HIIT CARDIO 15 minut / Wyzwanie 10-dniowe / Monika Kołakowska

Monika Kołakowska

75K wyświetleń9

    Aaa lecimy z 4 już treningiem wyzwania #DOŚWIĄT
    Na dziś intensywne CARDIO czyli 15 minutowy trening w którym pracujemy szybko i dynamicznie :)
    Każdy jest w stanie wykonać ten trening, bez względu na stopień zaawansowania!
    Wyzwanie 10-dniowe to codzienna porcja krótkiego i intensywnego treningu!
    Grudzień do miesiąc bardo napięty dla każdego z nas, dlatego krótki regularny trening pozwoli nam się odstresować, rozruszać i pobudzić metabolizm ;)
    10 dni = 10 treningów.
    ____
    Trenuj regularnie, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę a efekty mile Cię zaskoczą ❤️
    ____
    Drugi kanał z treningami ➤ plshows.info/gold/VkxC701WEacTW29qlq2SUA.html

    00:00 Rozgrzewka
    02:24 Trening główny
    14:04 Rozciąganie

    Opublikowany 2 miesięcy temu

    Komentarze

    1. Marta Z

      czy tylko mnie to tak bardzo śmieszy? Po prostu masakra. Najgorsze jest to że mamy to na wf..... Najgorsze co może być

    2. ꧁ᙏᗣᙃⱿꙆᗣ꧂

      *~~~🔥🧡🔥~~~* powtórka

    3. Sylwia Nogal

      przy desce z wymachami umarłam :P ale dotrwałam do końca :)

    4. Sabina Moskalik

      uwielbiam twoją energię. Super dobrana muzyka

    5. Agata bugala

      Wiekszosc cwiczen praktycznie taka sama jak 15 minut Full Body Pameli Reif

    6. Wiesława Mika

      Krótko, a dobrze ;)

    7. Anna Zimny

      Dzieki, dzisiaj nadrabiam za ostatnie 2 tyg, ten trening zrobilam jako dodatek na zakoczenie "... Ale mnie uszczesliwil, mega pozytywnie i wesolo.

    8. Zosia Basia

      Świetny trening dziekuje:* nie mogę doczekac sie noworocznego wyzwania, do tych przed świątecznych mam tylmo jedną uwagę nie byly ponumwrowane i nie wiedzialam, które robić po kolei musialam na chybił trafił :)

    9. Bozena Krauze

      Jak zawsze extra 👌👌👌

    10. Kamila_teach_and_travel

      Dobra pobudka, dzięki 😘

    11. Karolina Z.

      Super :)

    12. ΕΙΡΗΝΗ ΜΑΓΓΙΩΡΟΥ

      Awesome short workout!!!! Thanks!!!

    13. Wild Corgi

      Wykończysz mnie, Kołakowska

    14. Aleksandra Skrzypczyk

      Pot się leje, świetne samopoczucie! :) super trening

    15. Paulina G

      Prosimy o więcej takich ćwiczeń! Ponieważ ja nie mam za dużo czasu na ćwiczenia, a takie są dla mnie idealne!

    16. Wioletta Ryskiewicz

      Bardzo intensywne cwiczenia 🔥🔥🔥🔥👋👋👋👋👋

    17. F0xi

      Monia super są te krótkie treningi:* Przynajmniej nie mam wymówki, że nie czasu;)

    18. Joanna B

      To jest przebudzenie😄😄😄😄

    19. Ania Romaniuk

      Jak na taki , krótki trening to się nieźle zmęczyłam

    20. Anna Bobińska

      Prawdziwe szaleństwo ze zmianą pozycji i ćwiczeń 🔥

    21. logitechloik

      Super pięknie gorąco. Skąd spodnie

    22. Nati Youtuberowy maniak

      Uwielbiam te krótkie treningi

    23. Fla Flakus

      No i kolejny dzien zaliczony😁 dzięki Monika

    24. iwona laskowska

      Oooo to była moc🥰🥰🥰super ❤️

    25. Ewelina Jażdżewska

      Uwielbiam Ciebie ❤️

    26. Honorata Kociuba

      O kurczę nie wiedziałam że aż tak się spocę

    27. Ilona Psiuk

      Super sprawa na pobudkę!

    28. Marta Lisek

      15 minutowy trening x 2 = 290 kalorii spalonych na Huawei band 4 😉 dzisiaj dziękuję za trening 😉

    29. CHARLI DUNKIN

      Ale mega trening, na taki właśnie liczyłam ❤️

    30. Karla Sweet

      bardzo przyjemne są te krótkie treningi :) idealne na ten okres świąteczny aby się odstresować !

    31. sabina zieba

      superrrrr

    32. Maria Jarosińska

      Hej Monia mój 6 letni i 9 letni syn robią ze mną te treningi jest super

    33. 19joanna86

      Przyznam ,że mi ten trening nie siadł zuypełnie. Bardziej wolę takie rytmiczne ,że tam 20 czy 40 sek pracy 10 odpoczynku i seriami niż takie zmienianie znienacka ćwiczeń w różnym tempie. Gubie rytm, chwieje się. Buuuuu. jestem z siebie niezadowolona dziś :(

    34. Julita Chylińska

      🤩

    35. Paulina Korpikiewicz

      Czuje sie jakbym z pół godziny ćwiczyła. Super!

    36. Ania htm.02

      Ta ostatnia część miała być z górki, no chyba że chodziło o rozciąganie 🤣❤

    37. Ewa Pękala

      Cyk i następny dzień treningu 😀super💪💪

    38. Ania Ania

      No super trening 🔥😉 sił brak😁 ale super ❤️ dzięki

    39. JOLA WIŚNIEWSKA

      pozytywny krótki trening angażujący wszystkie partie mięśni :) dziękuję Moniko :) piękne legginsy :) cudo :)

    40. Pat Gib

      Szybki trening ale mocny !

    41. Martyna Wołczyńska

      Aaaa lubię takie konkrety! 😍😍 nie mam czasu na dłuższe ćwiczenia, małe dzidzi mnie potrzebuje. Dlatego chce więcej! Nawet się zgrzałam, łiiiiiii 🥰🥰

    42. Katarzyna Nawłoka

      Szybko i na temat dzięki 👍🔥🔥🔥🥰

    43. Bartosz Remus

      Świetny trening! tego było mi trzeba;)

    44. Dorota Barbara

      Super trening 👍🔥

    45. Ani K

      Takie szybkie i krótkie to ja uwielbiam 💪Monia jesteś Wielka 🥳😁😊

    46. Sue

      ALE ENERGIA! NORMALNIE OGIEŃ! :D

    47. Natalia Fernández

      Love your amazing workouts! Hi from Spain❤️

    48. Jolanta Ewa

      💪💎❤💪💎❤💪

    49. Aneta Słota

      Krótko ale mocno 😁

    50. jestempoekaRandom

      Nagraj coś innego a nie ćwiczenia

    51. juliet13

      zaliczone!

    52. Gabriela

      Jak na taki krótki czas, to nieźle się zmęczyłam 😅

    53. inka inka

      W końcu 15 min, a nie prawie godzina :) jak ja wolę takie ćwiczenia, oby więcej było takich, bo moim zdaniem liczy się bardziej jakość, a nie ilość wykonywanych ćwiczeń pozdrawiam :)

    54. ola rucińska

      ile kalorii spala jeden taki treninig ?

    55. Aleksandra Jędruszczak

      Idealnie!

    56. Iwona Samulska

      zrobiony ledwo dycham :P ale jest moc :D

    57. Jagoda Sobczynska

      Wspaniała energia, uśmiecham się do siebie i do Ciebie... dziękuję Monia

    58. Agata Zabrocka

      i to jest to!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    59. Maria Kaczmarczyk

      Będą treningi na szczuplejsze uda? Mam z tym problem, moze jakies propozycje? 😊

    60. Aga Górska

      a co to za szałowe legginsy ?

    61. Małgorzata Lewicka

      Dalej z Toba cwicze az nie wierze to juz drugi miesiac

      1. Fla Flakus

        Ja już pół roku z Moniką 😂😂😂😂😂

    62. Jowita STYCZYŃSKA

      Cudownie

    63. Katarzyna Ann Marzec

      Mega !!!!

    64. monika797

      Monia jesteś najlepsza ❤️🥰

    65. Marta Kołodziejczak

      Jeżeli ktoś chce schudnąć to polecam głównie skupić się na jak najmniej przetworzonym jedzeniu, najlepiej na rzeczach o niskim indeksie glikemicznym a także na spożywaniu zdecydowanie większej ilości błonnika. Ćwiczenia na siłowni czy też w domu moim zdaniem są dobre na ujędrnienie figury i zbudowanie mięśni, ale w odchudzaniu w praktyce liczy się w głównej mierze odżywianie, a z treningu to wystarczy pójść na jakiś szybki spacer bądź rower. Wiem co mówię, ponieważ osobiście sama tak zrzuciłam około 12 kilo zmieniając w znacznym stopniu swoje odżywianie, a swego czasu wyłącznie ćwiczyłam i ćwiczyłam niepotrzebnie. Dobrze to opisuje Pani Ania ze strony dieta Anusi, polecam poczytać w wyszukiwarce google. Pozdrawiam serdecznie ;)

    66. Kate Sz

      Super trening , krotki ale intensywny.

    67. Marlena Omachil

      Piękny poranek 🔥🔥🔥

    68. Kasia Romana

      trening zaliczony, teraz biorę się za robienie pierniczków

    69. Madzia J

      👏

    70. Małgorzatka Kłos

      Krótkie , ale treściwe :) dziękuję

    71. Joanna

      Dziękuję Monia za to wyzwanie. Czwarty trening za mną :)

    72. Joanna Oliwa

      No i pięknie

    73. Anna Kowalczyk

      Nic dodać nic ująć. SUPER!

    74. MirAsieńka

      I już obudzona jestem :)

    75. Małgosia Kowalska

      Świetne są te krótkie treningi na poranną rozgrzewkę ,jak znajduje czas to po południu robię jakieś modelujące jak nie to przynajmniej wiem że rano coś poćwiczone było.Dziękuje :)

      1. Nikola Wejer

        Ja to samo 😉

    76. Wiktoria x

      Zrobione jeszcze przed lekcjami ❤️

    77. Afro Aficola

      130 like ode mnie dzisiaj... ❤️💪😉😎

    78. weroooooo

      Ojeeej ale super trening, taki nietypowy :D zrobiony x3! Miłego dnia

    79. Monika Kuchcinska

      🙌

    80. Selena Gomez

      No ciekawe komu się tak nie podoba i dał łapkę w dół 🤔🤔

      1. Bru Netka

        Zazdrosnik jakis. Nieistotne :D i tak wiecej bedzie 👍

    81. Dawid Nowak

      Jest moc. Jak zawsze wykończony. Teraz cie przeklinam a za 15 min chwalił za super trening. Do jutra 🙂

    82. Anita Lee Loo

      ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

    83. Aleksandra Sznober

      Ale przyjemnie z takimi krotkimi treningami😜Dziekuje

    84. Małgorzata Szczepańska

      Zmęczyłam się 😁 te poranki z Tobą lepsze są niż kawa 💪

    85. Wioleta Scześniok

      Fajnie zaczyna się dzień od ćwiczeń z Monia😍

      1. Natalia Piech

        Zgadzam się!😃 Mega pozytywna energia 😊

    86. Aneta Trzcińska

      Jestem pierwsza 😝