Mocna TABATA 13 minut / Wyzwanie 10-dniowe / Monika Kołakowska
Odzież sportowa z rabatem 20% na hasło KOLAKOWSKA ➤ carpatree.com/pl/?
Trening na dziś to 13 minutowy interwał w postaci tabaty!
1 seria trwa tylko 4 minuty. Pod koniec serii mamy do wykonania deskę przez 60 sekund - dlatego do ćwiczeń potrzebna będzie mata.
______
Wyzwanie 10-dniowe to codzienna porcja krótkiego i intensywnego treningu!
Grudzień do miesiąc bardo napięty dla każdego z nas, dlatego krótki regularny trening pozwoli nam się odstresować, rozruszać i pobudzić metabolizm ;)
10 dni = 10 treningów.
____
Trenuj regularnie, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę a efekty mile Cię zaskoczą ❤️
____
Drugi kanał z treningami ➤ plshows.info/gold/VkxC701WEacTW29qlq2SUA.html
Opublikowany 2 miesięcy temu
super trening polecam działa
Ja po raz kolejny mam tak, że prostuję się zanim Monika powie: teraz prostuj się powoli... Kruca fix😜
*~~~🔥🧡🔥~~~* powtórka
145kcal!
Najlepszy trening jaki kiedykolwiek robiłam 💪❤️
te Twoje krótkie treningi robie jako finisher po siłowych albo łącze dwa ze sobą. fajne!
Podobał mi sie :)
super :) mi się podobało - krótko zwięźle i na temat :)
Fajny trening po świętach:) Krótki i dodający energii:)
Dziękuję było super 👍👍❤️
Monia, jesteś najlepsza :)
Super trening! Monika tylko nas teraz nie zostawiaj! Uwielbiam wlaczyc youtube- nie szukac treningu tylko zrobic co dla nas nakrecisz! Cwicze z Toba od marca i kocham wszytskie wyzwania! Dziekuje za kazdy trening i video!
Monika! Bylo cudnie, bardzo dziekuje! ;-)
Super trening 🤗
164 kalorii na Huawei band 4 😉 krótko ale intensywnie, dziękuję 🤗
Super trening. Będę do niego wracała. Krótkie treningi są genialne dla osób mające małe dzieci. Najczęściej robię dwa lub trzy krótkie o ile dzieciaki pozwolą. Dla mnie to idealne rozwiązanie. Nie lubię rozczarowania kiedy nie mogę dokończyć tego dłuższego
🤩
Te krótki treningi są świetne. 😁🏋️♂️🏋️♀️🤸♂️🤸♀️Mimo zmęczenia udaje mi się wykrzesać troszkę energii😘i też jestem mokra plamą 🤣
dziękuję Ci za te krótkie treningi! To jest cos czego własnie teraz potrzebowałam!
zaliczone!
Monia, super są te treningi, nie ma wymówek dla tych co zawsze twierdzą, że nie mają czasu :p Ja jeszcze czuję niedosyt, więc odpalam trening z wcześniejszego dnia. Dla Wszystkich dobrego weekendu :)
Super 🔥
Trening jak zwykle super
Najlepsze wyzwanie!
Te które treningi są najlepsze! 😍
Dziękuję, Moniko! Ledwo żyję.
Pani Moniko, trenuję z Panią od marca, zrobiłam wszystkie wyzwania i wszystkie treningi.. Tydzień temu skończyłam 50 lat. I dziękuję Pani, że się nie poddaję :)
Cześć wlansie odpalam trening
idealny na "dopocenie się" i podkręcenie metabolizmu po siłowym treningu
Super to wyzwanie ba spotkanie jest bardzo fajne
Jak zawsze super. Zrobiłam x 2 i pot poleciał. Dzięki
Zmobilizowałaś prawie 50-cio letnią babę do ćwiczeń w domu-do tej pory nikomu się to nie udało! Brawo Ty Monika! Brawo ja! Fajne takie kilkuminutowe treningi-mogą być dopełnieniem innego! Pozdrawiam!
Zaliczone. Super trening! Świetny kanał, kocham twoje treningi. Ćwiczyłam z wieloma kanałami na PLshows i mogę śmiało powiedzieć że należysz do osób mających najlepsze treningi. Dziękuję ci 😊
Super trening! Jesteś najlepsza, ćwiczę z Tobą już dwa miesiące. Tylko trochę żal że nie widać efektów u mnie 😔. Waga stoi w miejscu
Done! :) Chyba właśnie znalazłam idealny trening
Extra petarda😃💪💪Lece jeszcze z treningiem na brzuch 😘
Kolejny extra trening dzięki❤️❤️❤️❤️
ja przed weekendem zrobiłem dzisiaj wszystkie treningi, które do tej pory wyszły z wyzwania 10 dniowego i teraz czas nadrobić kalorie :D
Dziękuję za trening 😊
Super! Dzisiaj mi się bardzo podobało :)
jest moc
Czekam na nowe wyzwanie do 18 stycznia 😁 Teraz nie ćwiczę, ale wrócę tutaj już niedługo. Albo do starych treningów, albo do czegoś nowego specjalnie na nowy rok. Monika umila życie w tym trudnym świecie 😁Pozdrawiam
Trening super 😍. Serdecznie dziękuję 😘
Jeżeli ktoś planuje schudnąć to najlepiej polecam w głównej mierze skupić się na mało przetworzonym jedzeniu, najlepiej na produktach o niskim indeksie glikemicznym oraz na spożywaniu błonnika. Ćwiczenia według mnie są najlepsze na ujędrnienie ciała i zbudowanie mięśni, natomiast w odchudzaniu praktycznie liczy się w szczególności odżywianie, a z treningu to wystarczy wyjść na jakiś szybki spacer bądź rower. Wiem co mówię, z uwagi na fakt, że sama w taki sposób schudłam ok 12 kilo zmieniając całkiem swoje odżywianie, a przedtem wyłącznie ćwiczyłam i ćwiczyłam bezmyślnie. Dobrze to przedstawia dziewczyna ze strony dieta Anusi, najlepiej sprawdzić w Google. Powodzenia! ;)
super !
Fajnie :D
Niezły 🔥🔥 dzięki❤️ uwielbiam 😁🤗
Czad😀
krótki ale bardzo intensywny trening - daje moc do zrobienia jeszcze jednego :) dziękuję Moniko :) super tabata :)
Miło było 👍🏾
dlaczego przesyłasz tylko 10 i 15 minutowe filmy? Chcę, żebyś wykonywał 30 i 40 minutowe treningi 🙏🏻 Widziałem już i ukończyłem wszystkie poprzednie treningi, więc chcę, aby nowe filmy trwały co najmniej 30 minut a także proszę podać nazwę i czas konkretnego ćwiczenia, tak jak robiłeś to w swoich poprzednich filmach❤️🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Pajace skoki normalnie petarda😅😅😅 dzięki Monia za te krótkie ale jakże wyczerpujące treningi uwielbiam takie 🤩🥰 Miłego dnia 😚
Trening zaliczony 👍👍+sprzątanie domu😁to trochę kalorii poszło 😁
Niby tylko 13 min a z czoła pot poleciał 😁😍
Mnie nawet stopy ani dłonie się nie zagrzały, ciągle jak lód... Więc gdzie tam pot 😅
Sztos🥰 dziękuję 😊
"Kobiety są mocne"!!! dziękuję za energetyczne 13 minut Monika... "jest ogień!" do miłego następnym razem
masakra druga serial to istna armata.. naprawde leje sie ze mnie i jestem usatysfakcjonowana;))!!
Ekstra tabata był🔥zrobione x2 😁💪
Zajebiste treningi ale mam mokro w gaciach
Uwielbiam ! Dzieki
Zaliczone,do zobaczenia jutro. Był ogień !
Krótko, ale treściwie 👍♥️🙂 Super wyzwanie przed świętami 😊
😍
Kocham cie!!!
Wielkie dzięki Monika!
Dziękuję dziekuje♥️👍
Zrobiony 2krotnie i jest szał 🤩
nawet w tak krótkim czasie robisz ze mnie mokrą plamę :D
Super. Dziękuję. 😄
Super tabatka jak na rozpoczęcie tego dnia. ♥️A na zakończenie tego całego tygodnia było naprawdę mega super miłego wszystkim weekendu życzę 💪😃
Krótki ale mocny 👍
Super trening! :D
Ja ten okres mam gorący w pracy wiec z opóźnieniem od soboty nadrabiam🤭
Uwielbiam 😍😍😍
Tabata sztos !!!! Zrobiona x2 🔥🔥🔥🔥💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
😍😍😍
Wizualnych efektów niestety nie ma, mimo kilku miesiący z Twoimi ćwiczeniami i wyzwaniami , ale samopoczucie 🤪 najlepsze od kilku lat!! 💖🥰🥳
@Ewa Plata Super trzymam kciuki i gratuluję poprawy samopoczucia
@Ania ania16182 po prostu zdrowo się odżywiam, ale mam problem z reguralnymi posiłkami, często są dni kiedy moim jedynym posiłkiem jest obiado- kolacja o godzinie 17 + jakieś dwie kawy z rana 🙈 nad wszystkim pracuje, więc będzie Git! 🥳
a jaką masz dietę ?
Zrobilam właśnie za jednym zamachem środę, czwartek i piątek leżę na macie i chyba dzisiaj już nie wstane 😁 jest ogień
Zrobione 💪💎❤ Moniczko, dziękuję ❤💝💖
Zrobione 💪😊 po pracy jeszcze dorzucam spacer na 10 tys. kroków 😄
Zaliczone:-) połączone z ostatnią tabata więc mam x5 💥 Pełna energii🤸♀️🤸♀️
Dziękuję za te treningi! 😊 miłego dnia Wam życzę 🌞
Miłego dnia:)
A ja kocham deski! Dzięki za szybkie "postawienie" na nogi.
Super początek dnia! :)
Cześć... Lecimy z tym koksem... 😉 ♥️💪😎😉
Najlepszy początek dnia!❤️
Zrobione 2x jest moc na cały dzień😁dzięki Monika
Monia jesteś wielka 👑 ,tabaty są mega 👌 uwielbiam robić tabaty ,Monia ćwiczyć z Tobą to sama przyjemność 😍💞🤗
Super :)
dziekuje za mocny trening Moniczka
Super trening 😆 i ekstra spodnie.🤩 Można wiedzieć skąd?
Carpatree :)
Kooooooocham tabaty!!!! Nawet jak są tylko dwie :)
:)
ogień:)
Mi się wydaje ze trochę jednak za krótkie te treningi w tym wyzwaniu
Robie po 2 bo tak potrzebuje cwicze już dosyć długo wiec nie robi mi to jakiegoś większego problemu.
Powtoz sobie to razy 2 i masz 30 a jak ci jeszcze malo to x3 co to dla ciebie za roznica a Monika i tak odwala w tym roku robote na 1010% tez musi miec czas na swoje zycie...
@Asia D ja niby regularnie ćwiczę a te niby krótkie treningi przyniosły mi zakwasy. :)
Rób codziennie x2, to już 5 dnia będziesz się ściany trzymać idąc do kibelka 😂
W sam raz przed świętami:) i dla zabieganych
Jest moc. Idealna pobudka z rana 👍👍👍💪💪💪
Będzie miejsce na makowca i serniczek 😁
Krotko I konkretnie, dziekuje 😀
Super już lecę z treningiem.