Trening BRZUCHA 15 min / Monika Kołakowska

Monika Kołakowska

122K wyświetleń14

    Zapraszam na 15 minutowy zestaw ćwiczeń na płaski brzuch!
    Mamy 15 ćwiczeń które wykonujemy przez 45 sekund z 15 sekundowym odpoczynkiem.
    Staraj się pracować spokojnie i dokładnie, unikając mocnych wymachów.
    Każde ćwiczenie jest inne więc trening nie powinien być nudny :)
    Pamiętaj! Wydech kiedy jest wysiłek :)
    Trening nie zawiera rozgrzewki i rozciąganie.
    Do ćwiczeń potrzebujesz jedynie maty.

    Aby szybciej pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej skorzystaj z carteringu dietetycznego Wygodna Dieta ➤ bit.ly/3n6Ieda
    Komplet Carpatree ➤ carpatree.com/pl/product/legginsy-bezszwowe-phase-zolte?
    RABAT 20% na hasło KOLAKOWSKA

    📷 INSTAGRAM monikolakowska
    👍 FACEBOOK kolakowskafit
    🎬 WYZWANIE 30-DNIOWE "NOWAJA"
    plshows.info/id/PLJ7xC8rAHLWy-RRT46Bwx5OOCXLU27q5e.html
    🎬 WYZWANIE 7-DNIOWE "TRENUJWDOMU"
    plshows.info/id/PLJ7xC8rAHLWzGL9HxSBvjohaexhsU3JaL.html
    🎬 WYZWANIE 30-DNIOWE "TRENUJWDOMU"
    plshows.info/id/PLJ7xC8rAHLWwFFgp1HOMdd3KNoeyQk1ch.html
    🎬 WYZWANIE 30-DNIOWE "METAMORFOZA"
    plshows.info/id/PLJ7xC8rAHLWyQS9J-aUh_i6NMxuoGu-R_.html
    🎬 WYZWANIE 90-DNIOWE
    plshows.info/id/PLJ7xC8rAHLWxLgJeEKNrUucAc4F7I4nm7.html
    #treningbrzucha
    #płaskibrzuch

    Opublikowany 11 dni temu

    Komentarze

    1. Agnieszka

      I trzeci element treningu. Zrobione

    2. Alicja Kuncewicz

      Super trening! Tylko 15 minut, a porządnie.

    3. Gruby Ślimak

      JD

    4. Chrzanka to ja

      Super outfit :D

      1. Monika Kołakowska

        Dziękuję, to z Carpatree :)

    5. global mir

      beauty, health, energy positives.

    6. Marta Brz

      Monia kiedy następne wyzwanie?

    7. Aleksandra Tatar

      Super trening 🤸‍♀️👍🙂Dziewczyny mam pytanie czy wiecie może jaki to model butów Nike w których ćwiczy Monika? 🤔

      1. Monika Kołakowska

        RENEW RIDE 2

    8. Anna Burda

      Myslam, że mój brzuch jest w miare silny. Chyba nie xD Ogien!

    9. Żaneta makeup

      Pies wymiata, również mam psa rasy SYBERIAN HUSKY i one są bardzo kochane 🐺🐺

    10. Wiki Wixa

      Rób więcej takich 10-15 minutowych treningów na brzuch.

    11. Katarzyna Pryk

      Bardzo przyjemny mimo, że pali brzuszek ;P

    12. Monika Florek

      Bardzo przyjemny trening ❤️

    13. Joanna Nowosielska

      Nie da rady, bardzo boli kręgosłup:/

    14. Gabriela

      Brzuszek aż pali... 💪

    15. Amelia Morawiec

      Ile spala kalorii?

    16. Radosław Nowak

      ten trening i drugi 15 min na brzuch co drugi dzień a w międzyczasie na wew.strone ud,łącznie 6 dni w tyg.zobaczymy za miesiąc,(podoba mi się Twój"słoneczny" strój

    17. Nina Pelc

      zrobione

    18. Wiktor

      kto z lekcji w-f?

    19. Aleksandra Molska

      A może jakiś trening z piłką. Nie znalazłam na kanale ani jednego. Na pewno Monia wymyśli coś genialnego

    20. urszula weterle

      Super, chociaż jest deska, której nie wolno mi robić. Uszkodzone barki, mam tz. Bark zamrazajacy, na obu 🤦. Czy ten trening mogę robic codziennie?

    21. Sabina Kyla

      Super trening, fajnie by było jakiś na boczki =D

    22. to ja Kacperix

      Kozak trening zrobione 3x i koniec

    23. Agnieszka Pacak

      Super 👍😀dzięki

    24. Natkaa Kobielska

      Monia to chyba twój najlepszy trening na brzuch. Jesteś boska. Dziękuję. Mój brzuch płonie ❣️🙏

    25. Beata Fieluba

      Skąd mata

    26. Amelia

      Pozdrawiam elekcje

    27. Klej

      Zrobiłabyś może wyzwanie 60 dni? Myśle ze inni by chcieli żebyś takie coś zrobiła

    28. Karolina Falba

      Najlepsze ćwiczenia na brzuch !! :)

    29. Dariusz Widuch

      Super ❤ jest moc 💪💪

    30. Whaterka PL

      Cwiczylam w poniedziałek i do dzisiaj mnie brzuch boli 🤧

    31. Kinga Potyrala

      Brzuch zaliczony ale latwo nie bylo :) najwazniejsze ze zrobione. Pozdrawiam

    32. Wiktoria Grodzka

      Jak nauczyć się tych skłonów? Zatrzymuje się na łopatkach i dalej nie umiem

    33. Paulina G

      Zaliczone!

    34. Wioletta Ryskiewicz

      Zrobiony krótki ale fajny 🤩

    35. Polsat

      Zrobione. 😘

    36. Zuza Pilarska

      Trening zaliczony, było ciężko ale jest moc😍😁💪

    37. Pani Fanka

      Zrobione. Bardzo szybko minęły te ćwiczenia:)

    38. Anna Brodzka

      Super ćwiczenia super 🥰😘🙂😊🤗

    39. Ismena Kira

      Zrobione 💪🏻💪🏻

    40. Dawid Flak

      fajne cwiczenia

    41. Makeup Me

      Monika przynudza dzisiaj....wracam do jakiegoś wyzwania, bo na nowy się nie zapowiada 🥺

    42. olaka88

      Minimum trzy razy w tygodniu robię jakiś trening z Tobą Monika od roku. I dziś po tym treningu po raz pierwszy od dawna mam niesamowite zakwasu na brzuchu. Jest moc! Świetny zestaw ćwiczeń

    43. Angelika Smyka

      🔥🔥🔥

    44. Xyz

      O dziękuję Ci za ten trening! Tak strasznie nie chciało mi się dziś ćwiczyć ale wrzuciłam jakiś ekspresowy trening i do tego ten Twój i od razu chce się żyć! Chociaż mój brzuch się sprzeciwia tym słowom :D

    45. Nikola Dworaczek

      Zdecydowanie prosimy o więcej treningów na brzuch dla zaawansowanych!! ;* ♥

    46. Julita Chylińska

      🤩

    47. cloral04

      W trakcie opuszczania nóg odrywam odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Jest jakiś sposób by tego nie robić?

      1. dala dalowa

        Podłóż ręce pod pośladki.

    48. onamatopejaa

      Wreszcie coś jest ♥️

    49. Aleksandra W_P

      💪🏼 zaliczone. Ćwiczenia na brzuch nie należą jednak do moich ulubionych 🤪

    50. cinka 32

      Zaliczony ale masz tego psiora super cały prawie trening spoglądałam na niego.

    51. Dominika Stempnik

      Rewelacyjny trening😘

    52. Aneta D

      🧏‍♀️Zaliczone

    53. Makary 123kot

      Bardzo dobry trening Czuć brzuszek Dziękuję

    54. latynosky

      zaliczony :)

    55. Klaudia Pluta

      Chcemy kolejne wyzwanie! Żeby treningi były chociaż co drugi dzień :)

    56. Gabriela Banas

      3x zaliczone!!!!!!

    57. Katarzyna Nawłoka

      Super trening, dziękuje 🥰🥰🥰🥰

    58. Nadia Nadia

      Nie dałam rady tylko ostatniego ćwiczenia

    59. Justyna Świerczyńska

      Może kolejny trening to skupienie się na wewnętrznej stronie ud🤎

    60. Agnieszka Szafarz

      extra ćwiczenia

    61. ΕΙΡΗΝΗ ΜΑΓΓΙΩΡΟΥ

      Thanks Monika!!!!

    62. Aleksandra Czaplicka

      Super 🔥

    63. Agata

      A może jakiś trening z piłką? Jest tego bardzo mało na yt i sądzę, że w Twoim wykonaniu byłby to mega :)

    64. Anna Romańska

      Jakie piękne tło :)

    65. Milky Space

      Twój pies wygrywa wszystko :D

    66. Martini

      Piesek!

    67. Лидия Ляш

      Хорошие упражнения на пресс 👍👍👍

    68. Joanna Oliwa

      Kolejny raz wydaje mi sie Moniczko, że czytasz w moich myślach ❤

    69. Małgorzata Szczepańska

      Fajny i przyjemny trening 😄

    70. Sylwia Jankowska

      Zrobilam,ostatnie może dam radę za rok.Pozdrawiam

    71. Sylwia Jankowska

      Jaki to rodzaj maty?

    72. Anna Pisarek

      Super trening 💪😊👍

    73. Anita Rusin

      Hej, jakiś czas temu na onet albo wp mówili o kobiecie, która zrzuciła powyżej 10 kilogramów w 2 miesiące korzystając z diety Anusi (najlepiej wyszukać w google). Wcinała jakieś posiłki z niskim IG, stewię, błonnik oraz coś tam chyba jeszcze. Jeśli ktoś z was tutaj ma doświadczenie z tą dietą - bardzo proszę o porady. Bardzo dziękuję. Pozdrawiam serdecznie.

    74. Nawro Shoty

      Trening zrobiony jest szansa na jakis z gumami miniband?😘😉💘

    75. Avocado&Ananas

      Zrobione!

    76. Nikola Hardek

      Świetny trening! 😍 Zaliczone 😉

    77. Gabriela

      Jaka ładna sceneria!

    78. Jagoda Sobczynska

      Piękny trening super czas wspaniały Trener!!! I pieska tez pozdrawiam serdecznie 😘🌞😘

    79. I K

      Zaraz jak wrócę z pracy to zaczynam a buciki co to za model?☺

    80. Rosangela Barros

      Muito bom..👏👏👏👏🤗

    81. Delice

      Zaliczone ❤️

    82. Aga Szykasiuk

      Ja mam problem bo czuje ze bardziej napinam mięśnie szyi przy brzuszkach a mięsnie brzucha mniej pracują. Jak to zmienić? Była bym wdzięczna.❤☺

    83. Vicky

      Monika masz super energię 💛 jest szansa na więcej treningów z gumami oporowymi? Znalazłam u Ciebie tylko 4 treningi z nimi. Piona dla wszystkich, którzy tak jak ja obudzili się z zimowego snu i biorą się za siebie 😂💪🏼

      1. Katarzyna D. Wielondek

        Sporo ćwiczeń na pośladki możesz sama połączyć z gumą :) Ja tak robię, nawet jak nie ma sprzętu.

    84. emiliap1

      Trening super, ale ten kadr ❤👌. Pięknie to wygląda

    85. Anix2

      Super ćwiczenia,brzuch będzie extra, dziękuję Monia za te treningi 🤩 pozdrawiam wszystkich serdecznie, miłego dnia

      1. Chrzanka to ja

        Pozdrawiam również ;)

    86. MillliPete_ Art

      Super dzieki

    87. Ania ania16182

      Trening super , zrobione 2x ;-) Może kolejne wyzwanie to taki miesiąc na brzuch ? Ktoś byłby za ?

      1. B KittyMari

        @Ania ania16182 No mega

      2. Dawid Flak

        @Ania ania16182 noo

      3. Ania ania16182

        @Mata Matrioszka oj byłby ogień 🔥

      4. Ania ania16182

        @Zosia Mil i ta satysfakcja po 😀

      5. Ania ania16182

        @B KittyMari najlepsze by były efekty 😀😀

    88. Iwona Samulska

      pies = kontrola czy wszystko jest jak należy :D

    89. Wioletta F.K.

      Ćwiczenie na brzuch zrobione dzięki 😀

    90. Kasia B.

      Po dłuższej przerwie wracam do Ciebie i trenowania 🥰 Dziękuję Ci za dobrą motywacje, różnorodność ćwiczeń, estetyczne filmy i porządek w playlistach dzięki któremu mogę zacząć 90wyzwanie dopiero dziś i się w nim nie zgubić 😁 🥰🥰🥰

    91. Ewelina Kol

      Już po 💪 jest ogień 🔥 i siła na cały dzień w pracy 👍dziękuje ze nadal dla nas nagrywasz👏

    92. Gigi Amoroso Pl

      Kobieto, Ty chcesz mnie wykończyć 😁😅 zajebisty trening, zapisuje 🙃😉

    93. Madzia J

      Brzusio♥️ zrobiony zaraz po cardio 💪 Dzięki ☺️

    94. Angelika Pawlak

      Super schudlam już z Panią 8 kg po ciąży 😍😍😍😍😍

      1. Malgorzata Bach

        Wystarczyło nie jeść ponad potrzeby . To się człowiek odgrubia. Widzisz pani . Mniej jeść trochę się poruszać i tłuszcz znika

      2. Ania ania16182

        Gratulacje 😍

    95. Kasia Kasik

      Nie mogłam się skupić na ćwiczeniach"prywatny ochroniarz" skradł cały film :)

      1. kataarzynkaa1

        Dokładnie!😂

    96. Marta Kołodziejczak

      Jeśli ktoś chce schudnąć to według mnie najlepiej przede wszystkim skupić się na naturalnym jedzeniu, najlepiej na produktach o niskim indeksie glikemicznym i na spożywaniu dużej ilości błonnika. Treningi według mnie są bardzo dobre na ujędrnienie ciała i wyrobienie mięśni, natomiast w odchudzaniu tak naprawdę liczy się przede wszystkim odżywianie, a z treningu to wystarczy przejść się na dłuższy spacer albo rowerek. Wiem co mówię, ponieważ osobiście tak zrzuciłam około 12 kg zmieniając całkowicie swoje odżywianie, a wcześniej wyłącznie ćwiczyłam i ćwiczyłam bezmyślnie. Doskonale to pokazuje kobieta ze strony dieta Anusi, najlepiej poczytać w google. Pozdrawiam serdecznie ;)

    97. akarwowskastomatolog

      Super trening, dodatek do tabaty :)

    98. Malgorzata Stachelek

      Pozdrawiam i dziekuje super ćwiczenia

    99. K M

      Dzisiaj po szkole z chęcią zrobię ten trening ❤️ miłego dnia życzę wszystkim czytającym ten komentarz

    100. sooniar

      Pięknie, super takimi ćwiczeniami zacząć tydzień!!