Power TABATA 16 minut / Wyzwanie 10-dniowe / Monika Kołakowska

Monika Kołakowska

94K wyświetleń9

    Wypróbuj PLshows Music Premium i ciesz się najlepszymi kawałkami bez reklam, w tle oraz offline!
    bit.ly/PLshowsMusicPremiumMKIGS
    Przetestuj bezpłatnie pierwsze 2 miesiące!
    Promocja trwa do 03.01.2021
    Legginsy GymBeam ➤ gymbeam.pl/damska-odziez-sportowa
    RABAT 5% na hasło KOLAKOWSKA5

    Zapraszam na ostatni trening Naszego wspólnego wyzwania #doświąt!
    Na dziś przygotowałam 2 serie tabaty. 1 seria trwa tylko 4 minuty.
    Twoim zadaniem jest wykonywać ćwiczenia najszybciej jak jesteś w stanie💦
    Trening mocno podkręca metabolizm i spala mnóstwo kalorii 🔥
    Dziękuję bardzo za udział w wyzwaniu 😘
    ____________
    Wyzwanie 10-dniowe to codzienna porcja krótkiego i intensywnego treningu!
    Grudzień do miesiąc bardo napięty dla każdego z nas, dlatego krótki regularny trening pozwoli nam się odstresować, rozruszać i pobudzić metabolizm 😉
    10 dni = 10 treningów.
    ____________
    Trenuj regularnie, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę a efekty mile Cię zaskoczą ❤️

    Opublikowany 2 miesięcy temu

    Komentarze

    1. beata jaromin

      Trening ekstra dotrwałam do końca 😊

    2. ꧁ᙏᗣᙃⱿꙆᗣ꧂

      *~~~🔥🧡🔥~~~* powtórka

    3. Blanka Jura

      Moniko dzięki Tobie czuję się rewelacyjnie. Jeszcze nigdy nie opuściłam Twojego treningu. Pozdrawiam Cie serdecznie.

    4. Agnieszka Haska

      Fajny trening krótki ale intensywny pozdrawiam 😀

    5. Lena jaczewska

      dzięki za ćwiczenia!

    6. Anna Kowalczuk

      Świetny trening,bardzo intensywny .Takie lubię......Super

    7. Dominika Ryś

      Świetne treningi! Czas też niezbyt wymagający i 15 minut znaleźć zawsze można :) dzięki!

    8. 5c Michał Stachowiak

      team 5c Swarzędz w dół łapa

    9. Miłosz Jędrzejczyk

      Ja niesztety nie zdołałem wykonać tyle ciężkich treningów,

    10. Wiesława Mika

      Wprawdzie trening ten zrobiłam nie przed świętami, a dopiero teraz, ale to jest to 👍 Krótki codzienny rozruch 😊

    11. Malgorzata Bach

      Wystarczy nie żreć ponad potrzeby . A ćwiczenia takie to nic nie dają

      1. gabrycha

        ćwiczenia spalają kalorie co rowna sie z łatwiejszym osiągnieciem deficytu, wiec nie wiem czy nic nie daja:)

    12. Laughing Slayer

      A ile mniej więcej podczas tego treningu się spala kalorii, robiąc go oczywiście tak, jak Pani na filmie?

    13. Qrpol PL

      gites💪

    14. Anna Zuska

      jak sie nazywa ten krok pomiędzy ćwiczeniami??😩😩

    15. Patrycja Pati

      Super, zrobiłam po świętach, też extra 😉❤️

    16. Adrianna Kruk

      super są takie krótsze treningi! może następna seria też w tym stylu?

    17. Karolina Rydzik

      a ja robie to wyzwanie razem z wyzwaniem nowa ja w 30 dni :) uwielbiam treningi z Toba :) z Twoimi treningami mam lepsze rezultaty niza jak cwiczylam z trenerem personalny

    18. Adrian Rafalski

      świetna sprawa taki trening :*

    19. Asia Jakubowicz

      Wyzwanie zrobione ale po świętach 😜 I nie w 10 dni lecz 8 😁 Super są takie krótkie ale codzienne treningi 😚 Bardziej mi się chce ćwiczyć gdy robię to codziennie 🥰

      1. Asia Jakubowicz

        @Martyna Blanka Nowakowska A przez te 8 dni trudno ocenić efekty bo pracowałam na nie dłużej..

      2. Asia Jakubowicz

        @Martyna Blanka Nowakowska ćwiczę prawie rok z dłuższym i krótszymi przerwami, diety raczej żadnej się nie trzymam, jem normalnie nie przekraczając kaloryczności i efekty mnie zadawalają :) Z 62kg zeszłam do 56-57kg przy wzroście 164cm, taka waga mi odpowiada najbardziej ☺️

      3. Martyna Blanka Nowakowska

        jakie efekty?

    20. Aneta D

      Zaliczone 👍😊

    21. Kamila Tatara

      Mam nadzieję, że jednak to nie będzie ostatnia deska w tym roku 😂 miło było razem poćwiczyć! Dzięki!

    22. Piotrek Kaszkur

      BRAVO MONIKA PIOTREK KASZKUR GWIAZDA SHOW BIZNESU POZDRAWIA SERDECZNIE KOCHANĄ MONIKĘ..

    23. kornelia baran

      Ja zaczęłam od wczoraj :) super krotkie idealne na wieczór gdy juz dziecko śpi, a jest sie zmeczonym to taki krotki trening jest ideolo ❤ moj plan wytrwac te 10 dni a potem kolejne wyzwanie 😊😊

    24. Aneta Trzcińska

      Teraz te treningi robie jako uzupelnienie wyzwania nowa ja...ten zrobiony 2 razy pozdrawiam

    25. Aneta Trzcińska

      Swietny trening... 10eciu nie udalo mi sie zrobic bo jak sie wzielam za gotowanie plus moje szkraby to wieczorem juz nie mialam sil a rano odrazu gotowanie od 5 zanim synek wstanie.

    26. Katarzyna

      Monia, super trening! Wracam do cwiczenia z Toba po dluzszej przerwie (lenistwo, problemy) i taka forma treningow jest idealna 🤸 Dobre na rozruch, krotkie, przyjemne, nie zniechecaja. Jutro kolejny!

    27. Kate P

      Proszę o radę. Zupełnie nie mam kondycji i chce zaczac regularne treningi z Panią. Od których zacząć? Ile treningów w tygodniu. Pozdrawiam!

      1. Monika

        Radziłabym na początku zacząć od 2 tygodniowo. Najlepsze byłoby cardio dla początkujących ;) i stopniowo zwiększać treningi i dołożyć więcej ruchu np. jakieś spacery

    28. alkaa j

      Bardzo fajny trening, dziękujemy💗

    29. Nawro Shoty

      Czy pojawi się oprócz nowego wyzwania styczniowego jakiś trening na kanale międzynarodowym?😘😗💋

    30. Marta G

      Było super! Zaczęłam 28.12 i dzisiaj skończyłam treningi 😍😍❤❤ Czekam na jutrzejsze nowe wyzwanie

    31. Aneta Cichoń

      Szczęśliwego Nowego Roku! Dużo zdrówka i spełnienia wszystkich marzeń 🙂 A propos spełnienia marzeń - może jakiś trening 60 minutowy 🤔

    32. malinoowa97

      Kto w 2021?! 💪💪💪

      1. Benika Ka

        Ja 💪

      2. Emilka

        Ja XD

    33. SuperPreciosa28

      Monika! W czasie pandemii jesteś osobą (poza moim mężem) którą widzę najczęściej :)

    34. ffh pffg

      Ile mniej więcej kalorii spala się na takim treningu?

    35. Anna Grobelna

      Nowy Rok z tym treningiem 🤩 mega się czuje, pełna endorfin 🎆🤸‍♂️

    36. Pielęgniarstwo Mgr 2020

      A ja dzisiaj zaczynam :-) tak na pobudzenie w nowym roku :-)Absolutnie wyciszenie głosu nie wchodzi w rachubę :-)

    37. Marta frita

      Dzieki zrobilam trening po raz kolejny dzisiaj 01.01.21 czuje sie super .Dzieki Monika za Twoje treningi da super bez zbednego gadania!!!

    38. Irem Irem

      czy tego typu ćwiczenia sa dobre dla osób po licznych operacjach głowy ?

    39. Tereska

      Zakończone z opóźnieniem, ale przed nowym rokiem. Super dziękuje za wspaniałe treningi 👍 ps szczęśliwego nowego roku :)

    40. Ala D.

      Cwicze od wigili codziennie, jestes naprawde niezla a mialam wiele trenek i trenerow , cwicze od 15 lat w NYC , dziekuje

    41. bletka28

      spoko, typowe cardio. zrobiony plus dwie tabatki z jakiegos innego.

    42. Martyna Piotrowska

      Zrobiłam wszystkie 10 z małym opóźnieniem. Szczęśliwego Nowego Roku

    43. Klaudia Naglik

      Ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć?

      1. Klaudia Naglik

        @BillieEilishpl ja cwicze codziennie tak po 15/20 min będę mieć jakieś efekty czy nie ma szans? Dziękuję za odpowiedź 😘

      2. BillieEilishpl

        3-4 lub 5 po 30-50 min zależy czy zaczynasz. Ale nie więcej bo kości muszą się zregenerować.

    44. Anna Fryś

      Trochę sobie zmieniłam warunki wyzwania i zaczęłam w Boże Narodzenie i robiłam po dwa treningi dziennie. Udało się, dzisiaj zakończyłam wyzwanie. Ogólnie to lubię krótsze treningi. Super pomyślane były :)

    45. Adeczka x

      Wszystkie treningi zrobione, dziś sobie nawet powtórzyłam ten ❤️ jeśli chodzi o ćwiczenia codziennie jak dla mnie super sprawa. Ćwiczę z Tobą około miesiąca i razem z odpowiednia dieta jestem już -3kg, razem zgubiłam już 15, a cel na nowy rok to jeszcze 15 i wiem, ze z Tobą się uda ❤️dziękuje 💪🏻

      1. Adeczka x

        Edit; Czas tak szybko mija, ze okazuje się iż ćwiczymy już razem 2 miesiące ☺️

    46. Zosia Basia

      Świetny trening baaardzo intensywny :)

    47. marcin figura

      Super, super, super. Ćwiczę z Tobą od marca 3-5 dni w tygodniu. Jest świetnie 💪👍

    48. Ala D.

      trening super!

    49. Ewa O.

      Zrobione. Teraz jeszcze 15 minut na brzuch

    50. cinka 32

      Super treningi Moniu ja i tak codziennie ćwicze i dłuzsze robie sobie siesty,

    51. latynosky

      nie zrobiłem wszystkich, ale byłem na nartach :) nadrobię, dziś juz to robię, zaraz kolejny

    52. Małgorzata Torończak

      Super. Czekam na kolejne wyzwanie. Już tęsknię

    53. Nikola Gav

      super, Monia

    54. BartiHan 20

      Czy mi się wydaje czy albo jesteś była albo obecna dziewczyną sylwestra ?

    55. Monika Marciniak

      Moniaaa... A wrzucilabys moze trening bez muzyki?

    56. Zaneta Osowska

      Moze i głupie pytanie, ale czy po tych 10 dniach widzicie różnicę nie tylko w samopoczuciu ? Jestem 5 miesięcy po porodzie i musze się wziąć za siebie bo strasznie zle się czuje 😞 slabo z motywacją, jak dziecko budzi się na cycusia w nocy co 2h a bywa ze i co 1.5h Mimo ze w ciągu dnia robie od 5 do 8 km dziennie to nie widzę zeby waga mi leciała w dół, samo się nic nie zrobi ... Chciałabym zacząć właśnie tak ćwiczyć, jest moc 💪💪💪

    57. aleksandra pliki

      krótkie treningi są suuuper! zdecydowanie łatwiej znaleźć krótszą chwile każdego dnia niż czas na dłuższy godzinny trening. Dziekuje! i wszystkiego co najlepsze dla Ciebie Monika!

    58. tiktokowa 123

      Dziękuję

    59. Mink ASMR

      co to za utwór od 2 minuty? nie mogę go nigdzie znaleźć :(

    60. Katarzyna Jabłońska

      Ja wyzwanie kończę dzis - czuje się rewelacyjnie - krótszy codziennybtrening to jest to. Dziekuje 🎁🎄

    61. p.equestrian

      Dziękuję za wyzwanie i czekam na kolejne. Pogodnyc Świąt i szczęśliwego Nowego Roku!🥰🎄

    62. takeeeeoverrcontroll

      No niestety mi nie udało się wyzwania skończyć w wyznaczonym czasie :( Wtorek i środa mi odpadły, bo choć bardzo się starałam to jednak przedświąteczne obowiązki domowe mnie pokonały :/ Na początku źle się z tym czułam, miałam poczucie, że "zawiodłam samą siebie". Ale, ale! Nic straconego! Dzisiaj wjechała środowa tabatka, a na jutro zostawiam sobie wtorkowy brzuch :) I w sumie w tym momencie bardzo się cieszę, że wyszło jak wyszło. Po świątecznym obżarstwie taki ruch to złoto. Gdyby nie to, że gdzieś z tyłu głowy miałam ciągle myśl, że jednak chciałabym zrobić wszystkie treningi z tego wyzwania i mimo wszystko je ukończyć - pewnie teraz leżałabym na kanapie brzuchem do góry, bo nic by mi się nie chciało :D Oczywiście to też jest okej, bo są święta i nie ma co się spinać, jednak ja naprawdę potrzebowałam dziś takiego rozruszania się, więc cieszę się, że miałam ku temu okazję :) Wyzwanie (choć po czasie) mimo wszystko jutro uznam za zakończone :) Było naprawdę świetnie - krótko, ale intensywnie! Oby więcej takich

    63. Biznes z Uśmiechem Michał Muraszko

      Trening Rewelacja, polecam .... następnie joga , medytacja i dzionek zaliczony😁😋 pozdrawiam

    64. Paulina G

      Krótkie ćwiczenia są idealnie dla mnie! Proszę o więcej, ponieważ teraz wzięłam się za siebie i ćwiczyłam w dzień w dzień :) Teraz czuje się zdecydowanie lepiej!

    65. Paulina Cegielska

      Fantastyczne krótkie treningii na które bez problemu znalazłam czas. Czuję sie pełna energii! Dziękuję.

    66. F0xi

      Zaliczyłam całe wyzwanie za co Tobie Moniko bardzo dziękuję:) Krótkie codzienne treningi to coś dla mnie:)

    67. Agnieszka Kaminska

      Super krótki,ale intensywny trening samopoczucie super motywuje do dalszego działania wesołych świąt!!!

    68. Iza Sajda

      Wesołych Świąt Moniko.Dziękuje za super trening😁

    69. Anna Jakubowicz

      To było najlepsze wyzwanie szybciej zmusisz się w na 15 min ćwiczenia w zabieganym dniu niż 40 min trening pierwsze moje wyzwanie które zrobiłam całe więcej takich krótkich wyzwań ❤️👏

    70. Katarzyna Klinkosz

      Dziękuję 😍

    71. Zofia Rykowska

      Ćwiczy się genialnie, dziękujemy! Mam pytanie, czy pojawi się jakieś wyzwanie typowo wzmacniające?

    72. Joanna B

      10 dni zrobione🌼🌼🌼

    73. Zofia Gaweł

      10/10 zrobione! 🔥 Było mega💪🏼 zdecydowanie wole krótsze, ale codzienne treningi. Dzięki temu jest jeszcze siła na inne sporty:bieganie, rower, łyżwy 😅 Wesołych 🎄❤️

    74. Bartek Widurek

      Monika bardzo dziekuje za codzienne treningi! Swietny pomysl, napewno bardzo motywujacy i budujacy systematycznosc! Wszytskie treningi zrobione! Wesolych Swiat dla wszystkich!

    75. dzianwa

      Ja trochę oszukałam, nie robiłam treningu codziennie, ale co dwa dni, dwa pod rząd, ale z ręką na sercu napiszę, że zrobiłam każdy! :) Dzięki Monika, zerwałaś ultra lenia kanapowego do regularnych ćwiczeń 3x w tygodniu , a zaczęłam od wyzwania 30 dniowego i teraz czekam żeby ćwiczyć po nowym roku kolejne serie :) Tłuszczyku zostało jeszcze trochę do spalenia ale po ponad miesiącu ćwiczeń moja kondycja polepszyła się o 200%, nabrałam więcej siły i mam motywację do tego by nie leżeć, a "cisnąć" i mieć tej siły jeszcze więcej :) Pozdrawiam Cię i do zobaczenia w 2021! p.s. ale deska nadal boli :D

    76. Aleksandra Rokita

      Zrobiłam 2x przed Wigilią, co by nastrój był odpowiedni :)) Ja ćwiczę 4-5-6 x w tygodniu (w zależności od intensywności, czasu itd), ale szczerze masz całą masę starych treningów więc mi obojętnie czy są one krótkie czy dłuższe :). Jesteś tak bardzo sympatyczna, że mogę Cię oglądać codziennie :)).

    77. Łucjanna xx

      codzienne treningi z Tobą działają bardzo odstresowująco, nie przegapiłam żadnego :D

    78. Ania Olejnik

      Wesołych ⛄☃️ i dziękuję za kolejne wyzwanie 😊

    79. Karolina Z.

      Dziękuję za te wszystkie treningi ❤️

    80. Marlena Kulesza

      Dałam radę 😁 to jest coś niesamowitego! Czekam na więcej. Wesołych świąt 🎄

    81. Agnieszka Okrzesik

      Rewelacyjne wyzwanie!!! Codzienne treningi to świetna sprawa, zwłaszcza krótkie a intensywne, które dają kopa na cały dzień!!! Więcej poproszę :):):) Dziękuje za kolejną dawkę pozytywnych emocji!!!

    82. Bozena Krauze

      Świetne treningi krótkie, intesyywne bardzo dobre👌👌 Zdrowych wesołych Świąt, samych radosnych chwil 💞🌺🎄☃️

    83. JOLA WIŚNIEWSKA

      dziękuję Moniko za wspaniałe 10 dniowe wyzwanie :) ja każdego dnia staram się robić treningi, bo one mnie pozytywnie nakręcają na każdy dzień :) z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzę Tobie i Twoim bliskim dzisiaj w Wigilię dobrego czasu pełnego miłości, który pozwoli na oderwanie się od codziennej gonitwy i obowiązków; ciepła oraz serdeczności; niech Nowy Rok 2021 będzie jeszcze lepszy od tego co mija :) Wesołych Świąt! i Szczęśliwego Nowego Roku :) pozdrawiam ciepło i serdecznie :)

    84. Dorotka K.

      Nigdy nie robię tak krótkich treningów ćwiczę 3 razy w tygodniu interwały po 40 min.te krótkie treningu mogę zrobić w tzw.dni przerwy.

    85. Romanka H

      Moc díky, hezké svátky.

    86. KosiaKokosia

      Super treningi 😘😘😘😘 takie najlepsze 😘

    87. mizia1981

      Świetne wyzwanie zrobione oczywiście nawet 11 dni bo treningi mi się pomylily wczoraj i dziś kończyłam 💪💪💪 ja nie wyciszam Cię Moniko lubie jak do mnie mówisz. Pozdrawiam i Radosnych Świąt Bożego Narodzenia 🎄🎅

    88. EasyFit

      🔥🔥🔥🔥🔥

    89. Katarzyna Sambor

      Co prawda nie udało się codziennie, ale w końcu się zmotywowałam, żeby zacząć! Za co bardzo dziękuje! :) Super trening też dla osób zabieganych, które wiecznie mówią, że nie mają czasu - wstyd by było nie mieć 15 minut, więc i mnie się udało poćwiczyć:)

    90. Agata Zborowska

      zrobilam cale wyzwanie ale co drugi dzien. uwielbiam treningi takie krotkie ale intensywne XXX

    91. beautytape

      Moj pierwszy trening ever z Tobą. (To ma sens zaczynac ostatniego dnia wyzwania 😂) ale bylo super, nie za ciężko, ale troche potu bylo. Dzieki!

    92. woojtoowicz

      Ja nie wiem kiedy te 16 minut minęło!😂 Ale trening superr!!😘

    93. Natalia Kołodziejczyk

      Dałam radę 10 dni 😊 kilka razy zdarzyło się, że nie miałam jak ćwiczyć więc kolejnego dnia robiłam dwa treningi. Byłabym za 30dniowym wyzwaniem z tak krótkimi treningami. Przy dłuższych łatwiej o wymówkę, a tak 15 min dla samej siebie zawsze się znajdzie 🙂 Pozdrawiam z świątecznymi życzeniami 🤗🙂

    94. logitechloik

      Dla mnie bomba. Jestem za taką formą. na mnie to działa wzorowo. Bardzo się podobał . dziękuję. Aha wytrwałałam co dzień ćwicząc na bieżąco. Zaraz kąpiel i pieczenie i pakowanie prezentów.

    95. Ewa Podolska

      Świetne wyzwanie! Zrobiłam całe

    96. Catr Ice

      super wyzwanie, czuje się wspaniale!!!

    97. Katarzyna Tomczyk

      ♥️♥️♥️

    98. Monika Czubernat

      Wszystkie 10 zrobione 💪 to był super pomysł z krótszymi treningami🤩

    99. Paulina_C

      Wole te krotkie ale codzienne treningi. Jednak brakowalo mi tej wolnej niedzieli. Efekty super dziękuję

    100. Beata Majewska

      Ekstraaa Monia jesteś moją inspiracją, ćwiczę od końca października i -6 kg 💪💪💪💪 na początku ubyło ciężko teraz nawet pajace mi nie straszne 🎀 Wesołych Świąt 🌲 dobrze że jesteś 😇