Super TABATA 16 minut / Wyzwanie 10-dniowe / Monika Kołakowska

Monika Kołakowska

121K wyświetleń12

    Odzież sportowa z rabatem 20% na hasło KOLAKOWSKA ➤ carpatree.com/pl/?
    Trening na dziś to 16 minutowa intensywna tabata na stojąco.
    Jedna seria trwa tylko 4 minuty, między seriami jest odpoczynek 40 sekund.
    Tym treningiem powoli wchodzimy w świąteczny klimat :)
    Wyzwanie 10-dniowe to codzienna porcja krótkiego i intensywnego treningu!
    Grudzień do miesiąc bardo napięty dla każdego z nas, dlatego krótki regularny trening pozwoli nam się odstresować, rozruszać i pobudzić metabolizm ;)
    10 dni = 10 treningów.
    ____
    Trenuj regularnie, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę a efekty mile Cię zaskoczą ❤️
    ____
    Drugi kanał z treningami ➤ plshows.info/gold/VkxC701WEacTW29qlq2SUA.html
    00:00 Rozgrzewka
    01:31 Seria 1
    06:02 Seria 2
    10:32 Seria 3
    14:27 Rozciąganie

    Opublikowany 2 miesięcy temu

    Komentarze

    1. ꧁ᙏᗣᙃⱿꙆᗣ꧂

      *~~~🔥🧡🔥~~~* powtórka

    2. Iwona Pieniak

      Mam cie na wf

    3. Sylwia Nogal

      zrobione! tyłek boli ;)

    4. Kozaczek W

      jakie góno

    5. Aneta Bogucka

      Zrobiony.

    6. Magdalena Dobosz-Baranek

      Po kilku miesięcznej przerwie wróciłam z powrotem do ćwiczeń, oczywiście tylko z Panią. :) Wyzwanie 10-dniowe to idealny początek na rozruszanie zastanych mięśni i beznadziejnej kondycji. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za to co Pani robi!

    7. Karla P

      Wow super! Nie sądziłam że spale 130 kalorii 🔥🙈

    8. Kinga Pawlikowska

      po 30 dniowym wyzwaniu, rozpoczęłam ten trening, moim zdaniem mocny trening zwłaszcza, że przerwy są krótkie co jest rewelacyjne :D W zdrowym ciele zdrowy duch :D

    9. Sylwia Mazurek

      zrobiłam 3 serie tej tabaty na przemian z 3 seriami 8 treningu METAMORFOZY. jutro dam znać, czy moje pośladki żyją :D

    10. Zaneta Zimon

      Super trening.Dziękuję do jutra

    11. Katarzyna Pląskowska

      Nie wiem jakim cudem ale zrobione🙏😍

    12. Katarzyna Pękala

      Czas stracić te 15 kilo z kwarantanny. Schudłam razem z tobą po pierwszej i drugiej ciąży. Dam radę i teraz ale nie myślałam, że te 15 minut tak mnie zmęczy.

    13. Literkowa

      Ile kalorii się tu spala? 😀😅

    14. Jagoda Blicharska

      Świetny trening! Dolne partie miały możliwość intensywnie popracować. :D

    15. Lidia Kadziszewska

      Super powrót do boju i przygotowanie do wyzwań....MEGA... UWIELBIAM ❤️ ❤️ ❤️

    16. Zosia Basia

      Na prawdę mocny dobrze wjechał id rana

    17. Jestem Piekna

      ❤️

    18. Elize

      Wow aż trudno uwierzyć że to tylko kilkanaście minut, a tak męczy, świetny trening dzięki!!!

    19. Karolina Z.

      Ekstra :)

    20. Kamila_teach_and_travel

      Jesoo, jak 15 min może dać w kość 🔥

    21. Karolina Perka

      Super się ubawiłam i co najważniejsze zadziwiająco się zmachałam ,😁

    22. JOLA WIŚNIEWSKA

      bardzo dobry 3 częściowy trening tabata - wyśmienity :) dziękuję Monika :) super pomysł

    23. Darinka

      Suuper mi się z panią ćwiczy! Codziennie z koleżanka wykonujemy pani ćwiczenia.💣💪🏽

    24. Maggdzia2

      Świetny trening

    25. Angelika Pilch

      Wszystkie serie razy dwa ♥️ uwielbiam te treningi 😘💪

    26. Bozena Krauze

      Świetny, spalający trening👍

    27. Biznes z Uśmiechem Michał Muraszko

      Krótko zwięźle i na temat dzionek zakończony endorfiny uwolnione polecam

    28. Anna Kodura

      Wykonane!! Moniko, rób takich krótkich wyzwań więcej, ponieważ są niesamowite!! ❤👏

    29. Estera Czarnecka

      Te krótkie sa świetne. Kiedy człowiek nie ma siły czy duzo czasu odpalasz 15 minut i wiesz ze zrobilas cos dla siebie dobrego. Monia dawaj wiwcej takich treningow🙂

    30. Ula Ula

      😃👍

    31. Jolanta Ewa

      ❤💝💖💪❤💝💖💪

    32. Kate Nowa

      Dziękuję Moniu ,że jesteś ,za te piękne treningi, aż się chce ,jesteś Aniołem 🤗

    33. rob4czek

      spoko trening

    34. szybki mati

      Hej maleńka jestem rolnik

    35. Juzek Bonczyński

      kto z elekcji daje like

    36. Dolce vita

      Krótkie treningi to jest to. Bo nie ma wymowek że brak czasu.

    37. rzerzuch84

      Super fajnie tak pocwiczyc z rana! Dzieki Monia!

    38. Binkie P

      Writting from the USA, I love these short HIIT workouts!!! Thank you!!!

    39. Kasia Jaroszek

      Kocham! Szczególnie Twoje długie tabaty. Jednak na te mam czas tylko w weekendy. Wczoraj wpadłam na to wyzwanie i na pewno zostane do końca 🥰🥰🥰

    40. Anna Bobińska

      Ale super energetyczny trening, aż się chce jeszcze !

    41. Eva Markova

      Super

    42. K Hazlehurst

      Lubie bardzo tabaty 20 minut i krutkie czwiczenie! Ale bardzo lubie wszysztko! Dzienkujie z Kanady!🇨🇦

    43. Beata Rzewuska

      Ale extra niespodzianka to wyzwanie:)

    44. Ane Ko

      Suoer trening, czasu malo a te kilkanascie minut dla siebie zawsze sie znajdzie, Moniko dziekuje :^

    45. Jose Arcadio Morales

      Monia, pamiętaj że nie tylko kobiety z Tobą ćwiczą :) Ja jako facet korzystam wyłącznie z Twoich ćwiczeń akurat jak robię interwały. Z całego PLshows posiadasz najlepsze i bardzo różnorodne ćwiczenia, przez to treningi nie są monotonne. Ten trening zbyt krótki ale zrobione 2x i niektóre ćwiczenia zmieniłem bo były za lekkie. Fajnie jakbyś zrobiła jakąś serię kilku filmów cardio (50+ min) bo czasami wypada odpocząć po ciężkich treningach interwałowych :)

    46. Maria Jaroslawska

      Super trening ale podskokow nie daje rady moje lata mlodosci dawno ulecialy pozdrawiam☺

    47. Paulina Madejek

      Dzięki Monia ❤️❤️❤️

    48. Ania Xo

      Dajesz mi motywację do ćwiczeń. Dzisiejszy trening był niesamowity. Niestety nie robiłam do końca tak strikte bo mam astmę i dała o sobie znać :/ Ale bardzo Ci dziękuje za tyle wspaniałych treningów. Pozdrawiam i nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu

    49. Zosia Samosia

      Ćwiczę już ponad rok 🤗pierwszy raz mam "kolkę" 🤭

    50. Paweł Maliczowski

      świetne, krótkie ćwiczenia!!!!!! uwielbiam

    51. MirAsieńka

      Trening w sam raz "na ząb" :)

    52. Julia

      kolejny świetny trening!

    53. Marta Lisek

      282 kalorii spalonych x 2 powtórzenia, dziękuję,

    54. Kasia Romana

      boski trening👍👄

    55. Justyna Otto

      Ekstra 👍 fik mik i po wszystkim 💪

    56. Monika Czubernat

      Super 🤩

    57. Małgorzata Szy

      super ! jest moc

    58. Dorota

      BAŃKI pozbierane, TALERZE przełożone, RADOŚĆ z prezentu była - Dziękuję, czekam na jutro :-)

    59. Ola

      Bardzo fajny trening, mimo że trochę daje popalić ;)

    60. EdytaK

      Z Monią ubierzemy choinkę, zastawimy talerze na stół, ukażemy radość z prezentów ;D

    61. Magdalena M

      Za godzinę na nockę ale już buty treningowe ubrane zdążę nawet razy dwa :)

    62. Marta Kołodziejczak

      Naprawdę wiele się mówi obecnie o treningu i ćwiczeniach, lecz z mojego doświadczenia powiem, że jeśli ktoś chce wyłącznie schudnąć (a nie wyrobić super mięśnie) tak jak sama chciałam to tak naprawdę wystarczy w głównej mierze zdrowo jeść, czyli nie jeść wiele przetworzonych produktów spożywczych przez które szczególnie tyjemy. Na dodatek oczyścić organizm i pić dużą ilość czystej wody. Sama zawsze powtarzam, że 80% to jedzenie, a 20 procent to trening. Polecam sobie samemu poszukać info odnośnie diety Anusi, tam dziewczyna opisuje jak zrzuciła więcej niż 10 kilogramów w taki dokładnie sposób, spożywając szczególnie naturalne produkty spożywcze, bez większego ruchu :)

    63. Ewa Pękala

      Super te krótkie treningi 😀może jakiś krótki i intensywny na brzuch ?

    64. Wioletta Ryskiewicz

      Zrobiony fajny krótki ale intensywny trening 😊👋👋👋👋

    65. Katarzyna Nawłoka

      Kolejny świetny trening👍🔥❤️

    66. Katarzyna Ozygala

      Suuper

    67. Monika Gniadzik

      Zrobione! Wleciało 2 razy ☺️

    68. Maria F

      Kocham to wyzwanie😍 z pewnością będę do niego częściej wracać😊

    69. ewa mielczarek

      Coś fantastycznego. Krótki trening a jak humor poprawia!

    70. Julita Chylińska

      🤩

    71. Ania Ania

      Dziękuję za ten czas❤️❤️ 🔥🔥

    72. Honorata Kociuba

      Prezent to my dostałyśmy od ciebie Monia dzięki

    73. Patrycja Bielowska

      15 minut a 100 kcal spalone, nie wiem czy to dużo czy nie ale spociłem się ;)

    74. ilonagodzik904

      Hejka wleciały oba dzisiejszy i wczorajszy bo nie dałam rady wczoraj. 💪To mi się podoba przed świętami fakt dużo pracy a takie treningi idealne lepiej krócej niż wcale.... 😜👍

    75. Jagoda Sobczynska

      genialny trening, genialny czas, najlepsza prowadząca!!!

    76. Daria Trybuś

      Czad 🔥 🔥 🔥

    77. X X

      Kocham te treningi ❤️ Akurat wracam do treningów po 2 miesiącach przerwy i rozpoczęcie od takich krótkich, ale i intensywnych treningów jest dla mnie idealne ❤️

    78. W K

      Super trening dla każdego 🔥krótki i intensywny idealny na rozpoczęcie dnia ✌🏻🎄

    79. JO KA

      Super trening. Zrobiłam x 2. Przysiady z gwiazdą niezły - nogi palą. Wielkie dzięki

    80. ΕΙΡΗΝΗ ΜΑΓΓΙΩΡΟΥ

      Great job!!!!! Thanks!!!

    81. Marta Szkudlarek

      I tak super!

    82. Małgorzata Lewicka

      Zrobilam tylko juz chyba nic nie dodam extra. Moze to za malo zeby jakos wygladac. To wieczorkiem 30 minut truchtania.

    83. Kasia Jezierska

      Zrobione. Super 👌👌💣💥💕. Do jutra!! 😄😄😁

    84. Dorota Barbara

      Fajny trening znowu krótki ale 🔥🔥 68 kcal tylko, ale poruszane 👍😊

    85. Aga Górska

      coś pięknego, od razu dzień staje się lepszy :3

    86. marta dwa

      Niestety muszę pauzować dopadło mnie przeziębienie

    87. Małgorzata Sitarska

      Ja mam dziewięć lat a daje radę:-) 😘😁

    88. Darunia 03

      Zrobiłam od rana 💪🏻 ale zakwasy ze wczoraj plus dzisiejszy mocny na nogi sprawiają że wcale nie przeszkadza mi teraz siedzenia cały dzień na lekcjach 😆😓

    89. Sonia Gęza

      No dziękuję za kolejny trening😁takie przygotowanie do świąt to ja rozumiem 😉😁😁 SUPER 👍

    90. Klaudia

      Kolejny niesamowity trening 😍

    91. Aleksandra Jędruszczak

      Było mega!

    92. Magdalena Woźniak

      superrrr

    93. Monika Węgrzyn

      Mysle sobie 16 min nie zdążę się zmęczyć a tu takie ile zaskoczenie ❣️❣️❣️ Moni działa na mniemał jak balsam na dusze 😍😍😍

    94. anna klingbein

      Jej ale się zmachalam! Dziękuję Ci bardzo za te ćwiczenia.W tym krótkim czasie jestem w stanie przy 5cio miesięcznym maluszki je wykonac :*

    95. portokall !!!!!!

      Thenk you monika 🖐♥️♥️🥰🥰

    96. Princess France

      Ile może spalać taki trening? 100 kcal? Czy więcej?

    97. Anna Wozek

      swietny trening krotki a intesywny . W sam raz jak sie ma czas ograniczony. Pozdrawiam

    98. Gabriela

      Ekstra jest ten format wyzwania! Dzięki Monika!

    99. Adeczka x

      Uwielbiam tabaty 💪🏻🔥 drugie okienko kalendarza adwentowego w idealnej wersji otwarte! ❤️ dziękuje

    100. Iwona Samulska

      tabata morderca :D