NOWA JA W 30 DNI 馃敟 6: Odchudzaj膮cy trening INTERWA艁OWY | Monika Ko艂akowska

Monika Ko艂akowska

196K wy艣wietle艅17

    Nowy rok NOWA JA 馃挜
    To jest tytu艂 naszego wsp贸lnego wyzwania!
    Widzimy si臋 3 razy w tygodniu w treningach mocno spalaj膮cych 馃敟
    Po wykonanym treningu napisz w komentarzu : zaliczone!
    Dzi艣 zrobimy mocno odchudzaj膮cy trening interwa艂owy dzi臋ki kt贸remu spalimy mn贸stwo kalorii 馃敟
    W treningu s膮 4 serie z czego ostatni膮 robimy na macie.
    Pracujemy intensywnie przez 45 sekund, a przez 15 sekund odpoczywamy, ka偶da seria trwa ok.6 minut :)
    Przepisem na szczup艂膮 sylwetk臋 jest aktywno艣膰 fizyczna oraz odpowiednia kaloryczno艣膰 posi艂k贸w!
    Koniecznie wypr贸buj catering dietetyczny Wygodna Dieta 馃憠 bit.ly/3n6Ieda

    Po suplementy, zdrow膮 偶ywno艣膰 i odzie偶 fitness odsy艂am do sklepu GymBeam gymbeam.pl/
    na has艂o KOLAKOWSKA5 masz rabat 5%

    Mi艂ego 馃槝
    00:00 Rozgrzewka
    04:11 Seria 1
    10:55 Seria 2
    17:40 Seria 3
    23:55 Seria 4
    27:51 Rozci膮ganie
    #treningodchudzaj膮cy #hiittrening

    Opublikowany Miesi膮c temu

    Komentarze

    1. Monika Ko艂akowska

      Legginsy oraz t-shirt znajdziesz na gymbeam.pl/ na has艂o KOLAKOWSKA5 masz rabat 5%

      1. Katarzyna Jankowska

        Znalazlam ! Mieszkam w Niemczech i tu na Zalando s膮. Ale szukajcie jako" Nike RYZ" 馃コ馃コ馃コ馃コ

      2. Paulina Handzlik

        @Katarzyna Jankowska r贸wnie偶 mnie to ciekawi, pi臋kne s膮!

      3. Katarzyna Trzuszkowska

        Zaliczone 112 kalorii a ma艂o co p艂uc nie wyplu艂am?!!!!!!! 馃槀

      4. Izabella Ka艂u偶a

        Zaliczone

      5. Katarzyna Jankowska

        Moniko , co to za buty?! Nie moge ich znale藕膰 a s膮 cudowne 馃槏

    2. Agnieszka Ratajczak

      Dzi臋ki tobie czuje si臋 zmotywowana 偶eby 膰wiczy膰 z czyst膮 przyjemno艣ci膮 馃榿鉂わ笍

    3. KacPer OMG

      Kurwa nie da艂o si臋 tego brzucha zrobi膰. Japierdole ale pali

    4. Klaudia 艁yczkowska

      Zaliczone :)

    5. Marta B

      Wra偶enia super! Trening zaliczony i dobrze rozpocz臋ty tydzie艅! :) W艂a艣nie doda艂am si臋 do grupy na fb i czekam na zaakceptowanie :) Mi艂ego dnia!

    6. Frezja

      馃帀馃帀馃帀

    7. Dorota Zbie膰

      Zaliczone

    8. Edyta Kijak

      Bardzo przyjemny trening :) 237 kalorii :)

    9. Monika Telma

      By艂o dzisiaj ci臋偶ko ale zaliczone馃槉

    10. Klaudia Esa

      Zaliczone!

    11. sloneczkoDD

      zrobiony :P

    12. Anna Welnicka

      馃憤

    13. Kasia Ta艅ska

      Zaliczone 656 kalorii

    14. martucha1008

      237 kalorii :-)

    15. Malwina

      U mnie zegarek pokaza艂 241kcal :)

    16. Emilia P.

      zrobione :)

    17. Agnieszka Pacak

      235kcl dzi臋ki 馃槉

    18. Anna Mlynarska

      Bylo super. Dzi臋ki Monia

    19. Magdalena Trybu艂a

      Zaliczony super trening 馃槈鉂わ笍

    20. Anna Dotka

      Zaliczony :)

    21. Kasia Miko艣

      Zaliczone ! 馃榿

    22. Lady Blue

      237 kcal

    23. Megi Megi

      Zaliczone 馃じ鈥嶁檧锔忦煉

    24. kocianio

      zaliczone :D

    25. Greta M

      Zaliczone :) Super trening :)

    26. Magdalena Gawlik

      Czuj臋, 偶e 偶yj臋

    27. keska13

      馃憤馃槏

    28. Ewelina Kijowska

      By艂o super 馃槂

    29. Agnieszka Augustyn

      Zaliczone

    30. dominika kucharska

      290 kcl trening zrobiony na 75 procent , niestety nie daje jeszcze rady 偶e wszystkim na 100 procent.

    31. Kasiek Ja

      Zaliczone!!! 241KCAL

    32. Izabella Harupa

      Dopiero zacze艂am wyzwanie ju偶 4 dzie艅 treningu

    33. Izabella Harupa

      Zrobione 400 kcal

    34. Monika Grudzie艅

      ju偶 po :)

    35. Anna Mielcarek

      Zacz臋艂am wyzwanie z wew. grup膮 na fb od lutego i jest OGIE艃!!!! Krabiki i plank bokiem mnie wyka艅czaj膮c ale jest MOC!! Pot, motywacja i power obecne wi臋c czekam na nast臋pne treningi i wyzwania!! Monika DZI臉KUJ臉 to za ma艂o!! 艢wietnie przygotowany plan, super wyt艂umaczone 膰wiczenia, ilo艣膰 spalonych kcal motywuje i 艣wietna atmosfera!!!

    36. Dagmara Trepinska

      Treningi wszystkie najlepsze jakie moga byc, lepsze od Chodakowskiej,Lewandowskiej etc. Nie sa nudne, roznorodne, kazdy znajdzie cos dla siebie. Dziekuje ze jestes :)

    37. Janina Kubica-Opuchlik

      6 zaliczony

    38. Janina Kubica-Opuchlik

      6 zaliczone

    39. Anna Sikora

      Zaliczone ale mocny trening !

    40. Agnieszka Z

      By艂o ci臋偶ko, ale superowo. Po wczorjaszym t艂ustym czwartku spali艂am wg Twego zegarka 2 p膮czki. Wg mojego, niestety tylko jeden. Ci膮gle mam problemy z ustawieniem w艂a艣ciwego treningu. Mam dzisiaj tylko 162 kalorie, ustawi艂am na 膰wiczenia Inne a smartwatch to Huawei fit watch. Mo偶e Kole偶nki mi podpowiedz膮?

    41. Patrycja B

      250 kcal 鉂 cwiczenia nie 艂atwe ale rozmaicony trening ! 馃憦

    42. Aleksandra Kowalczyk

      Zrobione 6/30馃挭

    43. Krystyna Gorny

      robie cwiczenia royciagajace zawszw po pracy i bardzo podobaja mi sie twoje cwiczenia .rozciagajace zyogi super

    44. Anna Pokropywna

      Zaliczony馃敟

    45. Wiktoria Lemke

      Zaliczone

    46. AGATA KMIECIK

      -2 90 kcl. Super trening. Wycisnal ze mnie 7poty.wiem ze 偶yje. Monika jest super. Liczenie kalorii jest motywuj膮ce,zeby dac z siebie wszystko. Seria. NOWA JA the best!!

    47. Marta Bia艂kowska-Rojek

      Dzi臋kuj臋 馃巿

    48. Karolina Sroka

      Nie wiem... Robi臋 w tym samym tempie co Pani a opaska pozazuje mi tylko 154 kalorie spalone... 馃槖

    49. Julita Wojtyniak

      Zaliczone

    50. Karolina Zimna

      Super, 膰wiczymy z m臋偶em. Dzi臋kujemy :)

    51. L&M Konik

      Zaliczone 馃槉

    52. Gruchacz PL

      264 kcal

    53. Patrycja Gotowa艂a

      Zaliczone 馃榿

    54. Klaudia Skoczylas

      Zaliczone :)

    55. Ewa Bratkowska

      Zaliczone ale mo偶esz zwolnic troch臋 bo a偶 niemo偶na oddechu z艂apa膰

    56. Emilia Pasterny

      zaliczone

    57. Joanna J

      224 kcal Garmin Vivoactive 3, trening cud-mi贸d!

    58. Karolina Mazurek

      ogie艅 馃敟 Dzi臋kuj臋 Monika

    59. Anka Ma偶ul

      Super jest to wyzwanie! Ju偶 po 6 treningach zaczynam widzie膰 pierwsze efekty w postaci napi臋tej sk贸ry. Normalnie woow. Po Chodakowskiej mi艂a odmiana z Monik膮.

    60. Sylwia Sylwia

      Zaliczone super馃敟馃敟馃槏

    61. Aga Aga

      Zrobione, ale by艂o ci臋偶ko 馃サ te zakroki to dramat, nie wiem czy kiedy艣 uda mi si臋 to wykona膰 poprawnie馃槉 Mimo to nie poddaje si臋 i 膰wicz臋 dalej. Powodzenia dla wszystkich馃憤

    62. Jasmine asmr

      Zaliczone!

    63. nikt xd tylko ja

      Bez rozci膮gania to spali艂em 335 kcal

    64. Karolina R

      Zaliczone! :)

    65. Paulina Zimolag

      Najci臋偶szy trening jak dla mnie. Twarz mi p艂on臋艂a 馃挭馃敟 Dzi臋ki

    66. Kasia

      to ju偶 przgi臋cie 偶e w trakcie 膰wiczenia reklama mi si臋 w艂膮czy艂a ;[[[[

    67. Ewa Kotliarova

      ZALICZONE.

    68. Angelika B

      Cho膰 by艂o ci臋偶ko, to ZALICZONE! :D Trening 艣wietny, jak zawsze

    69. Veronika Harendar膷ikov谩

      Thank you Monika for your trainings. You are so amazing! Zaliczone :)

    70. Estera Czarnecka

      Widz臋 偶e coraz lepiej idzie mi z ka偶dym treningiem. Ciesze si臋,bo widz臋 popraw臋, ale jeszcze mam wra偶enie 偶e wypluj臋 p艂uca i brak czasem tchu馃檪 ale lubi臋 bardzo zTob膮 cwiczyc.

    71. Monika Nowak

      220 kcal garmin vivo activ 3

    72. BerryDomi

      Zaliczone! Jestem zachwycona, odk膮d 膰wicz臋 z Monik膮 bol膮 mnie mi臋艣nie o kt贸rych nie mia艂am poj臋cia, 偶e istniej膮 馃か馃槅ja tylko mam pytanie bo lubi臋 biega膰 -jak mam to 鈥瀢ple艣膰鈥 mi臋dzy treningi? Chcia艂am dwa razy w tygodniu zaraz po treningu ale nie wiem czy nie lepiej zostawi膰 je na osobny dzie艅 ??

    73. Ewa Ewa

      Zrobione 馃挭馃憤

    74. Zosia Basia

      Zaliczone 馃グ鉂わ笍swietny trening na pozbycie sie stres贸w na koniec zabieganego dnia

    75. Katarzyna Nowak

      Trening super jest moc 馃憣馃憣馃挭馃挭

    76. Patrycja PP

      243 kcal 馃敟 Trening zaliczony!

    77. Joanna Wolska

      Uda艂o mi si臋 :) pojawia si臋 kondycja:)

    78. Katarzyna Krawczyszyn

      Done

    79. Paulina Kurman

      niestety za mocny jak dla pocz膮tkuj膮cych, nie zrobi艂am z 3-4 膰wicze艅 :(

    80. Domi Nika

      Zaliczone 馃槉.Tego mi by艂o trzeba. Monia jeste艣 lekiem na ca艂e z艂o 馃. Dzi臋ki. Pozdrawiam

    81. JANNA d

      super :)

    82. Kinga Krupska

      Zaliczone! Mega trening! Czuje 偶e 偶yj臋 鈽猴笍

    83. ewelunia23

      Super trening :)

    84. Aleksandra

      Done :D

    85. Oliwia Mielcarek

      Zaliczone!

    86. 袥褞写邪 袛懈屑懈褌褉芯胁

      Zaliczone 馃挌馃檹

    87. Wioletta Ryskiewicz

      Zaliczony super wyzwanie 馃敟馃挭馃敟馃挭馃憢馃憢馃憢馃憢馃憢

    88. Aga Dzialach

      zaliiczono

    89. malinowa .22

      Zaliczone 馃憤

    90. Robert Szucs

      jak zawsze extra i ogien, ale dzis cos moj organizm zaprotestowal pierwszy raz i po 20 min musialam odpusic. no nic, wroce tu jutro i sie poprawie ! treingi mega mi sie podobaja!!

    91. Witches_Tarot

      Zrobione! Dzi艣 kolejny dzie艅. Mimo zakwas贸w dalej dzia艂am! Pot zala艂 oczy mimo, 偶e to tylko 30 min. Dzi臋ki

    92. Klaudia Okwara

      Super trening. Dzi臋kuj臋. Jak Ty to robisz,偶e zawsze chwil臋 wyczujesz. Mia艂am dzisiaj tak zaj臋ty dzie艅, 偶e trening zostawi艂am na wiecz贸r- tak, tak max godz przed spaniem. A tutaj Monika: nie trenuj przed spaniem :)

    93. Kinga Leszkiewicz

      Zaliczone馃憤Super. Dzi臋kuj臋 馃槈

    94. Alicja Radomska

      Zaliczone :) jak zawsze super

    95. Katarzyna Grzelak

      Zaliczone 馃榾

    96. kontoja

      Zrobi艂am Prosz臋 Pani, spalono 174 kcal, ledwo da艂am rady dzisiaj :/ Dzi臋kuj臋, podziwiam, pozdrawiam.

    97. Katarzyna Szmigiel

      Zaliczony z ci臋偶arkami gdzie si臋 da艂o. Oj dzia艂o si臋 dzia艂o!

    98. Klaudia Chojnacka

      Dzi臋kuj臋 za kolejny trening! Jeste艣 艣wietna! 250 kcal 馃敟

    99. anna dzuma艂o

      ja tylko 148 kcal ale niestety kontuzja stopy nie pozwala skaka膰 ale pot si臋 leje ,lecimy dalej

    100. Iwona 艢wierczy艅ska-Wrona

      Zrobiony馃檪馃敟馃挭馃憤