Super TABATA 16 minut / Wyzwanie 10-dniowe / Monika Kołakowska
Odzież sportowa z rabatem 20% na hasło KOLAKOWSKA ➤ carpatree.com/pl/?
Trening na dziś to 16 minutowa intensywna tabata na stojąco.
Jedna seria trwa tylko 4 minuty, między seriami jest odpoczynek 40 sekund.
Tym treningiem powoli wchodzimy w świąteczny klimat :)
Wyzwanie 10-dniowe to codzienna porcja krótkiego i intensywnego treningu!
Grudzień do miesiąc bardo napięty dla każdego z nas, dlatego krótki regularny trening pozwoli nam się odstresować, rozruszać i pobudzić metabolizm ;)
10 dni = 10 treningów.
____
Trenuj regularnie, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę a efekty mile Cię zaskoczą ❤️
____
Drugi kanał z treningami ➤ plshows.info/gold/VkxC701WEacTW29qlq2SUA.html
00:00 Rozgrzewka
01:31 Seria 1
06:02 Seria 2
10:32 Seria 3
14:27 Rozciąganie
Opublikowany 2 miesięcy temu
*~~~🔥🧡🔥~~~* powtórka
Mam cie na wf
zrobione! tyłek boli ;)
jakie góno
Zrobiony.
Po kilku miesięcznej przerwie wróciłam z powrotem do ćwiczeń, oczywiście tylko z Panią. :) Wyzwanie 10-dniowe to idealny początek na rozruszanie zastanych mięśni i beznadziejnej kondycji. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za to co Pani robi!
Wow super! Nie sądziłam że spale 130 kalorii 🔥🙈
po 30 dniowym wyzwaniu, rozpoczęłam ten trening, moim zdaniem mocny trening zwłaszcza, że przerwy są krótkie co jest rewelacyjne :D W zdrowym ciele zdrowy duch :D
zrobiłam 3 serie tej tabaty na przemian z 3 seriami 8 treningu METAMORFOZY. jutro dam znać, czy moje pośladki żyją :D
Super trening.Dziękuję do jutra
Nie wiem jakim cudem ale zrobione🙏😍
Czas stracić te 15 kilo z kwarantanny. Schudłam razem z tobą po pierwszej i drugiej ciąży. Dam radę i teraz ale nie myślałam, że te 15 minut tak mnie zmęczy.
Ile kalorii się tu spala? 😀😅
Świetny trening! Dolne partie miały możliwość intensywnie popracować. :D
Super powrót do boju i przygotowanie do wyzwań....MEGA... UWIELBIAM ❤️ ❤️ ❤️
Na prawdę mocny dobrze wjechał id rana
❤️
Wow aż trudno uwierzyć że to tylko kilkanaście minut, a tak męczy, świetny trening dzięki!!!
Ekstra :)
Jesoo, jak 15 min może dać w kość 🔥
Super się ubawiłam i co najważniejsze zadziwiająco się zmachałam ,😁
bardzo dobry 3 częściowy trening tabata - wyśmienity :) dziękuję Monika :) super pomysł
Suuper mi się z panią ćwiczy! Codziennie z koleżanka wykonujemy pani ćwiczenia.💣💪🏽
Świetny trening
Wszystkie serie razy dwa ♥️ uwielbiam te treningi 😘💪
Świetny, spalający trening👍
Krótko zwięźle i na temat dzionek zakończony endorfiny uwolnione polecam
Wykonane!! Moniko, rób takich krótkich wyzwań więcej, ponieważ są niesamowite!! ❤👏
Te krótkie sa świetne. Kiedy człowiek nie ma siły czy duzo czasu odpalasz 15 minut i wiesz ze zrobilas cos dla siebie dobrego. Monia dawaj wiwcej takich treningow🙂
😃👍
❤💝💖💪❤💝💖💪
Dziękuję Moniu ,że jesteś ,za te piękne treningi, aż się chce ,jesteś Aniołem 🤗
spoko trening
Hej maleńka jestem rolnik
kto z elekcji daje like
Krótkie treningi to jest to. Bo nie ma wymowek że brak czasu.
Super fajnie tak pocwiczyc z rana! Dzieki Monia!
Writting from the USA, I love these short HIIT workouts!!! Thank you!!!
Kocham! Szczególnie Twoje długie tabaty. Jednak na te mam czas tylko w weekendy. Wczoraj wpadłam na to wyzwanie i na pewno zostane do końca 🥰🥰🥰
Ale super energetyczny trening, aż się chce jeszcze !
Super
Lubie bardzo tabaty 20 minut i krutkie czwiczenie! Ale bardzo lubie wszysztko! Dzienkujie z Kanady!🇨🇦
Ale extra niespodzianka to wyzwanie:)
Suoer trening, czasu malo a te kilkanascie minut dla siebie zawsze sie znajdzie, Moniko dziekuje :^
Monia, pamiętaj że nie tylko kobiety z Tobą ćwiczą :) Ja jako facet korzystam wyłącznie z Twoich ćwiczeń akurat jak robię interwały. Z całego PLshows posiadasz najlepsze i bardzo różnorodne ćwiczenia, przez to treningi nie są monotonne. Ten trening zbyt krótki ale zrobione 2x i niektóre ćwiczenia zmieniłem bo były za lekkie. Fajnie jakbyś zrobiła jakąś serię kilku filmów cardio (50+ min) bo czasami wypada odpocząć po ciężkich treningach interwałowych :)
Super trening ale podskokow nie daje rady moje lata mlodosci dawno ulecialy pozdrawiam☺
Dzięki Monia ❤️❤️❤️
Dajesz mi motywację do ćwiczeń. Dzisiejszy trening był niesamowity. Niestety nie robiłam do końca tak strikte bo mam astmę i dała o sobie znać :/ Ale bardzo Ci dziękuje za tyle wspaniałych treningów. Pozdrawiam i nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu
Ćwiczę już ponad rok 🤗pierwszy raz mam "kolkę" 🤭
świetne, krótkie ćwiczenia!!!!!! uwielbiam
Trening w sam raz "na ząb" :)
kolejny świetny trening!
282 kalorii spalonych x 2 powtórzenia, dziękuję,
boski trening👍👄
Ekstra 👍 fik mik i po wszystkim 💪
Super 🤩
super ! jest moc
BAŃKI pozbierane, TALERZE przełożone, RADOŚĆ z prezentu była - Dziękuję, czekam na jutro :-)
Bardzo fajny trening, mimo że trochę daje popalić ;)
Z Monią ubierzemy choinkę, zastawimy talerze na stół, ukażemy radość z prezentów ;D
Za godzinę na nockę ale już buty treningowe ubrane zdążę nawet razy dwa :)
Naprawdę wiele się mówi obecnie o treningu i ćwiczeniach, lecz z mojego doświadczenia powiem, że jeśli ktoś chce wyłącznie schudnąć (a nie wyrobić super mięśnie) tak jak sama chciałam to tak naprawdę wystarczy w głównej mierze zdrowo jeść, czyli nie jeść wiele przetworzonych produktów spożywczych przez które szczególnie tyjemy. Na dodatek oczyścić organizm i pić dużą ilość czystej wody. Sama zawsze powtarzam, że 80% to jedzenie, a 20 procent to trening. Polecam sobie samemu poszukać info odnośnie diety Anusi, tam dziewczyna opisuje jak zrzuciła więcej niż 10 kilogramów w taki dokładnie sposób, spożywając szczególnie naturalne produkty spożywcze, bez większego ruchu :)
Super te krótkie treningi 😀może jakiś krótki i intensywny na brzuch ?
Zrobiony fajny krótki ale intensywny trening 😊👋👋👋👋
Kolejny świetny trening👍🔥❤️
Suuper
Zrobione! Wleciało 2 razy ☺️
Kocham to wyzwanie😍 z pewnością będę do niego częściej wracać😊
Coś fantastycznego. Krótki trening a jak humor poprawia!
🤩
Dziękuję za ten czas❤️❤️ 🔥🔥
Prezent to my dostałyśmy od ciebie Monia dzięki
15 minut a 100 kcal spalone, nie wiem czy to dużo czy nie ale spociłem się ;)
Hejka wleciały oba dzisiejszy i wczorajszy bo nie dałam rady wczoraj. 💪To mi się podoba przed świętami fakt dużo pracy a takie treningi idealne lepiej krócej niż wcale.... 😜👍
genialny trening, genialny czas, najlepsza prowadząca!!!
Czad 🔥 🔥 🔥
Kocham te treningi ❤️ Akurat wracam do treningów po 2 miesiącach przerwy i rozpoczęcie od takich krótkich, ale i intensywnych treningów jest dla mnie idealne ❤️
Super trening dla każdego 🔥krótki i intensywny idealny na rozpoczęcie dnia ✌🏻🎄
Super trening. Zrobiłam x 2. Przysiady z gwiazdą niezły - nogi palą. Wielkie dzięki
Great job!!!!! Thanks!!!
I tak super!
Zrobilam tylko juz chyba nic nie dodam extra. Moze to za malo zeby jakos wygladac. To wieczorkiem 30 minut truchtania.
Zrobione. Super 👌👌💣💥💕. Do jutra!! 😄😄😁
Fajny trening znowu krótki ale 🔥🔥 68 kcal tylko, ale poruszane 👍😊
coś pięknego, od razu dzień staje się lepszy :3
Niestety muszę pauzować dopadło mnie przeziębienie
Ja mam dziewięć lat a daje radę:-) 😘😁
Zrobiłam od rana 💪🏻 ale zakwasy ze wczoraj plus dzisiejszy mocny na nogi sprawiają że wcale nie przeszkadza mi teraz siedzenia cały dzień na lekcjach 😆😓
No dziękuję za kolejny trening😁takie przygotowanie do świąt to ja rozumiem 😉😁😁 SUPER 👍
Kolejny niesamowity trening 😍
Było mega!
superrrr
Mysle sobie 16 min nie zdążę się zmęczyć a tu takie ile zaskoczenie ❣️❣️❣️ Moni działa na mniemał jak balsam na dusze 😍😍😍
Jej ale się zmachalam! Dziękuję Ci bardzo za te ćwiczenia.W tym krótkim czasie jestem w stanie przy 5cio miesięcznym maluszki je wykonac :*
Thenk you monika 🖐♥️♥️🥰🥰
Ile może spalać taki trening? 100 kcal? Czy więcej?
swietny trening krotki a intesywny . W sam raz jak sie ma czas ograniczony. Pozdrawiam
Ekstra jest ten format wyzwania! Dzięki Monika!
Uwielbiam tabaty 💪🏻🔥 drugie okienko kalendarza adwentowego w idealnej wersji otwarte! ❤️ dziękuje
tabata morderca :D