BRZUCH I BOCZKI 15 minut / Wyzwanie 10-dniowe / Monika Kołakowska
Przedostatni trening Naszego wyzwania to 15 minutowy zestaw ćwiczeń na brzuch i boczki. Mamy 9 ćwiczeń które wykonujemy przez 40 sekund.
Aby wykonać trening potrzebujesz jedynie maty.
Wyzwanie 10-dniowe to codzienna porcja krótkiego i intensywnego treningu!
Grudzień do miesiąc bardo napięty dla każdego z nas, dlatego krótki regularny trening pozwoli nam się odstresować, rozruszać i pobudzić metabolizm ;)
10 dni = 10 treningów.
#treningbrzucha
Opublikowany 2 miesięcy temu
Zakładnka od 24 luty 1 dzień: zaliczone:
*~~~🔥🧡🔥~~~* powtórka
Моника ты лучшая! Я люблю тебя!
To piękne uczucie kiedy dałem 90 łapkę w dół
Mam pytanie. Zaczęłam niedawno ćwiczenia i przy leżeniu i ćwiczeniu czuję ból w odcinku piersiowym kręgosłupa. Czy ktoś tak miał? Czy to normalne czy powinnam przerwać ćwiczenia? Pozdrawiam
Subskrybuj cie😘
Codziennie robię twoje treningi
Nauczyciel mi to oglądać każe
Pani Moniko, chyba siedzi Pani u mnie w pokoju, bo wszystkie wskazówki mnie dotyczą... jak tylko robię coś źle to słyszę Pani komentarz i aż sama do siebie się śmieję :)
wrócę tu za 10 dni i powiem jakie są efekty
Szczeże dopiero zaczynam I już mi się spodobało
Super. Uwielbiam twoje ćwicenia Poprosze ćwicenia na brzuch 40min
Wracam za 10 dni Zaczynam z wagą 59.7 kg A koncze z ....
Pamiętaj o tym by nie ćwiczyć codziennie, mięśnie potrzebują regeneracji. Zwiększ też ilość białka w diecie. JEŻELI BĘDZIESZ ROBIĆ TO REGULARNIE TO EFEKTY GWARANTOWANE.
Ale ćwiczysz tylko z tym treningiem?
1 dzień
Poczytajcie sobie Odchudzanie z elementami fizjologii i biochemii naprawdę warto!
Będę tu przychodzić codziennie 1. ✅ waga - 54.9 kg 2. ❌ 3. ✅
Okey
Wataha
kiedy najlepiej ćwiczyć?
😘😘🥰🥰 super dzięki.😘
Personalnie też dajesz lekcje?
Ktoś widzi efekty po 10 dniach ćwiczenia?
@Marta Krogulec a na jaką skalę są efekty
@Karmena wow a na jaką skalę są efekty po 2 tyg?
Ja widzę po kilku dniach + vacuum bez Głodówki
Zauwazylam po 2 tygodniach oczywiscie z odpowiednia dieta
Dziekuje Pani Moniko za trening na brzuch . Pozdrawiam.
Drugi dzień robię z Tobą:)
Ja 3 🥵 dziś 4 😂
A gdzie info kto może to ćwiczyć a kto powinien unikać??? Co z osobami z RMPB???
Jak jesteś RMPB to Ty powinnaś wiedzieć !!!! Dla mnie jesteś TPD 💪
Ćwiczenia super, ale co z tego, jeśli nie jestem w stanie się unieść mięśniami brzucha (bo ich praktycznie nie mam), za to napinam szyję i górna część pleców tak bardzo, że głównie je czuję po ćwiczeniach :(
Zaliczone 😁💪🔥
Zaliczone! Dziękuje za trening 💚
👏👏👏
ile taki trening spała kcal?
💘😜
W końcu ktoś logicznie opisał sens każdego wykonywanego ćwiczenia. Jaki mięsień powinien być aktywny, na czym się skupić, co uruchomić, itd. Tyle błędnych tu (YT) filmików i pustych ruchów, tak trudno znaleźć profesjonalistę w tej dziedzinie. Nareszcie trafiłam! Oczywiście zasubskrybowane. I kolejny trening zaliczony :) Dziękuję za cenne uwagi
Zaliczone
Great!!! BRAZIL!!!
Rewelacja! Od poniedziałku zaczynam 30 dni, a do tego czasu lecę wcześniejsze treningi, jak ten. Dziękuję :)
Top Slonko 👊😎 tak trzymac .... ps.- tylko chciec Mlodziezy ..😉.
A ja inne pytanie skad takie fajne skarpetki baletki🙈
Fajny, lekki ! Oby takich więcej treningów 😘
Czekajac na nastepny trening z wyzwania... 😊
ogień!:)
Zaliczone!
Yyy czyli przez 10 dni te ćwiczenia czy co dziennie inne?
Zaliczone 😁 ja w przerwie w nowym wyzwaniu żeby się nie nudzić 👍
zrobione
super trening:)
Mega fajnie🤗Dziś dołączyła do mnie córka😉
Zaliczone 🦾
Zaliczone, dziękuję!
Zaliczone :) Rewelacyjny program :D
Zaliczone :) Wielkie dzięki :)
Ok zaczynam od dziś dam wam znać za 10 dni
@Katarzyna Mrowiec tak :)
I co brzuch spadł?
@Kmita a bardzo Dobrze ja już ćwiczę 3 tydzień i lekkie efekty są :)
I jak?:) ja dziś 2
Nie dałam rady:(( Mam za słabe mięśnie brzucha po pierwszej seri nie byłam się w stanie odkleić od maty
💪💪💪👏👏👏
U mnie tak samo. Lędźwie mi lecą do góry ale dziś drugie podejście
bardzo fajnie sie cwiczylo. Pozdrawiam :)
Super trening!
Super trening. Bardzo mi się podoba, że coraz częściej zwracasz uwagę na poprawna technikę. Dziękuję!
Bardzo lubie ten trening. Jest krotki ale intensywny. Wracam co tydzień do niego :) Monia od wrzesnia zgubilam 6,5 kg 🥳🥳🥳 dziekuje 🥳 ogolnie szczupla jestem ale mam bruszek po 2 ciazach i to chvialabym zniwelować :)
super jesteś :)
Ile razy trzeba to ćwiczyć żeby spalić 1 kg ??
Nie da sie schudnac 1kg od treningów w jeden dzień. Polecam uzupełnić zaległości, ponieważ tak podstawowa wiedza i wierzenie że da się Schudnąć 1kg od kilku powtórzeń treningu to głupota 🤦♀️🤦♀️🤦♀️
Mega trening i muzyka super dopasowywana 😍
czy aby na pewno broda powinna być "przyklejona" do klatki piersiowej?
Oczywiście że nie. Tym bardziej pomaganie sobie dłońmi unoszenie tej głowy.
Zrobione 💪
nadrabiam :)
Super treningi.
Trening zaliczony. Mam pytanie dotyczące butów co to są za buty? Pytam bo szukam właśnie takich
od dziś ćwiczę z Panią było super! Pani energia jest super!
Super, ze jestes! dziekuje Moinika za twoje poswiecienie i super treningi :-)
Czy gdzieś znajdę całe wyzwanie 10 dniowe?
niby ostatni w tym roku ale myślę że jeszcze w przerwie do Sylwestra zajrzy tu każdy z nas :) dziękuję Moniko :) za trening na brzuch i boczki :)
Trening zaliczony 💪💪💪🔥🔥✅✅👋👋👋👋👋
Super, czuć brzuch :)
oj czuć 😅
Thanks!!! Great work!
Dziś nadrabiam zaległości i jest zaliczyłam 2 treningi super 👍 dziękuję ❤️
Super, extra, zrobiłam wczoraj jako piąty trening bo miałam zaległości z 4 dni i powiem delikatnie mówiąc pupa paliła 🌶🌶🌶 Dziękuje ❣️❣️❣️
fajny trening, miesnie pieka;) prosze o jakis grening dla garbiacych sie przez pol dnia w pracy zey podratowac plecy, barki
@Kasia Kasia kurczę problem w tym że joga mnie potwornie nudzi.. Nie lubię tych haseł typu "pozycja dziecko" itd
Na to joga może pomóc :)
Dziękuję za dzisiejszy trening😊
Syrenki nie wykonałam w ten sposób jeśli mam problemy z odcinkiem lędźwiowym. Z dłońmi pod pośladkami i głowa w górze bezpieczniej.
♥️👍
Zrobione!!🥰
Zrobione!
Wiele się mówi aktualnie o treningu i ćwiczeniach, ale moim zdaniem jeżeli ktoś chce tylko schudnąć (a nie zbudować super muskulaturę) tak jak ja chciałam to w zasadzie wystarczy w szczególności zdrowo jeść, co oznacza, żeby nie jeść wiele przetworzonych rzeczy przez które właśnie tyjemy. Na dodatek oczyścić organizm i pić dużą ilość czystej wody. Sama zawsze mówię, że 80 procent to jedzenie, a 20 procent to aktywność fizyczna. Polecam sobie poczytać info odnośnie diety Anusi, tam dziewczyna pokazuje jak zrzuciła jakoś ponad 10 kg w taki dokładnie sposób, jedząc głównie naturalne produkty spożywcze, bez jakichś dużych treningów :)
Super ❤️ dzięki
bardzo podoba mi się Pani strój, zwłaszcza góra i buty. Można wiedzieć skąd? ^^
Dziękuje 👍👍👍
💪🔥❤️
Trening zaliczony. Super. Dziękuję i do zobaczenia jutro 💪💪🙂❤️
lubie takie treningi dzieki Monika
Gdzie można dostać takie skarpetki?
@Ewa Krafczyk Ok, każdy niech robi wedle uznania ✌️
@M. H. cały trening nie jest tylko na brzuch 🙆♀️
@Ewa Krafczyk Buty mają amortyzować, ale jeśli to ćwiczenia np. na brzuch i robisz je na leżąco, to skarpetki są ok :)
@Ewa Krafczyk no ja np ćwiczę jogę dlatego mnie to zainteresowało
W skarpetkach się nie ćwiczy .w skarpetkach możesz robić np joge
Dziękuję za trening na brzusio Monia do jutra 💪😍♥️
Zaliczone... dziękuję i do jutra:)
@Jagoda Sobczynska ja dziś 3 dzień. Jeszcze nigdy w ten sposób nie trenowałam żeby jeden trening regularny. Go girls🥰🥰
@Ola Hudson wszystkie filmy Moniki ćwiczę nie tylko ten staram się uczestniczyć w jej nowych spotkaniach diety nie mam żadnej od maja jestem jej fanka i widzę efekty regularnego ćwiczenia na macie
@Jagoda Sobczynska ćwiczyłaś codziennie ten filmik? Miałaś jakaś dietę?
@Amelia Bartnik tak kondycja zdecydowanie lepsza no i płaski brzuch...
@Jagoda Sobczynska a są efekty?
Więcej takich treningów na brzuch poproszę 🤗
witam witam i o zdrowie pytam
Hmm 🤔... tym razem 370-ty like 👍 😎 ❤️😉
🥰
wszystkie cztery ostatnie zaliczone i powiem to, co już kiedyś mowiłam...umiesz mnie wykończyć :D
Dzień dobry. Kolejny fajny trening. Ćwiczę regularnie z Panią Moniką od marca. W międzyczasie udało mi się schudnąć i co najważniejsze dzięki ćwiczeniom utrzymać wagę. 😃
Rewelacja, brzuch pracuje👍
ale ,ale jak to ostatni trening na brzuch w tym roku :( ? Swietny trening ! Miesnie pala !!! ❤️🔥
Ja drugi dzień podchodzę do brzuszka❤😋
A ja w końcu, po miesiącu ćwiczeń z tobą nareszcie zrozumiałam jedną rzecz. Zawsze myślałam że ja nie lubię ćwiczyć, a to wcale nie prawda, ja po prostu nie lubiłam powtarzalność! Zawsze gdy odpalam jakiś trening ja yt, to męczyłam go, cały czas ćwicząc w kółko to samo. A tu buuumm, każdy dzień inny, już mam tak że wieczorem nie mogę doczekać się następnego, porannego treningu 😂
Witam :) mozna zapytac ile udało sie Pani zrzucić przy miesiacu ćwiczeń? Chcialabym sama zacząć i troche motywacji by sie przydało 😄 Poozdrawiam 😊
Cudnie! Dziękuję
Good morning monika ♥️♥️♥️♥️☕
Trening zaliczony 🔥💪🔥💪 Moniko, jest MOC 🔥💖 Jesteś THE BEST 💞💖💞
❤ zrobiłam też całość dziś drugi dzień 💪💪👏👏👏
❤❤❤❤❤❤🧞♀️
Jaka szkoda że jutro ostatni. Super. Do jutra.
Bardzo fajny trening. Dziękuję super❤