Odchudzająca TABATA 12 minut / Wyzwanie 10-dniowe / Monika Kołakowska

Monika Kołakowska

87K wyświetleń10

    Zapraszam na 7 trening naszego wspólnego wyzwania #doświąt!
    Na dziś przygotowałam 12 minutowy interwał w postaci tabaty.
    1 seria trwa tylko 4 minuty. Do treningu potrzebujesz jedynie wygodne i nie krępujące ruchów ubranie :)
    ______
    Wyzwanie 10-dniowe to codzienna porcja krótkiego i intensywnego treningu!
    Grudzień do miesiąc bardo napięty dla każdego z nas, dlatego krótki regularny trening pozwoli nam się odstresować, rozruszać i pobudzić metabolizm ;)
    10 dni = 10 treningów.
    ____
    Trenuj regularnie, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę a efekty mile Cię zaskoczą ❤️
    ____

    Opublikowany 2 miesięcy temu

    Komentarze

    1. ꧁ᙏᗣᙃⱿꙆᗣ꧂

      *~~~🔥🧡🔥~~~* powtórka

    2. Trytytek

      Pozdro z e-lekcji

    3. Jacek Sobczak

      przeuroczy piesek i świetny trening to najlepsze połączenie trening odchudzający i odpoczynek po treningu! : )

    4. Mc Dalena

      Jeden filmik a dwa rodaje treningow :D Tabata Moniki i Lezing Pieska 😍

    5. neptunek

      gówno

    6. Ania Ania

      Ciężki dzień dziś. 😫 Ale zrobiłam❤️ Dzięki

    7. Kinga Pawlikowska

      jak na taki krótki trening, 100 kcal spalonych :D cieszę się ogromnie :)

    8. po kropce

      Bardzo sie ciesze, ze pojawila sie ta seria. Nie zawsze mam dla siebie 30-40 minut, ale 15 juz tak. Poza tym w dni kiedy jestem wolniejsza łącze treningi po dwa i mam 30 minut aktywnosci. Super sprawa dla pracujacej mamy 3 dzieci. Przydaloby sie wiecej takich treningow zebranych w jednej playliscie, tak zeby nie trzeba ich bylo szukac na calym kanale.

    9. Asia Jakubowicz

      Świetny trening ❤️ Nie ma jak to robić rowerek a dziecko śpiewa Ci nad głową " jedzie rowerek na spacerek..." 😆

    10. Gabriela Luv27

      Zrobione!

    11. Monika Mazepa

      I ta Dama w tle, która urządza sobie drzemkę, gdy jej Pani i my wszystkie wylewamy siódme poty haha

    12. Magdela

      Zobaczymy czy do Walentynek uda mi się wyglądać tak, jak chcę z Twoją pomocą. Głęboko w to wierzę! Power i wytrwałości dla wszystkich!

    13. Karen Daish

      Love this workout gets your heart rate up and sweat. Thank you for all your workouts. 👍🏻

    14. latynosky

      kolejny zaległy zrobiony, dziś 2

    15. Ula Ula

      Dziękuję.

    16. Anne Marie Norling

      Monika - I just love your workouts. I live in the far North of America and it is COLD up here and I only do your workouts now over all others online because I love the variety. Video workouts are what we do with it being too cold outside. Thank you for the varied exercises, upbeat, positive attitude and encouragement while working out with your faithful companion friend that joins you :) What is your dog's name? It is beautiful! A blessing to you on this Christmas and Wesołych Świąt Bożego Narodzenia. Błogosławieństwa Bożego

    17. Bozena Krauze

      Super 👍

    18. Agnieszka Salczyńska

      Zrobione 👍 krótkie ale dają popalić 🔥

    19. Wioletta Ryskiewicz

      Ten trening również zaliczyłam 👋👋👋👋👋👋👋🔥🔥🔥🔥

    20. Karolina Z.

      Mocno!!!

    21. Gosia Gora

      Czy może mi ktoś polecić dobry stanik sportowy ? Mam duży biust i przy podskokach nie daje rady musze sobie trzymać 😅😅😅 POMOCY

    22. Sonia Gęza

      Super super nie chce kończyć tych treningów ❣️😘😘 dzięki 🤗🤗

    23. Paulina_C

      Super wyzwanie Monia.

    24. Aleksandra Sznober

      Oh byla moc, krotko, a intensywnie! Nie moge doczekac sie kolejnego treningu!

    25. Elżbieta Krzyżewska

      Uwielbiam.te krótkie treningi. Na taki zawsze jest czas... Są mocne , szybkie. Dzień od razu jest lepszy😃😃😃😁😁🤗🤗

    26. Wiktoria Gwiazda

      wooooooow zrobiłam po siłowym i padam z nóg

    27. Jagoda Sobczynska

      Uwielbiam!!!! do miłego jutro

    28. Marta Lisek

      228 kalorii za mną, dziękuję za dzisiejszy trening 😉

      1. Marta Lisek

        @Angelika Kencz tylko raz :) ale porzadnie

      2. Angelika Kencz

        O ja, to ile razy powtarzalas tabaty ? 😊

    29. Anna Wtulich

      Super! To krótkie wyzwanie jak dla mnie rewelacja!

      1. Kasia Testuje

        dla mnie rownież 😊

    30. Kasia Romana

      trening mega, niby krótki ale za to jaki👍👍👍

    31. F0xi

      Dziękuję;) Krótkie, jak dla mnie idealne:)

    32. Estera Czarnecka

      Dla zabieganych mamusiek ćwiczenia super. Krotko,ale daje popalić. Tez wole krótsze treningi wtedy nie ma wymówki ze nie ma czasu czy sie nie chce bo Ty tylko 15 minut.

    33. JOLA WIŚNIEWSKA

      super trening każdego dnia :) krótki ale intensywny aż chce się trenować i nie ma zmiłuj :) robimy to każdego dnia :) dziękuję Moniko :)

    34. ΕΙΡΗΝΗ ΜΑΓΓΙΩΡΟΥ

      Amazing job, Monika!!! Thanks!!!

    35. Dawid Nowak

      Ogień był dzisiaj. Fajny piesio 🙂

    36. Martyna Zajdel

      Kocham to wyzwanie. Tak lubię to uczucie po treningu, a ostatnio mam czas tylko kiedy synek je drugie śniadanie... więc takie 15 minut pasuje jak nic 😃 dzięki Monika 😁

      1. Monika Honorata

        Mam podobnie 😊pozdrawiam ciepło

    37. Joanna Oliwa

      Bardzo mi się podoba całe to wyzwanie! Jestem fanką krotszych treningów 😁 więc dla mnie to wyzwanie jest perfekcyjne!

      1. Marownia

        Dokładnie, mnie motywuje to, że jestem w stanie wykonać cały trening i chętniej wracam na drugi dzień. Plus czasowo jest w sam raz przy małym dziecku. Poproszę więcej wyzwań z krótkimi treningami :)

      2. Kasia Testuje

        u mnie dokładnie to samo 😊

    38. Iza M

      Ja schudłam 15 kilogramów w około 3 mc, a wszystko co zrobiłam to w zasadzie zmiana mojego odżywiania + spożywanie błonnika. Poza tym piłam sporo wody dzień w dzień. Ćwiczeń można powiedzieć, że prawie w ogóle. Jadłam makaron oraz pieczywo razowe, ryż brązowy, ryby, jajka, sporo różnych orzechów i migdałów itp. mało przetworzone produkty. Co pewien czas sobie kupiłam coś słodkiego. Prawie wszystkiego się dowiedziałam z diety Anusi jakie produkty spożywać itd, najlepiej poczytać o niej w wyszukiwarce google. Najważniejszy punkt to regularność i tak.

    39. Jolanta Ewa

      Kolejny trening zaliczony 💪🔥Wdzięczna jestem, że dajesz wszystkim powera❤💝💖💞🔥

    40. Anita Gierak

      Mega!

    41. Gabriela

      Warto będzie do tego wracać, bo to świetna opcja na dobicie się po lżejszym treningu 😂

    42. Ania Ania

      No masakrator 🔥😁 dzięki super trening ❤️🤗

    43. Dominika D

      Ciekawe czy będą efekty po 10 dniach :D na pewno samopoczucie już mam dużo lepsze

    44. Natalia Pietrzak

      Uwielbiam te szybkie treningi ❤️ pół roku obserwuję Twój kanał i w końcu udało mi się podnieść cztery litery z kanapy 🙈 marzy mi się takie wyzwanie 30 dniowe 😍

    45. Marta Dziemitko

      Kocham Cię za krótkie serie❤

    46. Zuzanna Maciakiewicz

      Tabaty to najlepsze treningi

    47. Justyna Otto

      Trafione w punkt z rana 👍

    48. Eli Eli

      Super te treningi jestem po chorobie i nie dałabym rady dłuższych ale te krótkie są idealne bo jeszcze nie mam tyle siły. Dzięki za to wyzwanie dla mnie idealne😘

    49. Ania htm.02

      Super!!

    50. Kinga Kulaga

      Monika, mogłabyś ponumerować te tabaty, dzięki!

    51. Marta Kołodziejczak

      Jeśli ktoś planuje schudnąć to osobiście polecam szczególnie skupić się na naturalnym odżywianiu, najlepiej na rzeczach o niskim indeksie glikemicznym oraz na spożywaniu błonnika. Ćwiczenia fizyczne według mnie są dobre na ujędrnienie sylwetki i wyrobienie mięśni, ale w odchudzaniu w praktyce najistotniejszą kwestią jest odżywianie, a z aktywności fizycznej to wystarczy chodzić na dłuższy spacer albo rower. Wiem co mówię, dlatego bo sama tak zrzuciłam jakoś 12 kg zmieniając kompletnie swoje odżywianie, a z początku tylko ćwiczyłam i ćwiczyłam niepotrzebnie. Fajnie to pokazuje dziewczyna z bloga dieta Anusi, polecam wyszukać w wyszukiwarce google. Pozdrawiam serdecznie ;)

    52. Magdalena W

      Chce namówić chłopaka na te krótkie ćwiczenia 😅😁

    53. ilonagodzik904

      Zrobione💪

    54. MirAsieńka

      Super! Uwielbiam tabaty!!!

    55. Patrycja Borowicz

      Super!

    56. Dorota Maslanka

      Jak mi przykro że nie mogę cwiczyc z wami Niestety nabawilam sie kontuzji nogi Jestem z wami myślami dziewczyny

      1. Dorota Maslanka

        @Debra Morgan dziekuje bardzo już jest coraz lepiej Nie poddaje się

      2. Debra Morgan

        Zdrówka! :)

    57. Mi la

      Super to wyzwanie 💪👍

    58. Anna Kowalczyk

      Lekka zadyszka. A moja kocica nawet nie spojrzała, a zawsze obserwuje.

      1. nie śpię bo rysuję

        @MirAsieńka Mój pies zawsze patrzy jak ćwiczę ;)

      2. MirAsieńka

        Nie zdążyła, bo nim się obejrzała to było po treningu :)

    59. ola la

      Rewelacja!!!!

    60. Anita Lee Loo

      Monia Monia Monia daje kopa z rana 💪♥️🙏

    61. Wioleta Scześniok

      Super będzie dziś spalanko lubię takie treningi

    62. Katarzyna Nawłoka

      Kolejny super trening 👍👍❤️❤️❤️❤️❤️🥰

    63. adam konieczny

      Bardzo bobry pomysł z tymi krótkimi treningami Powodzenia

    64. Małgorzata Szczepańska

      Po wczorajszej pizzy na kolację ( dwa kawałki) trzeba mi było właśnie tego!😁 Uwielbiam tabaty 💪