Power TABATA 16 minut / Wyzwanie 10-dniowe / Monika Kołakowska
Wypróbuj PLshows Music Premium i ciesz się najlepszymi kawałkami bez reklam, w tle oraz offline!
bit.ly/PLshowsMusicPremiumMKIGS
Przetestuj bezpłatnie pierwsze 2 miesiące!
Promocja trwa do 03.01.2021
Legginsy GymBeam ➤ gymbeam.pl/damska-odziez-sportowa
RABAT 5% na hasło KOLAKOWSKA5
Zapraszam na ostatni trening Naszego wspólnego wyzwania #doświąt!
Na dziś przygotowałam 2 serie tabaty. 1 seria trwa tylko 4 minuty.
Twoim zadaniem jest wykonywać ćwiczenia najszybciej jak jesteś w stanie💦
Trening mocno podkręca metabolizm i spala mnóstwo kalorii 🔥
Dziękuję bardzo za udział w wyzwaniu 😘
____________
Wyzwanie 10-dniowe to codzienna porcja krótkiego i intensywnego treningu!
Grudzień do miesiąc bardo napięty dla każdego z nas, dlatego krótki regularny trening pozwoli nam się odstresować, rozruszać i pobudzić metabolizm 😉
10 dni = 10 treningów.
____________
Trenuj regularnie, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę a efekty mile Cię zaskoczą ❤️
Opublikowany 2 miesięcy temu
Trening ekstra dotrwałam do końca 😊
*~~~🔥🧡🔥~~~* powtórka
Moniko dzięki Tobie czuję się rewelacyjnie. Jeszcze nigdy nie opuściłam Twojego treningu. Pozdrawiam Cie serdecznie.
Fajny trening krótki ale intensywny pozdrawiam 😀
dzięki za ćwiczenia!
Świetny trening,bardzo intensywny .Takie lubię......Super
Świetne treningi! Czas też niezbyt wymagający i 15 minut znaleźć zawsze można :) dzięki!
team 5c Swarzędz w dół łapa
Ja niesztety nie zdołałem wykonać tyle ciężkich treningów,
Wprawdzie trening ten zrobiłam nie przed świętami, a dopiero teraz, ale to jest to 👍 Krótki codzienny rozruch 😊
Wystarczy nie żreć ponad potrzeby . A ćwiczenia takie to nic nie dają
ćwiczenia spalają kalorie co rowna sie z łatwiejszym osiągnieciem deficytu, wiec nie wiem czy nic nie daja:)
A ile mniej więcej podczas tego treningu się spala kalorii, robiąc go oczywiście tak, jak Pani na filmie?
gites💪
jak sie nazywa ten krok pomiędzy ćwiczeniami??😩😩
Super, zrobiłam po świętach, też extra 😉❤️
super są takie krótsze treningi! może następna seria też w tym stylu?
a ja robie to wyzwanie razem z wyzwaniem nowa ja w 30 dni :) uwielbiam treningi z Toba :) z Twoimi treningami mam lepsze rezultaty niza jak cwiczylam z trenerem personalny
świetna sprawa taki trening :*
Wyzwanie zrobione ale po świętach 😜 I nie w 10 dni lecz 8 😁 Super są takie krótkie ale codzienne treningi 😚 Bardziej mi się chce ćwiczyć gdy robię to codziennie 🥰
@Martyna Blanka Nowakowska A przez te 8 dni trudno ocenić efekty bo pracowałam na nie dłużej..
@Martyna Blanka Nowakowska ćwiczę prawie rok z dłuższym i krótszymi przerwami, diety raczej żadnej się nie trzymam, jem normalnie nie przekraczając kaloryczności i efekty mnie zadawalają :) Z 62kg zeszłam do 56-57kg przy wzroście 164cm, taka waga mi odpowiada najbardziej ☺️
jakie efekty?
Zaliczone 👍😊
Mam nadzieję, że jednak to nie będzie ostatnia deska w tym roku 😂 miło było razem poćwiczyć! Dzięki!
BRAVO MONIKA PIOTREK KASZKUR GWIAZDA SHOW BIZNESU POZDRAWIA SERDECZNIE KOCHANĄ MONIKĘ..
Ja zaczęłam od wczoraj :) super krotkie idealne na wieczór gdy juz dziecko śpi, a jest sie zmeczonym to taki krotki trening jest ideolo ❤ moj plan wytrwac te 10 dni a potem kolejne wyzwanie 😊😊
Teraz te treningi robie jako uzupelnienie wyzwania nowa ja...ten zrobiony 2 razy pozdrawiam
Swietny trening... 10eciu nie udalo mi sie zrobic bo jak sie wzielam za gotowanie plus moje szkraby to wieczorem juz nie mialam sil a rano odrazu gotowanie od 5 zanim synek wstanie.
Monia, super trening! Wracam do cwiczenia z Toba po dluzszej przerwie (lenistwo, problemy) i taka forma treningow jest idealna 🤸 Dobre na rozruch, krotkie, przyjemne, nie zniechecaja. Jutro kolejny!
Proszę o radę. Zupełnie nie mam kondycji i chce zaczac regularne treningi z Panią. Od których zacząć? Ile treningów w tygodniu. Pozdrawiam!
Radziłabym na początku zacząć od 2 tygodniowo. Najlepsze byłoby cardio dla początkujących ;) i stopniowo zwiększać treningi i dołożyć więcej ruchu np. jakieś spacery
Bardzo fajny trening, dziękujemy💗
Czy pojawi się oprócz nowego wyzwania styczniowego jakiś trening na kanale międzynarodowym?😘😗💋
Było super! Zaczęłam 28.12 i dzisiaj skończyłam treningi 😍😍❤❤ Czekam na jutrzejsze nowe wyzwanie
Szczęśliwego Nowego Roku! Dużo zdrówka i spełnienia wszystkich marzeń 🙂 A propos spełnienia marzeń - może jakiś trening 60 minutowy 🤔
Kto w 2021?! 💪💪💪
Ja 💪
Ja XD
Monika! W czasie pandemii jesteś osobą (poza moim mężem) którą widzę najczęściej :)
Ile mniej więcej kalorii spala się na takim treningu?
Nowy Rok z tym treningiem 🤩 mega się czuje, pełna endorfin 🎆🤸♂️
A ja dzisiaj zaczynam :-) tak na pobudzenie w nowym roku :-)Absolutnie wyciszenie głosu nie wchodzi w rachubę :-)
Dzieki zrobilam trening po raz kolejny dzisiaj 01.01.21 czuje sie super .Dzieki Monika za Twoje treningi da super bez zbednego gadania!!!
czy tego typu ćwiczenia sa dobre dla osób po licznych operacjach głowy ?
Zakończone z opóźnieniem, ale przed nowym rokiem. Super dziękuje za wspaniałe treningi 👍 ps szczęśliwego nowego roku :)
Cwicze od wigili codziennie, jestes naprawde niezla a mialam wiele trenek i trenerow , cwicze od 15 lat w NYC , dziekuje
spoko, typowe cardio. zrobiony plus dwie tabatki z jakiegos innego.
Zrobiłam wszystkie 10 z małym opóźnieniem. Szczęśliwego Nowego Roku
Ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć?
@BillieEilishpl ja cwicze codziennie tak po 15/20 min będę mieć jakieś efekty czy nie ma szans? Dziękuję za odpowiedź 😘
3-4 lub 5 po 30-50 min zależy czy zaczynasz. Ale nie więcej bo kości muszą się zregenerować.
Trochę sobie zmieniłam warunki wyzwania i zaczęłam w Boże Narodzenie i robiłam po dwa treningi dziennie. Udało się, dzisiaj zakończyłam wyzwanie. Ogólnie to lubię krótsze treningi. Super pomyślane były :)
Wszystkie treningi zrobione, dziś sobie nawet powtórzyłam ten ❤️ jeśli chodzi o ćwiczenia codziennie jak dla mnie super sprawa. Ćwiczę z Tobą około miesiąca i razem z odpowiednia dieta jestem już -3kg, razem zgubiłam już 15, a cel na nowy rok to jeszcze 15 i wiem, ze z Tobą się uda ❤️dziękuje 💪🏻
Edit; Czas tak szybko mija, ze okazuje się iż ćwiczymy już razem 2 miesiące ☺️
Świetny trening baaardzo intensywny :)
Super, super, super. Ćwiczę z Tobą od marca 3-5 dni w tygodniu. Jest świetnie 💪👍
trening super!
Zrobione. Teraz jeszcze 15 minut na brzuch
Super treningi Moniu ja i tak codziennie ćwicze i dłuzsze robie sobie siesty,
nie zrobiłem wszystkich, ale byłem na nartach :) nadrobię, dziś juz to robię, zaraz kolejny
Super. Czekam na kolejne wyzwanie. Już tęsknię
super, Monia
Czy mi się wydaje czy albo jesteś była albo obecna dziewczyną sylwestra ?
Moniaaa... A wrzucilabys moze trening bez muzyki?
Moze i głupie pytanie, ale czy po tych 10 dniach widzicie różnicę nie tylko w samopoczuciu ? Jestem 5 miesięcy po porodzie i musze się wziąć za siebie bo strasznie zle się czuje 😞 slabo z motywacją, jak dziecko budzi się na cycusia w nocy co 2h a bywa ze i co 1.5h Mimo ze w ciągu dnia robie od 5 do 8 km dziennie to nie widzę zeby waga mi leciała w dół, samo się nic nie zrobi ... Chciałabym zacząć właśnie tak ćwiczyć, jest moc 💪💪💪
krótkie treningi są suuuper! zdecydowanie łatwiej znaleźć krótszą chwile każdego dnia niż czas na dłuższy godzinny trening. Dziekuje! i wszystkiego co najlepsze dla Ciebie Monika!
Dziękuję
co to za utwór od 2 minuty? nie mogę go nigdzie znaleźć :(
Ja wyzwanie kończę dzis - czuje się rewelacyjnie - krótszy codziennybtrening to jest to. Dziekuje 🎁🎄
Dziękuję za wyzwanie i czekam na kolejne. Pogodnyc Świąt i szczęśliwego Nowego Roku!🥰🎄
No niestety mi nie udało się wyzwania skończyć w wyznaczonym czasie :( Wtorek i środa mi odpadły, bo choć bardzo się starałam to jednak przedświąteczne obowiązki domowe mnie pokonały :/ Na początku źle się z tym czułam, miałam poczucie, że "zawiodłam samą siebie". Ale, ale! Nic straconego! Dzisiaj wjechała środowa tabatka, a na jutro zostawiam sobie wtorkowy brzuch :) I w sumie w tym momencie bardzo się cieszę, że wyszło jak wyszło. Po świątecznym obżarstwie taki ruch to złoto. Gdyby nie to, że gdzieś z tyłu głowy miałam ciągle myśl, że jednak chciałabym zrobić wszystkie treningi z tego wyzwania i mimo wszystko je ukończyć - pewnie teraz leżałabym na kanapie brzuchem do góry, bo nic by mi się nie chciało :D Oczywiście to też jest okej, bo są święta i nie ma co się spinać, jednak ja naprawdę potrzebowałam dziś takiego rozruszania się, więc cieszę się, że miałam ku temu okazję :) Wyzwanie (choć po czasie) mimo wszystko jutro uznam za zakończone :) Było naprawdę świetnie - krótko, ale intensywnie! Oby więcej takich
Trening Rewelacja, polecam .... następnie joga , medytacja i dzionek zaliczony😁😋 pozdrawiam
Krótkie ćwiczenia są idealnie dla mnie! Proszę o więcej, ponieważ teraz wzięłam się za siebie i ćwiczyłam w dzień w dzień :) Teraz czuje się zdecydowanie lepiej!
Fantastyczne krótkie treningii na które bez problemu znalazłam czas. Czuję sie pełna energii! Dziękuję.
Zaliczyłam całe wyzwanie za co Tobie Moniko bardzo dziękuję:) Krótkie codzienne treningi to coś dla mnie:)
Super krótki,ale intensywny trening samopoczucie super motywuje do dalszego działania wesołych świąt!!!
Wesołych Świąt Moniko.Dziękuje za super trening😁
To było najlepsze wyzwanie szybciej zmusisz się w na 15 min ćwiczenia w zabieganym dniu niż 40 min trening pierwsze moje wyzwanie które zrobiłam całe więcej takich krótkich wyzwań ❤️👏
Dziękuję 😍
Ćwiczy się genialnie, dziękujemy! Mam pytanie, czy pojawi się jakieś wyzwanie typowo wzmacniające?
10 dni zrobione🌼🌼🌼
10/10 zrobione! 🔥 Było mega💪🏼 zdecydowanie wole krótsze, ale codzienne treningi. Dzięki temu jest jeszcze siła na inne sporty:bieganie, rower, łyżwy 😅 Wesołych 🎄❤️
Monika bardzo dziekuje za codzienne treningi! Swietny pomysl, napewno bardzo motywujacy i budujacy systematycznosc! Wszytskie treningi zrobione! Wesolych Swiat dla wszystkich!
Ja trochę oszukałam, nie robiłam treningu codziennie, ale co dwa dni, dwa pod rząd, ale z ręką na sercu napiszę, że zrobiłam każdy! :) Dzięki Monika, zerwałaś ultra lenia kanapowego do regularnych ćwiczeń 3x w tygodniu , a zaczęłam od wyzwania 30 dniowego i teraz czekam żeby ćwiczyć po nowym roku kolejne serie :) Tłuszczyku zostało jeszcze trochę do spalenia ale po ponad miesiącu ćwiczeń moja kondycja polepszyła się o 200%, nabrałam więcej siły i mam motywację do tego by nie leżeć, a "cisnąć" i mieć tej siły jeszcze więcej :) Pozdrawiam Cię i do zobaczenia w 2021! p.s. ale deska nadal boli :D
Zrobiłam 2x przed Wigilią, co by nastrój był odpowiedni :)) Ja ćwiczę 4-5-6 x w tygodniu (w zależności od intensywności, czasu itd), ale szczerze masz całą masę starych treningów więc mi obojętnie czy są one krótkie czy dłuższe :). Jesteś tak bardzo sympatyczna, że mogę Cię oglądać codziennie :)).
codzienne treningi z Tobą działają bardzo odstresowująco, nie przegapiłam żadnego :D
Wesołych ⛄☃️ i dziękuję za kolejne wyzwanie 😊
Dziękuję za te wszystkie treningi ❤️
Dałam radę 😁 to jest coś niesamowitego! Czekam na więcej. Wesołych świąt 🎄
Rewelacyjne wyzwanie!!! Codzienne treningi to świetna sprawa, zwłaszcza krótkie a intensywne, które dają kopa na cały dzień!!! Więcej poproszę :):):) Dziękuje za kolejną dawkę pozytywnych emocji!!!
Świetne treningi krótkie, intesyywne bardzo dobre👌👌 Zdrowych wesołych Świąt, samych radosnych chwil 💞🌺🎄☃️
dziękuję Moniko za wspaniałe 10 dniowe wyzwanie :) ja każdego dnia staram się robić treningi, bo one mnie pozytywnie nakręcają na każdy dzień :) z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzę Tobie i Twoim bliskim dzisiaj w Wigilię dobrego czasu pełnego miłości, który pozwoli na oderwanie się od codziennej gonitwy i obowiązków; ciepła oraz serdeczności; niech Nowy Rok 2021 będzie jeszcze lepszy od tego co mija :) Wesołych Świąt! i Szczęśliwego Nowego Roku :) pozdrawiam ciepło i serdecznie :)
Nigdy nie robię tak krótkich treningów ćwiczę 3 razy w tygodniu interwały po 40 min.te krótkie treningu mogę zrobić w tzw.dni przerwy.
Moc díky, hezké svátky.
Super treningi 😘😘😘😘 takie najlepsze 😘
Świetne wyzwanie zrobione oczywiście nawet 11 dni bo treningi mi się pomylily wczoraj i dziś kończyłam 💪💪💪 ja nie wyciszam Cię Moniko lubie jak do mnie mówisz. Pozdrawiam i Radosnych Świąt Bożego Narodzenia 🎄🎅
🔥🔥🔥🔥🔥
Co prawda nie udało się codziennie, ale w końcu się zmotywowałam, żeby zacząć! Za co bardzo dziękuje! :) Super trening też dla osób zabieganych, które wiecznie mówią, że nie mają czasu - wstyd by było nie mieć 15 minut, więc i mnie się udało poćwiczyć:)
zrobilam cale wyzwanie ale co drugi dzien. uwielbiam treningi takie krotkie ale intensywne XXX
Moj pierwszy trening ever z Tobą. (To ma sens zaczynac ostatniego dnia wyzwania 😂) ale bylo super, nie za ciężko, ale troche potu bylo. Dzieki!
Ja nie wiem kiedy te 16 minut minęło!😂 Ale trening superr!!😘
Dałam radę 10 dni 😊 kilka razy zdarzyło się, że nie miałam jak ćwiczyć więc kolejnego dnia robiłam dwa treningi. Byłabym za 30dniowym wyzwaniem z tak krótkimi treningami. Przy dłuższych łatwiej o wymówkę, a tak 15 min dla samej siebie zawsze się znajdzie 🙂 Pozdrawiam z świątecznymi życzeniami 🤗🙂
Dla mnie bomba. Jestem za taką formą. na mnie to działa wzorowo. Bardzo się podobał . dziękuję. Aha wytrwałałam co dzień ćwicząc na bieżąco. Zaraz kąpiel i pieczenie i pakowanie prezentów.
Świetne wyzwanie! Zrobiłam całe
super wyzwanie, czuje się wspaniale!!!
♥️♥️♥️
Wszystkie 10 zrobione 💪 to był super pomysł z krótszymi treningami🤩
Wole te krotkie ale codzienne treningi. Jednak brakowalo mi tej wolnej niedzieli. Efekty super dziękuję
Ekstraaa Monia jesteś moją inspiracją, ćwiczę od końca października i -6 kg 💪💪💪💪 na początku ubyło ciężko teraz nawet pajace mi nie straszne 🎀 Wesołych Świąt 🌲 dobrze że jesteś 😇