Super BRZUCH 13 minut / Wyzwanie 10-dniowe / Monika Kołakowska

Monika Kołakowska

156K wyświetleń15

    Trening na dziś to 13 minutowy zestaw ćwiczeń wzmacniających brzuch.
    Potrzebna będzie jedynie mata i wygodne ubranie :)
    Odzież sportowa z rabatem 20% na hasło KOLAKOWSKA ➤ carpatree.com/pl/?
    Wyzwanie 10-dniowe to codzienna porcja krótkiego i intensywnego treningu!
    Grudzień do miesiąc bardo napięty dla każdego z nas, dlatego krótki regularny trening pozwoli nam się odstresować, rozruszać i pobudzić metabolizm ;)
    10 dni = 10 treningów.
    ____
    Trenuj regularnie, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę a efekty mile Cię zaskoczą ❤️
    ____
    Drugi kanał z treningami ➤ plshows.info/gold/VkxC701WEacTW29qlq2SUA.html

    00:00 Rozgrzewka
    01:11 Trening główny
    11:53 Rozciąganie

    Opublikowany 2 miesięcy temu

    Komentarze

    1. Agnieszka

      Druga część treningu. Zrobione

    2. Nekser_EXE-PIES

      O Boże creange

      1. Nekser_EXE-PIES

        klasa xd

    3. Vyxzz YT

      Czemu tu sie każdy bulwersuje xD

    4. Agnieszka

      Ciąg dalszy treningu. dzięki.

    5. Three Leaves

      dalem radę! to jest super!

    6. Katarzyna Kluska

      Uwielbiam Twoje treningi! Jest ich tak dużo, że każdy znajdzie coś dla siebie i nie ma nuudyy! 🔥🔥🔥

    7. I S

      Fajny....zrobiłam dziś po wchłonięciu 4 Pączków 🍩🍩🍩🤣🤣🤣żeby uspokoić wyrzuty sumienia 💪👍 żadne interwały po takim obrzarstwie nie wchodziły w rachubę 🤣

    8. Angelika Startek

      Gdzie dostanę takie buciki do cwiczen jak ma Monia

    9. ꧁ᙏᗣᙃⱿꙆᗣ꧂

      *~~~🔥🧡🔥~~~* powtórka

    10. Malina Wolska

      super, zrobiłam ten trening jako ,,przerwe między głównymi treningami'' nie zmęczyłam bardzo mięśni przez co mogłam zrobić go :)

    11. Anita Skoczylas

      Świetny trening! Uwielbiam Cię 💗

    12. Aqua

      ja zacznę ten 10-dniowy trening od dziś 😁😊🤸🏻‍♀️

    13. Dominika Ryś

      Super treningi, jednak zakwasy już wchodzą :D

    14. :DD :D

      dziś totalnie nie daję rady się utrzymać na rękach😳

    15. Katarzyna Węgrzyn

      Super trening,skarpety mega 😉😊

    16. Łukasz Drobny

      Nie wiem dlaczego ale mnie moli szyją przy ćwczyniach na brzuch

    17. Karolina Rytel

      Brzuch mnie boli od samego patrzenia ale mimo to zaraz idę na matę haha

    18. Monika Wierzbicka

      Super trening ! męczący brzuch, a taki krótki ;) i 87kcal spalone przy okazji ;)

    19. artismetu

      Super

    20. Marta Konsek

      Wszyscy super piszą a ja chce się dowiedzieć jak efekty i ile ubyło w brzuchu?

      1. Justyna Czyżewska

        @Marta Konsek 2msc ćwiczenia co 2 dzień plus dieta deficytowa

      2. Marta Konsek

        @Justyna Czyżewska a jaki czas?

      3. Justyna Czyżewska

        -5cm w obwodzie 💪

    21. Kasiabbb

      Dziś jest 1.01, zrobiłam 3 pierwsze treningi szybkie. Zalałam się potem, ale jaki to miłe zmęczenie .... :) Super, bardzo dziękuję no i spełnienia w Nowym Roku!!!

    22. Kasia Testuje

      Uwielbiam to wyzwanie! Kilka minut ale intensywnych i od razu lepsze samopoczucie 😊💚💪

    23. Kinga Gmińska

      Kurtki trening brzucha,ale efektowny. Czułam mięśnie brzucha jak pracuja:)

    24. Lidia Kadziszewska

      Łapka w górę.. Świetne przygotowanie do dłuższych treningow i wyzwań ❤️❤️❤️

    25. Zosia Basia

      Spoko trening na dobry dzień :)

    26. ekipa ptasznika

      Spaliłem 21 cal

    27. Elżbieta Piotrowska

      Uwielbiam wszystkie wyzwania. Najlepiej mi się trenuje z Moniką. Dopiero dzięki niej widzę jak zmienia się moje ciało. Czekam na każdy trening 😊

    28. dominikakw2810 X

      Moniczko, powiedz mi proszę jaki model stroju z carpatee ma taki piękny kolor? Szukam i szukam w ich ofercie ,ale nic o tym cudownym kolorze nie znalazłam.

    29. Katarzyna Jędrzejewska

      Monika, te krótkie treningi to są totalne sztosy! Można je ze sobą łączyć kto jak chce i zawsze jestem po nich szczęśliwa i zadowolona, bo czuję wszystkie mięśnie! :) Na pewno będę z nich korzystać bardzo często, bo są też takie dni kiedy potrzeba krótkiego, ale mocnego treningu o poranku, żeby się obudzić :D Dzięki, że jesteś!

    30. Maya Lachowicz

      Killer...😖😅

    31. Arleta Dancewicz

      Monika, nigdy nie napisałam komentarza na Twoim kanale. A powinnam..Lubię z Tobą ćwiczyć - po prostu. Robisz kawał dobrej roboty ! Dziękuję 😘

    32. Weronika Mikołajczak

      Zbyt chaotycznie dla mnie. Rozumiem że to szybki trening brzucha ale brakuje ładu i składu.

    33. Ola Bedkowska

      Zajebisty trening 💪😅

    34. Barbara Burczyk

      Fajne ćwiczenia daję radę 😁

    35. Małaaami XD

      2 dzień za mną, krótki mocny trening 🤭 idealnie po całym dniu z dzieckiem 👍🤭

    36. Filip Maliszewski

      Czuje ogień w moich mięsniach :) Jest Moc i Potenciał

    37. Makary 123kot

      Trening świetny, córka też ćwiczyła 😁

    38. JOLA WIŚNIEWSKA

      brzuch świetnie popracował z udami :) dziękuję Monika :)

    39. ΕΙΡΗΝΗ ΜΑΓΓΙΩΡΟΥ

      Thanks, Monika!!!

    40. karolinairla

      Super trening zrobiłam jako dodatek do innego na brzuch 👌 Moniką pięknie dziś wygladasz super strój I makijarz❤️

    41. Monika Węgrzyn

      Mały ale dał kopniaka 🌶🌶🌶 Super trening, super ubranko, gdzie można nabyć takie słodkie baletki?

    42. Ewelina Petka

      Super cos extra przed praca

    43. olaka88

      Świetny zastrzyk energii o poranku. Do ideały brakuje mi gdzieś w rogu miniaturki z następnym ćwiczeniem. Dzięki Monika !

    44. Julita Drozdowska

      Zrobiony wieczorkiem... Przed nim tabata 💪💪💪💪

    45. Jolanta Ewa

      💪💪💪❤❤❤💎💎💎

    46. Marta Kubiak

      Dobry!

    47. Lena

      Trening super ale coś mi łupneło w kręgosłupie podczas kołyski XD

    48. Bozena Krauze

      Krótki, za to energiczny trening .Super!!!

    49. iwona laskowska

      Super trening😊

    50. Ala Ala

      Super są te krótkie treningi mam dwójkę małych dzieci i pracuję więc dla mnie idealne

    51. Marta Bronnenberg

      Trening na brzuch rewelacja 👍👍👍💪💪💪

    52. Katarzyna Janicka

      Super !

    53. Kasia Romana

      krótki ale za to jaka petarda

    54. w gvzywacz

      3/10 zrobione!

    55. Julita Chylińska

      🤩

    56. Ola

      spoko trening!

    57. Agnieszka Hajduk

      Plank na końcu, miazga 😂🤣

    58. Monika Kowalczyk

      Monia po prostu te treningi są boskie!!!!! 👏👏👍👍💪💪💖😘😍😍

    59. Aleksandra W_P

      👍🏼

    60. sabina zieba

      rewelacja! zaliczone!

    61. Carmelova aa

      Więcej treningów mocnych na brzuch poproszę!!!

    62. Wioletta Ryskiewicz

      Trening zaliczony 👋👋✅👋

    63. Dorota Ślusarczyk

      No świetnie, brzuszek czuć że hej.

    64. Nataliov

      Skąd skarpetki? :)

    65. Pat Gib

      Świetny trening !

    66. Honorata Kociuba

      😘😘😘

    67. Ewa Pękala

      Super trening na brzuch 😍dziękuje Moniko😘😘

    68. Iza M

      Ja schudłam 15 kilogramów w około 3 msc, a głównie co zrobiłam to w zasadzie zmiana odżywiania + spożywanie błonnika. Poza tym piłam sporo wody każdego dnia. Ćwiczeń praktycznie w ogóle. Jadłam makaron oraz pieczywo ciemne, ryż brązowy, ryby, jajka, dużo orzechów i migdałów itp. nieprzetworzone produkty. Od czasu do czasu sobie kupiłam coś słodkiego. Prawie wszystkiego się dowiedziałam z diety Anusi jakie produkty jeść itp, polecam poczytać o niej w wyszukiwarce google. Najważniejsze to regularność i tak.

    69. Monika Gniadzik

      Zrobione razy 2!:)

    70. Milenka Erdman

      od wczoraj zaczęłam z tobą ćwiczyć i jest super!

    71. Karolina Z.

      Super :)

    72. Estera Czarnecka

      Te krótkie ćwiczenia są świetne na to jak ma się milion wymówek zeby jie zrobić treningu🤣 cwicze dopiero 2 tygodnie,ale powiem ze leja sie ze mną poty na każdym kawałku ciała. Zdziwilam się bo myślałam że będzie krotki przyjemny trening a tu dalo popalić🙂 bardzo lubię z Tobą Monika ćwiczyć. Super sa te krótkie przerwy na złapanie oddechu!

    73. Ania Ania

      Super trening ❤️

    74. pysia

      jak sie zmotywować by wstać rano i poćwiczyć? jakieś rady?

    75. paulina151985

      Świetny trening

    76. Ygt Ffft

      Dziekuję!

    77. Katka Klapka

      Dziękuję za trening 😁

    78. Barbara Cwikowska

      Dziękuję Monia za to wyzwanie. W grudniu przed świętami jest idealne. Ćwiczenia są krótkie, ale intensywne. Ściskam

    79. Aleksandra Jędruszczak

      Było ekstra!

    80. Delice

      Jakie piękne skarpetki! gdzie je kupiłaś? ♥ ♥

    81. Natalia Piech

      Super trening! Brzuch po takim treningu twardy jak skala! 😃 Czekam z niecierpliwością na jutrzejszy 😊

    82. Dorota

      Zrobione :-)

    83. Furamingo _z

      Wiesz że twoje filmy są wykorzystywane na lekcjach wf online ?

    84. Jagoda Sobczynska

      super duper!!! ja tak moge do konca zycia:) dziekuje Monia

    85. Karolina M.

      Kolejny trafia do ulubionych! 😍💪

    86. Sonia Gęza

      Super trening zrobiony x 2 czego się nie robi dla brzucha😉!!! Skąd takie piękne baletnicowe skarpety???😁😁wyglądają bosko😍

      1. Katarzyna Wawrzyniak

        Widziałam takie na stronie Oysho opisane chyba jako skarpetki do jogi

    87. Paulina Kapp

      Ciężko było ale dalam radę 😅

    88. Paulina_C

      I zrobione. Super Monia dzieki. Dzieciom włączyłam Cosmic Yoga a ja robilam Twoj trening

    89. malgosia slawek kulik

      Od dzis moj ulubiony, dolączam do moich zestawów💗

    90. Iwona Samulska

      fajnie bardzo mi się podoba :D

    91. Magdalena Sikorska

      😍

    92. Katarzyna Tomalak

      Trening za mną - będzie dobry dzień! Dzięki, Monika! Pozdrawiam wszystkich trenujących!

    93. Marta Szkudlarek

      Dla mnie trening super. Idealny do dołączenia do treningu głównego

    94. X X

      Czekam teraz na nogi! ❤️

      1. Jo Wa

        najlepiej z mini band :)

    95. Karolina Tekielak

      A ja zrobiłam wczoraj trening nr 1 i 2 a dziś trening nr 1, 2 i 3 także polecam połączyć dla tych co im mało 😁

    96. Monika Wargulak

      Suuuuper 🥰😍🔥🔥 krótko ale intensywnnie!

    97. Kate Kate

      Zrobione, bardzo fajny trening, moze wiecej takich na brzuch 😘

    98. Justyna Kielar

      Zrobione♥️ fajny trening jak na początek tego dnia pozdrawiam

    99. Magda

      Krótki, ale treściwy :)

    100. Iwona Szlęk

      Fajnie że te ćwiczenia są krótkie i konkretne akurat ćwiczę sobie pomiędzy dłyszymi przerwami od e-lekcji

      1. maja Drużba

        Boli. Nogą

      2. B KittyMari

        Tak jak ja