Trening na POŚLADKI 13 minut / Wyzwanie 10-dniowe / Monika Kołakowska

Monika Kołakowska

113K wyświetleń8

    Witam w 6 dniu wyzwania #doświąt!
    Na dziś przygotowałam trening na krągłe i jędrne pośladki.
    Ćwiczenia są proste a do ich wykonania potrzebujesz jedynie maty na podłogę.
    Miłego treningu!
    ______
    Wyzwanie 10-dniowe to codzienna porcja krótkiego i intensywnego treningu!
    Grudzień do miesiąc bardo napięty dla każdego z nas, dlatego krótki regularny trening pozwoli nam się odstresować, rozruszać i pobudzić metabolizm ;)
    10 dni = 10 treningów.
    ____
    Trenuj regularnie, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę a efekty mile Cię zaskoczą ❤️
    ____
    Drugi kanał z treningami ➤ plshows.info/gold/VkxC701WEacTW29qlq2SUA.html

    Opublikowany 2 miesięcy temu

    Komentarze

    1. Elizka Zet
      Elizka Zet14 godzin temu

      Proszę o informację czy ten trening powinnam robić przez 10 dni czy jest to jedynie jeden trening z wielu tego 10-dniowego wyzwania?

    2. MillliPete_ Art
      MillliPete_ Art2 dni temu

      Super

    3. renatamata20
      renatamata202 dni temu

      Krótki ale daje popalić :PPP Pozdrawiam!!!

    4. Profo423
      Profo4236 dni temu

      Komu pani z wf kzała oglądać?

      1. Emilia Szpila
        Emilia Szpila5 dni temu

        Mi xd

    5. Amelia Gawron
      Amelia Gawron6 dni temu

      Ogień🔥zauważyłam już zmiany po tygodniu polecam😉

    6. ꧁ᙏᗣᙃⱿꙆᗣ꧂
      ꧁ᙏᗣᙃⱿꙆᗣ꧂6 dni temu

      *~~~🔥🧡🔥~~~* powtórka

    7. BlackWidow
      BlackWidow7 dni temu

      Oj pali pupa ✨⚡

    8. Lulu Ludew
      Lulu Ludew19 dni temu

      Świetny trening ❤️❤️❤️

    9. Gabriela Kubik
      Gabriela Kubik20 dni temu

      Dodałam do tego dość mocną mini band + 3kg obciążenia do przysiadów i było ciężko hahaha

    10. Justyna Andrzejczak
      Justyna AndrzejczakMiesiąc temu

      💜👏

    11. Patrycja Kamińska
      Patrycja KamińskaMiesiąc temu

      mój ulubiony trening! dziękuję

    12. Katarzyna Pietrzak
      Katarzyna PietrzakMiesiąc temu

      Super trening. Czuć pupę i nogi 💪

    13. Justyna Bukowska
      Justyna BukowskaMiesiąc temu

      Mini Trening idealny gdy komuś brakuje czasu 🥰

    14. Kasiabbb
      KasiabbbMiesiąc temu

      super, zrobiłam 4 krótkie i umarłam... :)

    15. Asia Piechnik
      Asia PiechnikMiesiąc temu

      Zrobione 💪

    16. Kasia Testuje
      Kasia TestujeMiesiąc temu

      poślady pieką 🤭

    17. Ewa O.
      Ewa O.Miesiąc temu

      Extra 💪

    18. latynosky
      latynoskyMiesiąc temu

      dziś już 3 nadrobiony :)

    19. Ju_lka #
      Ju_lka #Miesiąc temu

      Jak efekty?

    20. Bozena Krauze
      Bozena KrauzeMiesiąc temu

      Bardzo fajna praca dla pośladków 👍👍👍

    21. Agnieszka Lis
      Agnieszka Lis2 miesięcy temu

      Płonąąąąąącaaaa puuuuupaaaaa :D

    22. Wioletta Ryskiewicz
      Wioletta Ryskiewicz2 miesięcy temu

      Zrobiony 🔥🔥🔥👋👋👋👋

    23. Patrycja Bielowska
      Patrycja Bielowska2 miesięcy temu

      Wykonałam dzisiaj razem z 7 treningiem i do tego dodałam jeszcze gumę. 180 kcal spalone a dupa piecze 🤣

    24. Adrianna Stachowska
      Adrianna Stachowska2 miesięcy temu

      Genialny!!! Pomysł z krótkimi treningami był naprawdę świetny!

    25. Jo MC
      Jo MC2 miesięcy temu

      ❤️

    26. Gabriela
      Gabriela2 miesięcy temu

      Było super!

    27. Wioleta Bakowska
      Wioleta Bakowska2 miesięcy temu

      petarda dla mięśni

    28. Nati Youtuberowy maniak
      Nati Youtuberowy maniak2 miesięcy temu

      Czuć mięsnie

    29. Mateusz Pisarek
      Mateusz Pisarek2 miesięcy temu

      Pani Moniko takie pytanie i w sumie prośba. Czy mogłaby Pani zrobić jakieś wyzwanie skierowane dla obu płci? Z góry dziękuję i bardzo doceniam to co Pani robi.

    30. Ola B
      Ola B2 miesięcy temu

      poślad w ogniu!

    31. Jula
      Jula2 miesięcy temu

      Super trening :D Ja dodatkowo wykorzystałam 1,5 kg hantelki i gumę z dużym oporem :) Był ogień

    32. Klaudia
      Klaudia2 miesięcy temu

      Kolejny super trening 😍💪🏼💪🏼

    33. Julita Chylińska
      Julita Chylińska2 miesięcy temu

      🤩

    34. Justyna Porębska-Szmurło
      Justyna Porębska-Szmurło2 miesięcy temu

      Bomba dla pośladów 😅👏🥇

    35. F0xi
      F0xi2 miesięcy temu

      super! Dziękuję:)

    36. Weronika Długosz
      Weronika Długosz2 miesięcy temu

      Monia, co za ogień! Taki krótki trening, a pośladki palą!

    37. Mart Mart
      Mart Mart2 miesięcy temu

      Dzięki!

    38. Karolina Z.
      Karolina Z.2 miesięcy temu

      Super :)

    39. MirAsieńka
      MirAsieńka2 miesięcy temu

      Poślady paląąąąąąą!!!! Jest super!

      1. Zuziaa love
        Zuziaa love7 dni temu

        Jak efekty?

    40. Ania htm.02
      Ania htm.022 miesięcy temu

      Trening petarda 💥

    41. Pola. G.
      Pola. G.2 miesięcy temu

      Zrobione 👍

    42. ΕΙΡΗΝΗ ΜΑΓΓΙΩΡΟΥ
      ΕΙΡΗΝΗ ΜΑΓΓΙΩΡΟΥ2 miesięcy temu

      Thanks Monika!!! Great!!

      1. Marta kowalczyk
        Marta kowalczyk2 miesięcy temu

        Ναι είναι καλή

    43. Sandra Kuc
      Sandra Kuc2 miesięcy temu

      Ekstra trening ❤❤❤

    44. ONLY IN THA FLAMING MOVIES SIR
      ONLY IN THA FLAMING MOVIES SIR2 miesięcy temu

      MONICAR HAS SHORTER VIDEOS ( I HAVE SEEN HER HAVING A DRINK OF WATER ) EDITED TOO MINUTES A GO ?

    45. Paulina
      Paulina2 miesięcy temu

      @Monika Kołakowska .. skąd strój? Piękny ! ♥️♥️

    46. Agata Agata
      Agata Agata2 miesięcy temu

      Dziękuję 😘

    47. Jolanta Ewa
      Jolanta Ewa2 miesięcy temu

      ❤💝💖💞💪❤💝💖💞💪

    48. Sonia Gęza
      Sonia Gęza2 miesięcy temu

      No trening zrobiony jeszcze przed obiadkiem😉super dzięki 😍

    49. Natalia Krolicka
      Natalia Krolicka2 miesięcy temu

      Łydki dziś moje ledwo funkcjonuja😅boję się pomyśleć jak jutro bd poślady boleć 😭🤣🤣😂

    50. Paulina Korpikiewicz
      Paulina Korpikiewicz2 miesięcy temu

      Popłynełam, zrobilam wczorajsza tabate dwa razy plus dzisiejszy. Mega.

    51. Makeup Me
      Makeup Me2 miesięcy temu

      To tylko ja czy parę razy slyszalam akcent amerykański?🤔

    52. Makeup Me
      Makeup Me2 miesięcy temu

      Właśnie ztobilam wczorajssy i dzisiejszy, bo wczoraj nie wyrobilam się. Liczy się?

    53. Nawro Shoty
      Nawro Shoty2 miesięcy temu

      Bardzo proszę o trening z gumami 🤩🤩😈

      1. Nawro Shoty
        Nawro Shoty2 miesięcy temu

        No dawno nie było nic nowego😪

      2. Makeup Me
        Makeup Me2 miesięcy temu

        Nie mogę się właśnie doprosić, jeszcze, o taki dluzszy na cale ciało🥺

    54. Lucija Brizis
      Lucija Brizis2 miesięcy temu

      Dziekuje za superowy trening

    55. Barbara Adamowska
      Barbara Adamowska2 miesięcy temu

      Idealny trening na sobotni przedświąteczny poranek 🙂

    56. Ania
      Ania2 miesięcy temu

      Wspaniały trening,jak każdy z tego wyzwania!!!!

    57. Ania Ania
      Ania Ania2 miesięcy temu

      Super fajny trening❤️❤️🔥🔥 dzięki

    58. Aleksandra Sznober
      Aleksandra Sznober2 miesięcy temu

      To Moj ulubiony trening w tym krotkim wyzwaniu, swietny, dziekuje!

    59. Sylvia M
      Sylvia M2 miesięcy temu

      Oo yeah potrzebowałam nowości na poślady

    60. Kasia Romana
      Kasia Romana2 miesięcy temu

      tylko wstałam i od razu w struj wskoczyłam i do ćwiczeń😂

    61. Ewelina Zarotynska
      Ewelina Zarotynska2 miesięcy temu

      Super! Dziekuje!

    62. Stella
      Stella2 miesięcy temu

      Świetny trening, bede do niego wracala, bo poślady dają popalić :D

    63. JOLA WIŚNIEWSKA
      JOLA WIŚNIEWSKA2 miesięcy temu

      miły początek dnia :) dziękuję Moniko :) działamy dalej :)

      1. Karolina Koziel
        Karolina KozielMiesiąc temu

        Czy można wiedzieć gdzie dostanę taki strój do ćwiczeń? Z góry dziękuję.

    64. Magdalena Sikorska
      Magdalena Sikorska2 miesięcy temu

      😍

    65. Madzia J
      Madzia J2 miesięcy temu

      Tabata x4 i pośladki uuu_Miodzio 💥♥️

    66. Anna Kowalczyk
      Anna Kowalczyk2 miesięcy temu

      Dzięki. Dzisiaj sąsiad nie będzie narzekał że lampa mu się kołysze.

    67. Anita Lee Loo
      Anita Lee Loo2 miesięcy temu

      Ale ślicznie wyglądasz Monia w tym komplecie 👍♥️💪 czekam na jakiś piękny intensywny fiolet💜 może się doczekam u Carpatree 🙏

    68. Jagoda Staniak
      Jagoda Staniak2 miesięcy temu

      Zrobione! Power na resztę dnia jest 🔥🔥

    69. Marlena Omachil
      Marlena Omachil2 miesięcy temu

      jestem ;)

    70. Katarzyna Nawłoka
      Katarzyna Nawłoka2 miesięcy temu

      Zrobione dzięki 👍🔥🥰❤️

    71. Dawid Nowak
      Dawid Nowak2 miesięcy temu

      Ekstra. Przy mojej siedzącej pracy przydał się taki trening. Ciekawe co będzie jutro 🙂 może bicki?

    72. Hanna Grabowska
      Hanna Grabowska2 miesięcy temu

      Zrobione 👍💪

    73. Wioleta Scześniok
      Wioleta Scześniok2 miesięcy temu

      Super trening na pośladki napewno go powtórzę.

    74. Daria Trybuś
      Daria Trybuś2 miesięcy temu

      Pośladki płoną 🔥

    75. Jagoda Sobczynska
      Jagoda Sobczynska2 miesięcy temu

      "pala pośladki... pala":) dziękuję Monika za "ogień" na dobry początek nowego dnia, uwielbiam te Twoje serie, do miłego next time na macie

    76. Afro Aficola
      Afro Aficola2 miesięcy temu

      Hello... Lecimy... 😉 ♥️👍

    77. SPORT GYM
      SPORT GYM2 miesięcy temu

      I want a video of flexibility and stretching thanks

    78. Małgorzata Szczepańska
      Małgorzata Szczepańska2 miesięcy temu

      Fajnie z rana rozruszać 4 litery 😉 ja dorzuciłam ciężary przy przysiadach i wypychaniu bioder.

    79. Paula Modena Fashion
      Paula Modena Fashion2 miesięcy temu

      💋❤️ Kocham

    80. zizhbzhzh 123
      zizhbzhzh 1232 miesięcy temu

      Pierwsza xd