    Opublikowany 28 dni temu

    Komentarze

    1. Magda Urbańska

      Najmilszym momentem ćwiczeń jest pokazanie się pieska w kadrze

    2. Julita Wojtyniak

      Zaliczone

    3. Paula Tulin

      Trening zaliczony ❤ szkoda ze juz prawie koniec

    4. L&M Konik

      Zaliczony! Ostatnia seria super! 😊😊

    5. Klaudia Skoczylas

      Bardzo przyjemny trening :)

    6. Monika Pawlicka

      Zaliczony - było super

    7. Katarzyna Kluska

      Kolejny świetny trening! Ja dodatkowo dołożyłam ciężarki na kostki, była jeszcze większa moc!! Ps. ale i tak pies skradł trening :D

    8. Cezary Cybulski

      Super trening lubie takie mocne treningi czuje ze żyje

    9. Katarzyna Szmigiel

      Rewelacja! Zaliczone! Ostatnia seria dała w tyłek! Super! Dzięki Monia!

    10. Sabrina Agatha

      zaliczone!

    11. Małgorzata Nowak

      Super trening:) Trochę lżejszy niż np. 11 :) Cudownie jest się zmęczyć ! Dziękuję Moniko!

    12. Ela Cwynar

      zaliczone :)

    13. Yelyzaveta Tiurina

      262 ! ale moc

    14. Infernum

      Zaliczone

    15. Oliwia Mielcarek

      Zaliczone

    16. Katarzyna Konat

      Najlepszy trening 😀 zaliczone 😁

    17. Magdalena Grochowska

      Zaliczone 🔥🔥🔥🍑

    18. Patrycja Urbanska

      super trening, dziekuje

    19. kontoja

      Zrobione :D Dzisiaj jakoś lekko poszło, spalone 227 kcal. Dziękuję :)

    20. Zosia Basia

      Zaliczone 🙃

    21. Lidia Krawczyk

      Trening mega!! Najlepszy ze wszystkich. Dla mnie bomba.!! Lubię tak na spokojnie pracować nad pupą i brzuchem .

    22. Dagmara Pańpuch

      Zrobiony

    23. Ewa Bratkowska

      zaliczony

    24. Iryna Shchupak

      Super. Użyłam taśmy oporowej do treningu🔥

    25. Russo ♣ vampire

      Zaliczone ;)

    26. Agnieszka Skoracka

      Świetny trening!!

    27. Malwina Konopacka

      gotowe

    28. Ola Rebizant

      Sztooos ‹3

    29. Aneta Michalska

      Zrobione !💪 piesek na treningu 💋

    30. Joanna Dymek

      Super!! Zaliczone!!!!!!!!!!!

    31. Aga Dzialach

      zaaliczoo

    32. Agnieszka Kalinowska

      Monia padam na kolona 🤪🤪🤪🤪ale zadowolona bo dałam radę 👍👍👍👍

    33. Violetta Stawowczyk

      Było ciężko jak na początek ale dałam radę 🤪

    34. Marta Waskowicz

      Zrobione💪ale czad😉

    35. Pola Talik

      Słodziak z tego pieska

    36. Kornelia Gajewska

      Zaliczone 💪💪

    37. Monika Paśnik

      Trening zaliczony😁 z moim pieskiem 😉 Super się ćwiczyło🙂

    38. malinowa .22

      Halo pomocy, wyzwanie na 30 dni, a Monika mówi, że 13 dzień to przedostatni a reszta?? O co chodzi?😬

      1. Katarzyna

        Treningi 3 razy w tygodniu:)

    39. Anna Rachmaciej

      Zaliczone❤️ do tego treningu wrócę jeszcze napewno ❤️❤️❤️

    40. Magdalena Halicka

      Zaliczony kolejny💪

    41. Katarzyna Trzuszkowska

      Zrobienie!!!!! 130cal.🤔😖😭

      1. Elżbieta Ł

        Tylko? o Boże! myślałam że się więcej 🤦‍♀️

    42. Ola xd

      zaliczone!

    43. Lady Blue

      Hej Monika czy to dobry pomysł robić te wyzwanie częściej niż trzy razy w tygodniu ale np. pięć razy w tygodniu?

    44. Lilinka Lilinka 11

      Zaliczone 😁😅 Monia, jestes super. Dzieki za te wszystkie treningi😘👍☺️

    45. MARTA PŁOŃSKA

      Zrobione ✅ było super

    46. Iwona Ryguła

      Zaliczony :)

    47. Edyta Gryboś-Zabrzeńska

      Zrobione💪 pozostał mi finał😉 dałam radę💪💪💪 Moniko dziękuję❤

    48. ZOPHIA Stylistka

      Trening zaliczony 🤙🏻😁

    49. Wioletta F.K.

      Trening zaliczony 😀

    50. anna nowak

      To było fajne!!!!

    51. plmokful

      Zalicczony 💪

    52. Elżbieta Pudłow

      Było super👍❤. Dziekuje

    53. Agata Frąckowiak

      z Tobą to aż się chce ćwiczyć, codziennie ! :)

    54. Aneta PolakStudio

      dzięki moje pośladki stają się twarde :)

    55. Joanna B

      Zaliczone

    56. MerveTL

      Propsy dla psa za to jak pilnował łososia ! 👆🏻🍣

    57. Ewelina

      Nigdy nie sądziłam, że będę w stanie powiedzieć, że odpoczywam w desce (ostatnia seria). 😂 Świetny trening, masz tyle mocy w sobie, że nigdy nie wiem kiedy ten czas leci!

    58. Ewelina Marszałek-Nawrot

      extra !!! Uwielbiam treningi z Moniką !!!! Żyję od treningu do treningu :)

    59. Anna Bednarska

      Zrobione. Bardzo przyjemny trening. Takie lubię.

    60. Edzia S

      Ale mnie zad piecze 😂🙈

    61. Lidia Wierzba-Duda

      Zaliczenie ‼️💪

    62. Katarzyna Kęsik-Gugała

      Zaliczone

    63. perlage _

      treningi wszystkie z wyzwania meeeggaaaaa! i popieram wcześniejsze komentarze, super by było, jakbyś w przerwach mówiła o zdrowym odżywianiu! od razu jest jeszcze większa motywacja!!!!

    64. cinka 32

      zaliczony

    65. Klaudia Świat

      Zaliczone

    66. Evela

      świetny trening ;)

    67. xx.slayxx

      Zaliczone

    68. Urszula Star

      Ha...myślałam że to oststni trening ,a tu mile zaskoczenie,jupi....😁Trening byl super i został do zrobienia ostatni z tego wyzwania.Odpocznij Monika i czekamy na nastepna turę ćwiczeń. Zarażam Twoimi treningami swoje koleżanki, jest moc!💪

    69. Agata Zborowska

      zaliczone z lekkim opoznieniem ale zrobiony !!!

    70. Weronika Dzionsuo

      Zaliczone xd

    71. Gabriela Świst- Valo

      Reklama łososia w fitnessie? Litości .. Jak lubię Monikę i fajnie, jak reklamuje sprzęt sportowy albo swoje produkty, to teraz mnie zniechęciła i nie tylko dlatego że jestem wege, po prostu mega na siłę "promocja" 🤨

    72. Anna Waligora

    73. Roksana Kaczyńska

      zaliczone!

    74. Wioletta Szymańska

      Zaliczony luzik

    75. Justyna Szczepanska

      Zrobiony 👍💪🔥

    76. Andżelika Miszczak

      Czekam na następne wyzwanie ☺

    77. Klaudyna Skrzetuska

      Jestem bardzo zadowolona z ćwieczeń. Ćwicze już ponad miesiąc i widze efekty. Zestawy są spoko do zrobienia, odpowiednie czasowo ( jestem mamą dwoch malych synkow i czasu mam przez to mało) i przede wszystkim nie mam efektu zmęczenia i dużego bolu i zakwasów strasznych, które mnie zawsze blokowały na kilka dni po ćwiczeniu zestawów pewnej slawnej pani E.😉🤫... No poprostu vos w deche dla mnie ! DZIEKUJĘ❤

    78. Agnieszka W.

      Zaliczone! Bardzo przyjemny trening :) Dzięki. Pozdrawiam.

    79. Marta Białkowska-Rojek

      Dziękuję 🎈

    80. Kaha28

      Zaliczone! Uwielbiam te twoje treningi, szczególnie na pupę 🥰 Dodałam jeszcze dodatkowy twój trening na pupę. Było wspaniale i mam nadzieję, że jutro nie usiądę 💪

    81. Iva Shiva

      Bardzo miło się ćwiczyło

    82. Gosia Szymacek

      Super trening 💪😅 dziękuję

    83. latynosky

      zaliczony,

    84. Milena Grynis

      Tak mi przykro że

    85. Aneta Bogucka

      Zrobione 🥰

    86. Patrycja zwadlo

      Super trening i piesio cudowny w tle 😍

    87. Klaudia Spera

      Mój nowy ulubiony trening 💪

    88. Aleksandra W_P

      Zaliczone 💪🏼

    89. Paulina G

      Zaliczone :)

    90. anna pie

      Zrobiony👍

    91. Joanna Zelek

      Uff zaliczone, z przeciwnosciami losu ale wkoncu sie udalo😄

    92. dzoanalpc

      Zrobione 💪💪

    93. Zosia Samosia

      Taki leciutki ten trening 💪

    94. Magda J

      Było super 👌

    95. Beata Wròbel

      Trening rewelacyjny:) Na pewno będę często do niego wracała:)

    96. Iwona Ejzygmann

      Oj ledwo dyszę 😀😀😀

    97. Magda Lewandowska

      Zaliczony 💪

    98. Natalia Dec

      Trening przyjemny, ale według mnie zbyt słaba rozgrzewka. W moim przypadku nie rozgrzała ona dobrze mięśni :(

    99. aneta k

      Swietny trening wlasnie zrobiłam👌💪. Jeszcze jeden mi zostal😉. Czekam na kolejne wyzwania 💪💪❤

    100. Anna Narozniak

      Zaliczone.