Trening na POŚLADKI 13 minut / Wyzwanie 10-dniowe / Monika Kołakowska

Monika Kołakowska

113K wyświetleń8

    Witam w 6 dniu wyzwania #doświąt!
    Na dziś przygotowałam trening na krągłe i jędrne pośladki.
    Ćwiczenia są proste a do ich wykonania potrzebujesz jedynie maty na podłogę.
    Miłego treningu!
    ______
    Wyzwanie 10-dniowe to codzienna porcja krótkiego i intensywnego treningu!
    Grudzień do miesiąc bardo napięty dla każdego z nas, dlatego krótki regularny trening pozwoli nam się odstresować, rozruszać i pobudzić metabolizm ;)
    10 dni = 10 treningów.
    ____
    Trenuj regularnie, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę a efekty mile Cię zaskoczą ❤️
    ____
    Drugi kanał z treningami ➤ plshows.info/gold/VkxC701WEacTW29qlq2SUA.html

    Opublikowany 2 miesięcy temu

    Komentarze

    1. Elizka Zet

      Proszę o informację czy ten trening powinnam robić przez 10 dni czy jest to jedynie jeden trening z wielu tego 10-dniowego wyzwania?

    2. MillliPete_ Art

      Super

    3. renatamata20

      Krótki ale daje popalić :PPP Pozdrawiam!!!

    4. Profo423

      Komu pani z wf kzała oglądać?

      1. Emilia Szpila

        Mi xd

    5. Amelia Gawron

      Ogień🔥zauważyłam już zmiany po tygodniu polecam😉

    6. ꧁ᙏᗣᙃⱿꙆᗣ꧂

      *~~~🔥🧡🔥~~~* powtórka

    7. BlackWidow

      Oj pali pupa ✨⚡

    8. Lulu Ludew

      Świetny trening ❤️❤️❤️

    9. Gabriela Kubik

      Dodałam do tego dość mocną mini band + 3kg obciążenia do przysiadów i było ciężko hahaha

    10. Justyna Andrzejczak

      💜👏

    11. Patrycja Kamińska

      mój ulubiony trening! dziękuję

    12. Katarzyna Pietrzak

      Super trening. Czuć pupę i nogi 💪

    13. Justyna Bukowska

      Mini Trening idealny gdy komuś brakuje czasu 🥰

    14. Kasiabbb

      super, zrobiłam 4 krótkie i umarłam... :)

    15. Asia Piechnik

      Zrobione 💪

    16. Kasia Testuje

      poślady pieką 🤭

    17. Ewa O.

      Extra 💪

    18. latynosky

      dziś już 3 nadrobiony :)

    19. Ju_lka #

      Jak efekty?

    20. Bozena Krauze

      Bardzo fajna praca dla pośladków 👍👍👍

    21. Agnieszka Lis

      Płonąąąąąącaaaa puuuuupaaaaa :D

    22. Wioletta Ryskiewicz

      Zrobiony 🔥🔥🔥👋👋👋👋

    23. Patrycja Bielowska

      Wykonałam dzisiaj razem z 7 treningiem i do tego dodałam jeszcze gumę. 180 kcal spalone a dupa piecze 🤣

    24. Adrianna Stachowska

      Genialny!!! Pomysł z krótkimi treningami był naprawdę świetny!

    25. Jo MC

      ❤️

    26. Gabriela

      Było super!

    27. Wioleta Bakowska

      petarda dla mięśni

    28. Nati Youtuberowy maniak

      Czuć mięsnie

    29. Mateusz Pisarek

      Pani Moniko takie pytanie i w sumie prośba. Czy mogłaby Pani zrobić jakieś wyzwanie skierowane dla obu płci? Z góry dziękuję i bardzo doceniam to co Pani robi.

    30. Ola B

      poślad w ogniu!

    31. Jula

      Super trening :D Ja dodatkowo wykorzystałam 1,5 kg hantelki i gumę z dużym oporem :) Był ogień

    32. Klaudia

      Kolejny super trening 😍💪🏼💪🏼

    33. Julita Chylińska

      🤩

    34. Justyna Porębska-Szmurło

      Bomba dla pośladów 😅👏🥇

    35. F0xi

      super! Dziękuję:)

    36. Weronika Długosz

      Monia, co za ogień! Taki krótki trening, a pośladki palą!

    37. Mart Mart

      Dzięki!

    38. Karolina Z.

      Super :)

    39. MirAsieńka

      Poślady paląąąąąąą!!!! Jest super!

      1. Zuziaa love

        Jak efekty?

    40. Ania htm.02

      Trening petarda 💥

    41. Pola. G.

      Zrobione 👍

    42. ΕΙΡΗΝΗ ΜΑΓΓΙΩΡΟΥ

      Thanks Monika!!! Great!!

      1. Marta kowalczyk

        Ναι είναι καλή

    43. Sandra Kuc

      Ekstra trening ❤❤❤

    44. ONLY IN THA FLAMING MOVIES SIR

      MONICAR HAS SHORTER VIDEOS ( I HAVE SEEN HER HAVING A DRINK OF WATER ) EDITED TOO MINUTES A GO ?

    45. Paulina

      @Monika Kołakowska .. skąd strój? Piękny ! ♥️♥️

    46. Agata Agata

      Dziękuję 😘

    47. Jolanta Ewa

      ❤💝💖💞💪❤💝💖💞💪

    48. Sonia Gęza

      No trening zrobiony jeszcze przed obiadkiem😉super dzięki 😍

    49. Natalia Krolicka

      Łydki dziś moje ledwo funkcjonuja😅boję się pomyśleć jak jutro bd poślady boleć 😭🤣🤣😂

    50. Paulina Korpikiewicz

      Popłynełam, zrobilam wczorajsza tabate dwa razy plus dzisiejszy. Mega.

    51. Makeup Me

      To tylko ja czy parę razy slyszalam akcent amerykański?🤔

    52. Makeup Me

      Właśnie ztobilam wczorajssy i dzisiejszy, bo wczoraj nie wyrobilam się. Liczy się?

    53. Nawro Shoty

      Bardzo proszę o trening z gumami 🤩🤩😈

      1. Nawro Shoty

        No dawno nie było nic nowego😪

      2. Makeup Me

        Nie mogę się właśnie doprosić, jeszcze, o taki dluzszy na cale ciało🥺

    54. Lucija Brizis

      Dziekuje za superowy trening

    55. Barbara Adamowska

      Idealny trening na sobotni przedświąteczny poranek 🙂

    56. Ania

      Wspaniały trening,jak każdy z tego wyzwania!!!!

    57. Ania Ania

      Super fajny trening❤️❤️🔥🔥 dzięki

    58. Aleksandra Sznober

      To Moj ulubiony trening w tym krotkim wyzwaniu, swietny, dziekuje!

    59. Sylvia M

      Oo yeah potrzebowałam nowości na poślady

    60. Kasia Romana

      tylko wstałam i od razu w struj wskoczyłam i do ćwiczeń😂

    61. Ewelina Zarotynska

      Super! Dziekuje!

    62. Stella

      Świetny trening, bede do niego wracala, bo poślady dają popalić :D

    63. JOLA WIŚNIEWSKA

      miły początek dnia :) dziękuję Moniko :) działamy dalej :)

      1. Karolina Koziel

        Czy można wiedzieć gdzie dostanę taki strój do ćwiczeń? Z góry dziękuję.

    64. Magdalena Sikorska

      😍

    65. Madzia J

      Tabata x4 i pośladki uuu_Miodzio 💥♥️

    66. Anna Kowalczyk

      Dzięki. Dzisiaj sąsiad nie będzie narzekał że lampa mu się kołysze.

    67. Anita Lee Loo

      Ale ślicznie wyglądasz Monia w tym komplecie 👍♥️💪 czekam na jakiś piękny intensywny fiolet💜 może się doczekam u Carpatree 🙏

    68. Jagoda Staniak

      Zrobione! Power na resztę dnia jest 🔥🔥

    69. Marlena Omachil

      jestem ;)

    70. Katarzyna Nawłoka

      Zrobione dzięki 👍🔥🥰❤️

    71. Dawid Nowak

      Ekstra. Przy mojej siedzącej pracy przydał się taki trening. Ciekawe co będzie jutro 🙂 może bicki?

    72. Hanna Grabowska

      Zrobione 👍💪

    73. Wioleta Scześniok

      Super trening na pośladki napewno go powtórzę.

    74. Daria Trybuś

      Pośladki płoną 🔥

    75. Jagoda Sobczynska

      "pala pośladki... pala":) dziękuję Monika za "ogień" na dobry początek nowego dnia, uwielbiam te Twoje serie, do miłego next time na macie

    76. Afro Aficola

      Hello... Lecimy... 😉 ♥️👍

    77. SPORT GYM

      I want a video of flexibility and stretching thanks

    78. Małgorzata Szczepańska

      Fajnie z rana rozruszać 4 litery 😉 ja dorzuciłam ciężary przy przysiadach i wypychaniu bioder.

    79. Paula Modena Fashion

      💋❤️ Kocham

    80. zizhbzhzh 123

      Pierwsza xd