BRZUCH I BOCZKI 15 minut / Wyzwanie 10-dniowe / Monika Kołakowska

Monika Kołakowska

411K wyświetleń49

    Przedostatni trening Naszego wyzwania to 15 minutowy zestaw ćwiczeń na brzuch i boczki. Mamy 9 ćwiczeń które wykonujemy przez 40 sekund.
    Aby wykonać trening potrzebujesz jedynie maty.
    Wyzwanie 10-dniowe to codzienna porcja krótkiego i intensywnego treningu!
    Grudzień do miesiąc bardo napięty dla każdego z nas, dlatego krótki regularny trening pozwoli nam się odstresować, rozruszać i pobudzić metabolizm ;)
    10 dni = 10 treningów.

    #treningbrzucha

    Opublikowany 2 miesięcy temu

    Komentarze

    1. co?

      Zakładnka od 24 luty 1 dzień: zaliczone:

    2. ꧁ᙏᗣᙃⱿꙆᗣ꧂

      *~~~🔥🧡🔥~~~* powtórka

    3. Дима Якимов

      Моника ты лучшая! Я люблю тебя!

    4. GZINIU

      To piękne uczucie kiedy dałem 90 łapkę w dół

    5. Natalia Sliż

      Mam pytanie. Zaczęłam niedawno ćwiczenia i przy leżeniu i ćwiczeniu czuję ból w odcinku piersiowym kręgosłupa. Czy ktoś tak miał? Czy to normalne czy powinnam przerwać ćwiczenia? Pozdrawiam

    6. wiktor myszkowski

      Subskrybuj cie😘

    7. wiktor myszkowski

      Codziennie robię twoje treningi

    8. Legusiowo!

      Nauczyciel mi to oglądać każe

    9. Marownia

      Pani Moniko, chyba siedzi Pani u mnie w pokoju, bo wszystkie wskazówki mnie dotyczą... jak tylko robię coś źle to słyszę Pani komentarz i aż sama do siebie się śmieję :)

    10. jaksoliwia _

      wrócę tu za 10 dni i powiem jakie są efekty

    11. ktośnapewno hehe

      Szczeże dopiero zaczynam I już mi się spodobało

    12. Angelika Placzek

      Super. Uwielbiam twoje ćwicenia Poprosze ćwicenia na brzuch 40min

    13. Amelkama

      Wracam za 10 dni Zaczynam z wagą 59.7 kg A koncze z ....

      1. Wiki Wixa

        Pamiętaj o tym by nie ćwiczyć codziennie, mięśnie potrzebują regeneracji. Zwiększ też ilość białka w diecie. JEŻELI BĘDZIESZ ROBIĆ TO REGULARNIE TO EFEKTY GWARANTOWANE.

      2. Martyna Nagrywa

        Ale ćwiczysz tylko z tym treningiem?

    14. Paulina Buczyńska

      1 dzień

    15. N / A

      Poczytajcie sobie Odchudzanie z elementami fizjologii i biochemii naprawdę warto!

    16. Kindera z Momio

      Będę tu przychodzić codziennie 1. ✅ waga - 54.9 kg 2. ❌ 3. ✅

      1. cos xDD

        Okey

    17. Czlowiek Maszyna

      Wataha

    18. Julia Choromańska

      kiedy najlepiej ćwiczyć?

    19. BEATA G

      😘😘🥰🥰 super dzięki.😘

    20. folta piotr folta

      Personalnie też dajesz lekcje?

    21. Karla Karla

      Ktoś widzi efekty po 10 dniach ćwiczenia?

      1. Pasteleqwastaken

        @Marta Krogulec a na jaką skalę są efekty

      2. Pasteleqwastaken

        @Karmena wow a na jaką skalę są efekty po 2 tyg?

      3. Marta Krogulec

        Ja widzę po kilku dniach + vacuum bez Głodówki

      4. Karmena wow

        Zauwazylam po 2 tygodniach oczywiscie z odpowiednia dieta

    22. Grazyna Lipinska

      Dziekuje Pani Moniko za trening na brzuch . Pozdrawiam.

    23. Kmita

      Drugi dzień robię z Tobą:)

      1. cos xDD

        Ja 3 🥵 dziś 4 😂

    24. Nie Zapominajka

      A gdzie info kto może to ćwiczyć a kto powinien unikać??? Co z osobami z RMPB???

      1. BEATA G

        Jak jesteś RMPB to Ty powinnaś wiedzieć !!!! Dla mnie jesteś TPD 💪

    25. Kostrzewska

      Ćwiczenia super, ale co z tego, jeśli nie jestem w stanie się unieść mięśniami brzucha (bo ich praktycznie nie mam), za to napinam szyję i górna część pleców tak bardzo, że głównie je czuję po ćwiczeniach :(

    26. Paulina Kapp

      Zaliczone 😁💪🔥

    27. Люда Димитров

      Zaliczone! Dziękuje za trening 💚

      1. Kmita

        👏👏👏

    28. Adrianna Radzikowska

      ile taki trening spała kcal?

    29. folta piotr folta

      💘😜

    30. Dorota Malinowska

      W końcu ktoś logicznie opisał sens każdego wykonywanego ćwiczenia. Jaki mięsień powinien być aktywny, na czym się skupić, co uruchomić, itd. Tyle błędnych tu (YT) filmików i pustych ruchów, tak trudno znaleźć profesjonalistę w tej dziedzinie. Nareszcie trafiłam! Oczywiście zasubskrybowane. I kolejny trening zaliczony :) Dziękuję za cenne uwagi

    31. Ania MALINOWSKA

      Zaliczone

    32. Misiara Santos

      Great!!! BRAZIL!!!

    33. Sylwia Nogal

      Rewelacja! Od poniedziałku zaczynam 30 dni, a do tego czasu lecę wcześniejsze treningi, jak ten. Dziękuję :)

    34. D. R.

      Top Slonko 👊😎 tak trzymac .... ps.- tylko chciec Mlodziezy ..😉.

    35. cukierek tu

      A ja inne pytanie skad takie fajne skarpetki baletki🙈

    36. malinowa .22

      Fajny, lekki ! Oby takich więcej treningów 😘

    37. Natalia Lis

      Czekajac na nastepny trening z wyzwania... 😊

    38. chwilka

      ogień!:)

    39. Aneta Muszynska

      Zaliczone!

    40. Kamila Grata

      Yyy czyli przez 10 dni te ćwiczenia czy co dziennie inne?

    41. Agnieszka Haska

      Zaliczone 😁 ja w przerwie w nowym wyzwaniu żeby się nie nudzić 👍

    42. Małgorzata Nowak

      zrobione

    43. robbieg

      super trening:)

    44. Katarzyna Ostrowska

      Mega fajnie🤗Dziś dołączyła do mnie córka😉

    45. Lidia Sala

      Zaliczone 🦾

    46. AlcziQ 03

      Zaliczone, dziękuję!

    47. Beata Wròbel

      Zaliczone :) Rewelacyjny program :D

    48. sabina zieba

      Zaliczone :) Wielkie dzięki :)

    49. julia koldras

      Ok zaczynam od dziś dam wam znać za 10 dni

      1. julia koldras

        @Katarzyna Mrowiec tak :)

      2. Katarzyna Mrowiec

        I co brzuch spadł?

      3. julia koldras

        @Kmita a bardzo Dobrze ja już ćwiczę 3 tydzień i lekkie efekty są :)

      4. Kmita

        I jak?:) ja dziś 2

    50. Lena Wągrowska

      Nie dałam rady:(( Mam za słabe mięśnie brzucha po pierwszej seri nie byłam się w stanie odkleić od maty

      1. Kmita

        💪💪💪👏👏👏

      2. Kmita

        U mnie tak samo. Lędźwie mi lecą do góry ale dziś drugie podejście

    51. Artur Jarosz

      bardzo fajnie sie cwiczylo. Pozdrawiam :)

    52. Kamila Tatara

      Super trening!

    53. olaka88

      Super trening. Bardzo mi się podoba, że coraz częściej zwracasz uwagę na poprawna technikę. Dziękuję!

    54. M B

      Bardzo lubie ten trening. Jest krotki ale intensywny. Wracam co tydzień do niego :) Monia od wrzesnia zgubilam 6,5 kg 🥳🥳🥳 dziekuje 🥳 ogolnie szczupla jestem ale mam bruszek po 2 ciazach i to chvialabym zniwelować :)

    55. Pola Woźniak

      super jesteś :)

    56. Hejooo ooo

      Ile razy trzeba to ćwiczyć żeby spalić 1 kg ??

      1. LifeIsGood

        Nie da sie schudnac 1kg od treningów w jeden dzień. Polecam uzupełnić zaległości, ponieważ tak podstawowa wiedza i wierzenie że da się Schudnąć 1kg od kilku powtórzeń treningu to głupota 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

    57. asix82

      Mega trening i muzyka super dopasowywana 😍

    58. Undead Banditø

      czy aby na pewno broda powinna być "przyklejona" do klatki piersiowej?

      1. Ewa Krafczyk

        Oczywiście że nie. Tym bardziej pomaganie sobie dłońmi unoszenie tej głowy.

    59. Ewa O.

      Zrobione 💪

    60. latynosky

      nadrabiam :)

    61. Małgorzata Torończak

      Super treningi.

    62. Aneta Aneta

      Trening zaliczony. Mam pytanie dotyczące butów co to są za buty? Pytam bo szukam właśnie takich

    63. Agnieszka Stachyra

      od dziś ćwiczę z Panią było super! Pani energia jest super!

    64. Kinga Kulaga

      Super, ze jestes! dziekuje Moinika za twoje poswiecienie i super treningi :-)

      1. Magda Zawal

        Czy gdzieś znajdę całe wyzwanie 10 dniowe?

    65. JOLA WIŚNIEWSKA

      niby ostatni w tym roku ale myślę że jeszcze w przerwie do Sylwestra zajrzy tu każdy z nas :) dziękuję Moniko :) za trening na brzuch i boczki :)

    66. Wioletta Ryskiewicz

      Trening zaliczony 💪💪💪🔥🔥✅✅👋👋👋👋👋

    67. Karolina Z.

      Super, czuć brzuch :)

      1. Kasia Testuje

        oj czuć 😅

    68. ΕΙΡΗΝΗ ΜΑΓΓΙΩΡΟΥ

      Thanks!!! Great work!

    69. Sonia Gęza

      Dziś nadrabiam zaległości i jest zaliczyłam 2 treningi super 👍 dziękuję ❤️

    70. Monika Węgrzyn

      Super, extra, zrobiłam wczoraj jako piąty trening bo miałam zaległości z 4 dni i powiem delikatnie mówiąc pupa paliła 🌶🌶🌶 Dziękuje ❣️❣️❣️

    71. Aleksandra Kut

      fajny trening, miesnie pieka;) prosze o jakis grening dla garbiacych sie przez pol dnia w pracy zey podratowac plecy, barki

      1. Aleksandra Kut

        @Kasia Kasia kurczę problem w tym że joga mnie potwornie nudzi.. Nie lubię tych haseł typu "pozycja dziecko" itd

      2. Kasia Kasia

        Na to joga może pomóc :)

    72. Katka Klapka

      Dziękuję za dzisiejszy trening😊

    73. Katarzyna Klinkosz

      Syrenki nie wykonałam w ten sposób jeśli mam problemy z odcinkiem lędźwiowym. Z dłońmi pod pośladkami i głowa w górze bezpieczniej.

    74. Dorota Maslanka

      ♥️👍

    75. Ania htm.02

      Zrobione!!🥰

    76. Paulina_C

      Zrobione!

    77. Marta Kołodziejczak

      Wiele się mówi aktualnie o treningu i ćwiczeniach, ale moim zdaniem jeżeli ktoś chce tylko schudnąć (a nie zbudować super muskulaturę) tak jak ja chciałam to w zasadzie wystarczy w szczególności zdrowo jeść, co oznacza, żeby nie jeść wiele przetworzonych rzeczy przez które właśnie tyjemy. Na dodatek oczyścić organizm i pić dużą ilość czystej wody. Sama zawsze mówię, że 80 procent to jedzenie, a 20 procent to aktywność fizyczna. Polecam sobie poczytać info odnośnie diety Anusi, tam dziewczyna pokazuje jak zrzuciła jakoś ponad 10 kg w taki dokładnie sposób, jedząc głównie naturalne produkty spożywcze, bez jakichś dużych treningów :)

    78. Ania Ania

      Super ❤️ dzięki

    79. Miyuki

      bardzo podoba mi się Pani strój, zwłaszcza góra i buty. Można wiedzieć skąd? ^^

    80. Katarzyna Nawłoka

      Dziękuje 👍👍👍

    81. M. H.

      💪🔥❤️

    82. Barbara Cwikowska

      Trening zaliczony. Super. Dziękuję i do zobaczenia jutro 💪💪🙂❤️

    83. Lucija Brizis

      lubie takie treningi dzieki Monika

    84. Wiczori

      Gdzie można dostać takie skarpetki?

      1. M. H.

        @Ewa Krafczyk Ok, każdy niech robi wedle uznania ✌️

      2. Ewa Krafczyk

        @M. H. cały trening nie jest tylko na brzuch 🙆‍♀️

      3. M. H.

        @Ewa Krafczyk Buty mają amortyzować, ale jeśli to ćwiczenia np. na brzuch i robisz je na leżąco, to skarpetki są ok :)

      4. Wiczori

        @Ewa Krafczyk no ja np ćwiczę jogę dlatego mnie to zainteresowało

      5. Ewa Krafczyk

        W skarpetkach się nie ćwiczy .w skarpetkach możesz robić np joge

    85. Justyna Kielar

      Dziękuję za trening na brzusio Monia do jutra 💪😍♥️

    86. Jagoda Sobczynska

      Zaliczone... dziękuję i do jutra:)

      1. Kmita

        @Jagoda Sobczynska ja dziś 3 dzień. Jeszcze nigdy w ten sposób nie trenowałam żeby jeden trening regularny. Go girls🥰🥰

      2. Jagoda Sobczynska

        @Ola Hudson wszystkie filmy Moniki ćwiczę nie tylko ten staram się uczestniczyć w jej nowych spotkaniach diety nie mam żadnej od maja jestem jej fanka i widzę efekty regularnego ćwiczenia na macie

      3. Ola Hudson

        @Jagoda Sobczynska ćwiczyłaś codziennie ten filmik? Miałaś jakaś dietę?

      4. Jagoda Sobczynska

        @Amelia Bartnik tak kondycja zdecydowanie lepsza no i płaski brzuch...

      5. Amelia Bartnik

        @Jagoda Sobczynska a są efekty?

    87. Selena Gomez

      Więcej takich treningów na brzuch poproszę 🤗

    88. szybki mati

      witam witam i o zdrowie pytam

    89. Afro Aficola

      Hmm 🤔... tym razem 370-ty like 👍 😎 ❤️😉

    90. Marta M

      🥰

    91. Iwona Samulska

      wszystkie cztery ostatnie zaliczone i powiem to, co już kiedyś mowiłam...umiesz mnie wykończyć :D

    92. Kate Sz

      Dzień dobry. Kolejny fajny trening. Ćwiczę regularnie z Panią Moniką od marca. W międzyczasie udało mi się schudnąć i co najważniejsze dzięki ćwiczeniom utrzymać wagę. 😃

    93. Monika Grad

      Rewelacja, brzuch pracuje👍

    94. TheKasioslaw

      ale ,ale jak to ostatni trening na brzuch w tym roku :( ? Swietny trening ! Miesnie pala !!! ❤️🔥

      1. Kmita

        Ja drugi dzień podchodzę do brzuszka❤😋

    95. Klara

      A ja w końcu, po miesiącu ćwiczeń z tobą nareszcie zrozumiałam jedną rzecz. Zawsze myślałam że ja nie lubię ćwiczyć, a to wcale nie prawda, ja po prostu nie lubiłam powtarzalność! Zawsze gdy odpalam jakiś trening ja yt, to męczyłam go, cały czas ćwicząc w kółko to samo. A tu buuumm, każdy dzień inny, już mam tak że wieczorem nie mogę doczekać się następnego, porannego treningu 😂

      1. Daria K

        Witam :) mozna zapytac ile udało sie Pani zrzucić przy miesiacu ćwiczeń? Chcialabym sama zacząć i troche motywacji by sie przydało 😄 Poozdrawiam 😊

    96. Patrycja Borowicz

      Cudnie! Dziękuję

    97. portokall !!!!!!

      Good morning monika ♥️♥️♥️♥️☕

    98. Jolanta Ewa

      Trening zaliczony 🔥💪🔥💪 Moniko, jest MOC 🔥💖 Jesteś THE BEST 💞💖💞

      1. Kmita

        ❤ zrobiłam też całość dziś drugi dzień 💪💪👏👏👏

      2. Bozena M

        ❤❤❤❤❤❤🧞‍♀️

    99. Anna Kowalczyk

      Jaka szkoda że jutro ostatni. Super. Do jutra.

    100. Małgorzata Sitarska

      Bardzo fajny trening. Dziękuję super❤